21 de moduri simple de a evita raceala si gripa in aceasta iarna

O raceala urata sau gripa este o modalitate groaznica de a petrece weekendul, mai ales cand exista atat de multe activitati distractive de iarna de bifat de pe lista.

Din fericire, exista o multime de lucruri usoare pe care le poti face pentru a alunga germenii si virusii in acest sezon, iar multe dintre ele nu implica distribuirea tuturor banilor castigati cu greu la farmacie. „Cele mai noi cercetari dezvaluie ca anumite modificari ale stilului de viata pot stimula apararea naturala a corpului, pentru a va ajuta sa feri de raceala si gripa”, spune dr. Jacob Teitelbaum, autorul cartii Real Cause, Real Cure.. Aceste strategii inteligente sunt usor de implementat in viata ta si va pot ajuta sa va mentineti sistemul imunitar in forma de lupta. Iata cateva metode aprobate de medic pentru a ramane sanatosi in acest sezon.

Ai putea crede ca este dragut sa-i hranesti pe persoana iubita cu o muscatura de mancare din furculita, dar ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a imparti ustensilele. Potrivit Clinicii Cleveland, virusurile racelii si gripei pot fi transmise prin saliva, asa ca pastreaza acele furculite pentru tine.

Dr. Tom Rifai, CEO al Reality Meets Science si profesor asistent clinic de medicina la Wayne State University, spune Zilei Femeii ca este important sa va spalati pe maini in mod regulat pentru a evita raspandirea germenilor. Sfatul lui distractiv pentru a va asigura ca sunteti minutios: parcurgeti ABC-urile in timp ce o faceti. El adauga ca doriti sa acordati un timp suplimentar de spalare varfurilor degetelor si spatelui degetelor, care sunt parti comune ale mainii pe care oamenii le folosesc pentru a-si atinge fetele.

Vaccinurile nu sunt un „glont de argint”, spune dr. Rifai, dar „cand te uiti la date, functioneaza destul de bine”. Efortul dvs. cel mai bun pentru a evita gripa necesita vaccinarea impotriva gripei. Dr. Rifai subliniaza ca vaccinarea inseamna mai mult decat sanatatea personala, este vorba despre protejarea altora al caror sistem imunitar prezinta un risc mai mare de a se imbolnavi de gripa si de a nu putea lupta impotriva acesteia, cum ar fi copiii mici si persoanele in varsta.

Daca transportul public face parte din viata ta de zi cu zi, trebuie sa te simti deseori ca si cum ai fi prins intr-o cutie plina de germeni. Si, asta este partial adevarat. Pentru a combate acest lucru, dr. Rifai sugereaza sa purtati masca pentru a va proteja de germenii altora. Un studiu din 2008, publicat in Jurnalul International de Boli Infectioase, a constatat ca atunci cand oamenii foloseau corect masti – adica aveau o potrivire stransa si erau etansati in jurul cailor nazale – aveau 80% mai putine sanse de a fi diagnosticati cu gripa.

„Daca ar trebui sa ma aflu intr-o astfel de situatie, pe baza datelor, as purta o masca”, spune dr. Rifai. „Ca tata si acum conduc propria mea companie, nu imi puteam permite sa ma expun in pericol si se pare ca avem niste dovezi destul de bune ca functioneaza.”

Daca picioarele tale sunt mereu reci, apuca acei papuci pentru a nu te imbolnavi, spune Ron Eccles, Ph.D., director al Centrului Common Cold Center de la Universitatea Cardiff din Marea Britanie, pentru Ziua Femeii.

Cum? Dintii reci ii spun creierului sa conserve caldura corpului, reducand, la randul sau, fluxul de sange in zonele care pierd caldura rapid, explica el. Scaderea fluxului sanguin inseamna mai putine celule albe din sange care lupta impotriva infectiilor, lasandu-va mai vulnerabil la virusi.

Stiti deja ca gargara cu apa sarata poate ajuta la calmarea durerii in gat, dar daca faceti acest lucru in prealabil poate ajuta, in primul rand, sa preveniti una. Intr-un studiu din 2005 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva, oamenii de stiinta au descoperit ca amestecul de 8 oz de apa calda si ½ lingurita de sare timp de cel putin 10 secunde de doua ori pe zi reduce riscul unei persoane de infectii virale cu pana la 34%. „Cand inspiram bacterii sau virusi care cauzeaza imbolnaviri, acestia se pot bloca in membrana mucusului din spatele gatului”, a declarat pentru Ziua Femeii dr. Carrie Demers, director medical al Centrului Total de Sanatate din Honesdale, PA. Sarea este un antiseptic natural, asa ca poate elimina flegmele problematice si poate curata invadatorii care produc boli, adauga ea.

Aspirina, ibuprofenul si alte antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) functioneaza prin suprimarea compusilor naturali de protectie, inclusiv celulele albe din sange, spune dr. Demers. Acestia sunt tocmai agentii responsabili pentru atacarea si distrugerea germenilor invadatori, adauga ea, asa ca incercati sa evitati acele pastile in timpul sezonului rece, daca nu aveti cu adevarat nevoie de ele.

