Cand vine vorba de ciclul menstrual, ultimele decenii au vazut femei incercand sa scape de vechiul memento sangeros (joc de cuvinte) al fertilitatii noastre tic-tac.
Odata cu aparitia controlului hormonal al nasterilor, femeile au luat pilula in eforturile de a scapa de sarcina, acnee, crampe dureroase si menstruatie in sine, in ciuda rapoartelor de control al nasterilor care au condus la o suferinta mentala crescuta . Ne-am saturat atat de rusinea sociala asociata cu perioada lunii, incat multi au fost dispusi sa-si dea echilibrul mental pentru un sentiment de control asupra naturii ciclice a corpului nostru.
Este normal sa vrei sa scapi de ciclul menstrual si acum atat de mult ca niciodata. Cu niveluri de stres fara precedent care vin odata cu societatea actuala, dezechilibrele hormonale crescute duc la dificultati in ceea ce priveste somnul si sanatatea mintala generala – ambele fiind clar corelate cu schimbarile din ciclul nostru lunar.
Cine ne poate reprosa ca vrem sa scapam de crampe, de schimbari de dispozitie si de cosuri? Oricine a mai menstruat vreodata va fi de acord ca raspunsul este: nimeni .
Cu toate acestea, intr-un nou val revolutionar, femeile moderne invata ca ciclurile noastre menstruale ar trebui sa fie un subiect al puterii noastre inerente, nu o sursa de rusine. Astazi multi incearca sa gaseasca echilibru cu ciclul lor menstrual, mai degraba decat fara el. Si, dupa cum a spus fiecare maestru iluminat de la inceputul timpului, echilibrul exterior poate avea loc cu un sentiment de echilibru interior.
Asadar, avand in vedere acea intelepciune de tip sensei, am pus la punct o lista cu cele mai bune tehnici de meditatie pentru fiecare saptamana a ciclului menstrual, pe baza dovezilor stiintifice cu privire la modul in care ciclul menstrual afecteaza sanatatea mintala . In calitate de profesor de meditatie, ma modific in mod firesc modificandu-mi practica de meditatie personala, deoarece schimbarile hormonale imi afecteaza starea de spirit si nivelul de energie pe parcursul lunii. Iata o defalcare a practicilor pe care le consider cele mai utile pentru mine si clientii mei pe parcursul ciclurilor noastre lunare variabile.
CEA MAI BUNA MEDITATIE PENTRU SINDROMUL PREMENSTRUAL
Sa incepem de la sursa. Saptamana dinaintea menstruatiei este adesea saptamana in care totul se strica. A trai in PMSville fara o tehnica pentru mentinerea echilibrului mental se poate simti ca o tornada arata prin oras si, in loc sa te duca in Oz, te-a dus direct in groapa iadului.
In cursul acestei saptamani, sanii sunt durerosi, cosurile inflamate sunt mai suparate, iar dispozitiile sunt si mai rele. Acest lucru este normal, deoarece nivelurile de estrogen scad, iar nivelurile de progesteron cresc rapid. Progesteronul ne declanseaza raspunsul la stres si ne plaseaza direct in instinctul de lupta sau fuga. De aceea, de multe ori se poate simti ca luptam pentru viata noastra in acele dispute cu partenerul nostru chiar inainte ca barajul sa se rupa si sangele nostru incepe sa curga.
De aceea, o scanare corporala este cea mai buna meditatie pentru aceasta perioada a lunii. Focalizarea scanarii corporale relaxeaza intregul corp, inclusiv durerea care poate proveni din crampele premenstruale, calmand in acelasi timp mintea.
CEA MAI BUNA MEDITATIE PENTRU SAPTAMANA A PERIOADEI
Pentru multi dintre noi, pana la primele 24-72 de ore din rolurile dvs. de perioada, cel mai rau s-a incheiat.
Cu toate acestea, acest lucru nu compenseaza impactul emotiilor fluctuante asupra altora sau propria opinie despre tine dupa ce roller-roller coaster-ul emotiilor a preluat corpul tau. Daca ai iesit din saptamana PMS, doar pentru a simti ca ai supravietuit cu un demon exorcizat din corpul tau, atunci nu esti singur.
Deoarece nivelurile de energie sunt in mod natural putin scazute in aceasta perioada a lunii, ramaneti la o bunatate iubitoare sau la o practica de meditatie bazata pe compasiune . Atat bunatatea iubitoare, cat si practicile bazate pe compasiune sunt modalitati excelente de a cultiva un sentiment de blandete fata de noi insine si de ceilalti in perioadele stresante.
Suntem adesea cei mai duri critici ai nostri, dar cand putem invata cu adevarat sa ne ascultam corpul si sa ne ingrijim pe noi insine si nevoile noastre pe deplin, riscam sa ne ardem. Practicarea compasiunii in timp ne poate face mai blanzi fata de noi insine si de ceilalti.
CEA MAI BUNA MEDITATIE PENTRU SAPTAMANA DE DUPA MENSTRUATIE
Vesti bune, saptamana aceasta este saptamana cea mai concentrata. Asta pentru ca, pe masura ce nivelurile de progesteron scad, creierul tau te scoate din modul de lupta sau zbor, astfel incat sa te poti opri din a supravietui si sa te concentrezi asupra prosperarii.
Nivelurile de estrogen incep sa creasca in mod constant, de asemenea, dar nu ajung pana la urmatoarea saptamana de ovulatie.
Deoarece se presupune ca sunteti cel mai concentrat in aceasta perioada a lunii, cel mai bine este sa folositi acest timp pentru a face lucrurile. O simpla atentie la meditatia respiratiei este o modalitate excelenta de a reduce stresul rezidual, de a creste productivitatea si chiar de a imbunatati somnul. Continua sa pastrezi compasiunea de sine in timp ce lucrezi cu respiratia in acest fel.
CEA MAI BUNA MEDITATIE PENTRU SAPTAMANA OVULATIEI
Sa terminam cu o nota pozitiva, nu? Potrivit rapoartelor , in timp ce ovulati, este mai probabil sa fiti fericiti, sa va simtiti stralucitori, sa castigati sfaturi mai mari si chiar sa cumparati lenjerie sexy.
Aceasta este saptamana increderii in sine, cresterea energiei si chiar niveluri crescute de creativitate.
Daca descoperiti ca nu aveti chef sa stati nemiscati, incercati un stil de meditatie mai energic, ca un curs de dans extatic . Dansul extatic este totul despre dans liber, creativ, eliberat – adevarata definitie a dansului, precum nimeni nu priveste.
Daca doriti sa stati si sa meditati, meditatiile de vizualizare sunt minunate pentru aceasta perioada a lunii, deoarece se pot simti imbunatatite atunci cand simtiti o crestere a creativitatii si a increderii in sine.
