Cele mai bune somnifere naturale

A adormi noaptea, dar a te trezi dupa o perioada scurta de timp si a avea dificultati de a adormi din nou sau de a ramane adormit toata noaptea pentru a te odihni bine este o problema pe care multi oameni o intampina in intreaga lume.  Insomnia este adesea cauzata de stres sau traume. 

Somnifere naturale pentru a invinge insomnia

Potrivit dr. Karl Doghramji, tratamentul insomniei depinde de cauza si de severitatea acesteia. In unele cazuri, medicul curant poate lua in considerare prescrierea unui anumit tip de medicamente. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca medicamentele nu sunt de obicei prima optiune.

Cand simptomele insomniei sunt usoare, poate fi suficient sa se recomande pacientului sa ia o serie de masuri generale.

O buna igiena a somnului este esentiala pentru sanatate. Din acest motiv, profesionistii recomanda sa se tina cont de o serie de masuri, precum: a lua o cina usoara, a nu consuma stimulente cu cateva ore inainte de a merge la culcare, a efectua un ritual care sa favorizeze relaxarea, mentinerea unui program de somn etc.

Sa vedem mai jos cateva dintre somnifere naturale care pot ajuta la completarea ritualului de a merge la culcare.

1. Musetel

Musetelul este una dintre plantele populare cand vine vorba de disconfort digestiv.

Infuzia de musetel este o bautura care, consumata fierbinte, poate reconforta si favoriza relaxarea. In plus, este digestiv, antiinflamator si usor sedativ, ceea ce poate fi de ajutor in caz de insomnie usoara.

Pentru a-l pregati, puteti alege formatul in pungi care se vand in supermarketuri sau florile uscate care se vand in vrac in plante medicinale si ceainiceri.

Ingrediente

• 1 punga de musetel (sau 30 g de flori uscate).
• 1 pahar cu apa (250 ml).

Pregatirea

• Se pune apa la fiert.
• Odata ce ajunge la punctul de fierbere, adaugati punga de musetel sau flori uscate, acoperiti cu un capac si lasati la infuzat aproximativ 5 minute.
• Descoperiti si beti calm, cu inghitituri, cu cel putin o ora inainte de culcare.

2. Valeriana

Al doilea dintre cele mai cunoscute somnifere naturale este valeriana, o planta care are si proprietati sedative. Nu este folosit doar in cazuri de insomnie, ci si in cazuri de stres si anxietate.

Spre deosebire de musetel, are o aroma si un gust mai puternic , motiv pentru care multi oameni il insotesc cu cateva picaturi de suc de lamaie sau miere (sau ambele) pentru a-l inmuia.

Ingrediente

• 1 lingura de valeriana (3 g).
• 1 cana de apa (250 ml).

Pregatirea

• Fierbe apa.
• Dupa ce ajunge la punctul de fierbere, se adauga valeriana, se acopera si se lasa la infuzat aproximativ 5 minute.
• Se strecoara, se serveste si se bea.

3. Floarea Pasiunii

Cunoscuta si sub denumirea de „floarea pasiunii”, infuzia din aceasta planta poate ajuta, de asemenea, sa relaxeze corpul si sa te ajute sa adormi. Nu este recomandat doar in caz de insomnie, ci si in caz de stres si anxietate. Ajuta la scaderea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale. 

Ingrediente

• 1 lingurita de floarea pasiunii (2 grame).
• 1 cana de apa (250 ml).

Pregatirea

• Fierbe apa.
• Adaugati floarea pasiunii, acoperiti si lasati sa stea 5 minute.
• Se strecoara si se serveste.
• Indulciti cu un strop de miere (daca doriti).

4. Hamei

Hameiul este o alta planta care are efecte sedative . Prin urmare, se consuma si in caz de insomnie. Poate fi gasit singur sau in amestecuri de somn care includ musetel, valeriana sau lavanda. Poate avea un gust amar, asa ca de obicei se indulceste cu putina miere.

Cand te pregatesti sa consumi infuzia, ar trebui sa folosesti aproximativ 10 grame de flori uscate pentru fiecare litru de apa clocotita.

5. Kava-kava

Kava kava ( Piper methysticum ) este o alta planta folosita pentru a calma stresul, anxietatea, tensiunea si insomnia. Bautura se prepara cu pulpa radacinii plantei si se amesteca cu apa sau lapte de cocos .

Ingrediente

• 1 lingura de kava kava (3 g).
• 1 cana de apa (250 ml).
• Lapte de cocos (optional).

Pregatirea

• Fierbe apa.
• Adaugati kava kava si gatiti aproximativ 5 minute.
• Se strecoara si se serveste.
• Adaugati putin lapte de cocos daca doriti.

6. Lavanda

Lavanda este o planta care are o aroma delicioasa. Din acest motiv, consumul infuziei acesteia este foarte placut ca ritual de a adormi. In plus, aceasta planta este binecunoscuta pentru ca ajuta la relaxarea sistemului nervos, deci are un efect sedativ care te poate ajuta sa adormi.

Infuzia se prepara la fel ca in cazurile anterioare si se poate adauga miere pentru a avea un gust mai dulce.

Nota importanta: persoanele cu epilepsie nu trebuie sa consume infuzia acesteia, nici femeile insarcinate sau care alapteaza. Pe de alta parte, aceasta bautura nu trebuie administrata copiilor sub 6 ani.

7. Macul de California

Macul de California (Eschscholzia californica) nu este unul dintre cele mai populare somnifere naturale, dar chiar si asa, sunt cei care l-au gasit si au profitat de el. Are efecte sedative, analgezice, antiinflamatoare, vasodilatatoare si antihipertensive.

8. Melissa

Proprietatile balsamului de lamaie pot ajuta la relaxarea sistemului nervos pentru a controla anxietatea si stresul.

Melisa de lamaie, melisa sau iarba de lamaie (Melissa officinalis) este un alt dintre cele mai comune somnifere naturale care exista. Are proprietati relaxante, antispastice, sedative si anxiolitice.

Ce spun expertii despre medicamente?

Potrivit profesionistilor Institutului Somnului „ trebuie sa evitam sa luam medicamente fara prescriptie medicala. Fiecare caz trebuie individualizat, evaluandu-se beneficiile tratamentului, daca acest lucru este cu adevarat indicat. La Institutul Somnului incercam sa nu prescriem hipnotice decat in ​​cazuri exceptionale”.

Consumul de somnifere fara prescriptie medicala este riscant, asa ca cel mai bine este sa iei varianta prescrisa de profesionist (daca o consideri asa) si, odata cu aceasta, sa-ti imbunatatesti si obiceiurile de somn. Prin urmare, nu se recomanda automedicatia in niciun caz.