Sistemul imunitar este sistemul de supraveghere al corpului tau, care functioneaza 24/7 pentru a identifica si elimina virusii si bacteriile care te vor imbolnavi. Sistemul dvs. imunitar este unul dintre cele mai complexe sisteme din organism si este alcatuit din diverse organe, celule si proteine; inclusiv pielea, corneea ochilor, mucoasa sistemului respirator, tractul gastro-intestinal si sistemul limfatic. O dieta slaba, stresul cronic si lipsa somnului, precum si anumite afectiuni medicale va pot afecta sistemul imunitar. Iata 10 strategii pe care le puteti implementa pentru a va consolida sistemul imunitar in acest sezon rece si gripal.
Vaccin
Virusul gripal poate afecta pe oricine, chiar si in forma si sanatos, deci este important sa va vaccinati anual impotriva gripei pentru a va proteja si, de asemenea, pentru a opri raspandirea bolii. Vaccinarile impotriva gripei contribuie la promovarea imunitatii turmei. Daca sunt vaccinati destui oameni, acestia pot ajuta la protejarea celor care nu pot fi vaccinati, cum ar fi cei imunocompromisi sau sugarii tineri cu varsta sub 6 luni. Acum puteti obtine sfaturi si vaccinari impotriva gripei de la majoritatea celor 5.700 de farmacii comunitare la nivel national, de obicei, fara a fi nevoie de o programare, facandu-l convenabil si accesibil. Va recomandam sa sunati la farmacia comunitara pentru a gasi cel mai bun moment pentru a intra si a va vaccina.
Spala-te pe maini
Majoritatea oamenilor nu se spala corect pe maini, in special zonele din jurul unghiilor, intre degete si dosul mainilor. Virusii pot supravietui o perioada de timp in afara corpului uman, ceea ce inseamna ca va puteti imbolnavi din strangerea mainii unui bolnav sau atingerea suprafetelor cu trafic ridicat, cum ar fi o clanta a usii sau usa frigiderului si apoi atingerea fetei. Spalarea mainilor este una dintre cele mai bune strategii pe care le puteti folosi pentru a evita imbolnavirea. Ar trebui sa va ia cel putin 20 de secunde pentru a va spala mainile. Asigurati-va ca folositi apa calda si sapun si spalati-va mainile dupa ce ati vizitat toaleta si inainte si dupa masa. De asemenea, asigurati-va ca va uscati bine mainile.
Dormi din plin
Daca nu dormi suficient, precum si un somn de proasta calitate poate avea un efect asupra sistemului tau imunitar. Citokinele sunt proteine care sunt eliberate in timpul somnului si joaca un rol important in capacitatea organismului de a combate infectiile. Tulburarile de somn sunt destul de raspandite in Australia, cu peste 8% din populatia care traieste cu apnee de somn 1 , care apare atunci cand peretii gatului se reunesc in timpul somnului si blocheaza undele deasupra casetei vocale. Farmacistul comunitatii dvs. este o sursa excelenta de sprijin si sfaturi daca aveti apnee in somn .
Bea multa apa
Consumul de multa apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp si mentine mucusul in tractul respirator subtire. Daca aveti o raceala, mucusul creste pentru a combate infectia si mentinerea mucusului subtire poate face mai usor sa fie expulzat din corp, fie prin tuse, fie prin curgerea nasului.
Alimentatie buna
Mancarea unei diete sanatoase si echilibrate, bogata in alimente integrale, fructe si legume proaspete, nuci si seminte; este important pentru un sistem imunitar sanatos. O mare parte a sistemului imunitar se afla in tractul digestiv, prin urmare este esential sa va mentineti mucoasa intestinala sanatoasa si sa functioneze bine. Daca sunteti ingrijorat de faptul ca dieta dvs. nu are nutrienti sau sunteti ingrijorat de greutatea dvs. , discutati cu farmacistul din comunitate. Acestea va pot oferi sfaturi si va pot sugera produse si servicii pentru a va ajuta.
Exercitiu regulat
Exercitiul fizic regulat este bun atat pentru sistemul imunitar, cat si pentru sanatatea mintala . Exercitiul stimuleaza fluxul sanguin, care circula celulele albe din sange in jurul corpului. Celulele albe din sange fac parte din sistemul imunitar si prima linie de aparare a organismului. Ei calatoresc prin sangele si tesuturile dvs. in cautarea unor invadatori straini, cum ar fi ciuperci, paraziti, virusi si bacterii.
