Ati lua o pastila magica care ar putea sa va permita sa mancati mai mult, sa usurati stresul si sa va cresteti puterea creierului? Exista ceva care poate face toate acestea si mai mult: exercitiile fizice.
Exercitiul creste puterea creierului
Numeroase studii au aratat ca exercitiile fizice pot stimula memoria si concentrarea. Creste serotonina, un neurotransmitator din creier care poate duce la imbunatatirea concentrarii si a claritatii. Alte studii au aratat ca activitatea fizica poate reduce declinul cognitiv la adultii in varsta.
Miscarea elimina stresul
Exercitiile fizice reduc stresul si pot ajuta la prevenirea depresiei si a anxietatii. Exercitiile fizice regulate pot reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina.
Exercitiul va ofera energie
Studiile au aratat ca persoanele care fac exercitii fizice doar 20 de minute pe zi, trei zile pe saptamana, au mai putina oboseala si mai multa energie in general. Exercitiile fizice cresc fluxul sanguin, ceea ce permite oxigenului si nutrientilor sa ajunga in celule, oferindu-va energie pentru sarcinile zilnice.
Nu este atat de greu sa gasesti timp pentru fitness
Nu este necesar sa petreci o ora sau mai mult la sala pentru a te antrena zilnic. Scurte explozii de activitate pot fi incorporate pe tot parcursul zilei. Faceti o plimbare in pauza de pranz, mergeti pe bicicleta cu copiii dvs., faceti sarituri timp de 10 minute sau alergati in sus si in jos pe scari timp de cinci minute. A face exercitii in bucati scurte este la fel de eficient ca si a le face pe toate odata. O jumatate de ora cumulat pe zi este tot ceea ce este necesar pentru beneficii pentru sanatate, iar un total de 60 de minute pe zi va poate ajuta sa slabiti si sa va mentineti.
Fitness-ul poate ajuta la construirea de relatii
Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la consolidarea relatiilor. Petrece timp cu partenerul sau prietenii plimbandu-te sau intalnindu-te pentru un meci de tenis, in loc sa iesi sa mananci. Avand sprijin, de asemenea, va ajuta sa va mentineti obiectivele de fitness.
Exercitiul ajuta la prevenirea bolilor
Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau incetinirea procesului unui numar de boli si conditii de sanatate, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- tensiune arteriala crescuta
- colesterol ridicat
- diabet de tip 2
- artrita
- osteoporoza (pierderea osoasa)
- pierderea masei musculare
Fitness-ul iti ridica inima
Exercitiile fizice intaresc inima si sistemul cardiovascular. Inima ta va deveni mai eficienta, pompand mai mult sange per bataie, astfel incat in repaus ritmul cardiac va fi mai scazut. Chiar si la cateva zile dupa inceperea exercitiilor, corpul incepe sa se adapteze, iar respiratia este mai usoara, corpul tau simte mai putina oboseala, iar durerea si durerea se vor diminua.
Exercitiile fizice va permit sa mancati mai mult
Cu totii am auzit ca muschii ard mai multe calorii decat grasimile, asa ca daca aveti mai multi muschi rata metabolica de repaus va fi mai mare. Asta inseamna ca poti sa consumi mai multe calorii si sa-ti mentii in continuare greutatea. Nu este carte blanche sa mananci ce vrei, dar te poti bucura cu moderatie de dulciurile si chipsurile preferate atunci cand faci sport in mod regulat.
Exercitiul creste performanta
Exercitiile fizice iti vor imbunatati performanta in eforturile tale atletice. Odata ce ai facut exercitii regulate timp de cateva saptamani, corpul tau va fi mai eficient si vei avea mai multa rezistenta. Muschii tai vor fi mai puternici si mai flexibili, iar performanta ta generala va fi imbunatatita.
Pierderea in greutate nu este cel mai important obiectiv
Nu face din pierderea in greutate singurul tau obiectiv atunci cand incepi sa faci miscare. Cu siguranta, exercitiile fizice sunt o componenta utila a unui program de slabire, dar beneficiile pentru sanatate ale exercitiilor – indiferent daca slabesti sau nu – sunt importante. Indiferent daca numarul de pe cantar scade sau nu, amintiti-va ca corpul dvs. inca culege beneficiile exercitiilor fizice. Vei fi mai ascutit din punct de vedere mental, mai putin stresat si, in general, mai bine.
Exercitiile fizice va pot ajuta sa va imbunatatiti sanatatea, mintea, corpul si relatiile. Speram ca aceste 10 fapte de fitness te vor inspira sa incorporezi exercitiile in rutina ta zilnica!