Cercetarile arata ca impletirea unui antrenament, ca o plimbare rapida, in rutina ta zilnica ar putea reduce riscul de a raci cu 50%.” Exercitiile regulate stimuleaza creierul sa produca mai multa serotonina, dopamina si hormon de crestere uman”, Pamela. Peeke, MPH, profesor asistent de medicina la Universitatea din Maryland, spune Ziua Femeii. „Acesti compusi ajuta organismul sa optimizeze productia de anticorpi care lupta impotriva germenilor si ii fac mai agresivi atunci cand intalnesc invadatori”. Mai multe vesti bune: „Chiar si bucati de exercitii fizice – 15 minute aici sau acolo – pot fi suficiente!”

Acordarea timp de 30 de minute astazi va poate proteja de raceli si gripa mai tarziu. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh, o pauza zilnica la televizor va poate reduce riscul de a va imbolnavi cu pana la 80%. „Homonii de stres cortizolul si adrenalina incetinesc celulele albe din sange, facandu-le mai greu sa ucida virusurile invadatoare”, spune dr. Demers. „Dar o pauza plina de distractie, care te lasa sa te simti relaxat, reduce adrenalina si cortizol in cateva minute, permitand sistemului tau imunitar sa atace agresiv invadatorii.”

Cusut, scrapbooking, matlasare – indiferent de proiectele viclene pe care le preferati, petrecand doar 20 de minute lucrand la el va poate intari imunitatea cu 76%, potrivit expertilor de la Universitatea de Stat din New York la Stony Brook. „Aceasta se datoreaza faptului ca capacitatea corpului tau de a produce globule albe si anticorpi protectori care lupta impotriva virusului creste de indata ce productia de hormoni de stres scade”, spune dr. Demers.

Un alt motiv pentru a lucra cu ochiuri suficiente: „Somnul profund este momentul de varf al organismului tau pentru a construi anticorpi de combatere a infectiilor si interleukine, [care sunt] luptatori naturali impotriva inflamatiei si a bolilor”, spune dr. Peeke. Studiile au aratat, de asemenea, ca oboseala cronica iti poate dubla aproape riscul de a lua infectii urate, ca sa nu mai vorbim ca vei ramane bolnav mai mult timp. Din fericire, amanarea timp de opt ore va poate reduce riscul, asa ca opriti puterea si loviti fanul.

Desi raceala si gripa sunt in mare parte transmise prin aer, puteti transfera microbi de pe degete pe dispozitiv si inapoi, conform unui studiu de la Universitatea Stanford. (Ca sa nu mai vorbim de aproximativ 30% dintre virusii de la suprafata ajung pe ochi, nas si gura.) Curatati ecranul cu o carpa din microfibra usor umeda, care elimina 100% dintre agentii patogeni MRSA fara a deteriora telefonul. Asigurati-va ca va spalati si carcasa telefonului cu un servetel dezinfectant.

„Aerul cald si uscat perturba stratul mucos protector din nas, care ajuta la pastrarea germenilor”, ceea ce faciliteaza invadarea virusilor, spune Martin Hopp, MD, Ph.D., director al Centrului pentru Sinusuri Cedars-Sinai, pentru Woman’s. Zi. Nici aerul rece din exterior nu retine prea multa umiditate, iar comutarea frecventa intre doua temperaturi drastice este o reteta pentru dezastru. Pentru a evita sniffles, incercati o clatire cu solutie salina de doua ori pe zi cu un Neti Pot pentru a restabili bariera hidratanta si pentru a indeparta germenii. Din pacate, Hopp spune ca umidificatoarele mici nu va vor ajuta prea mult, cu exceptia cazului in care le puteti pozitiona la 18 inci de fata.

Inca o data, stiinta demonstreaza ca ingrijirea sanatatii tale mintale are rezultate pozitive asupra bunastarii tale fizice. Un studiu publicat in jurnalul PLoS One a constatat ca persoanele care au participat la opt saptamani de un program de meditatie constient sau un regim de exercitii sustinute de intensitate moderata au avut rate mai scazute de infectii respiratorii acute (IRA) – vorbesc stiinta pentru raceli, gripa si boli asemanatoare gripei – comparativ cu un grup de control. Nivelurile ridicate de cortizol iti suprima sistemul imunitar, iar ambele activitati ajuta la contracararea acestui lucru, spune Amber Tully, MD, un medic la Cleveland Clinic, pentru Ziua Femeii. Pentru a incetini scurgerea digitala (un factor de stres obisnuit), indepartati-va de tehnologie la fiecare cateva ore, sugereaza ea, deoarece ping-ul constant poate spori raspunsul de lupta sau de zbor al corpului.

Dezinfectantul pentru maini poate fi convenabil (si eficient!), dar cercetarile publicate in American Journal of Infection Control spun ca sapunul si apa de moda veche sunt cele mai bune atunci cand vine vorba de uciderea germenilor de pe maini . Optati pentru apa si sapun ca prima linie de aparare, asigurandu-va ca va puneti dosul mainilor si intre degete. Apoi, cand nu poti ajunge la o chiuveta, intinde-te pentru un dezinfectant pentru maini cu 60% sau mai mult.