Multi stilul de viata si factorii medicali pot cauza o energie scazuta. Unele dintre acestea sunt unice pentru barbati sau sunt mai frecvente la barbati decat la femei.
Multi barbati se simt obositi si coplesiti in fiecare zi, mai ales cu viata ocupata pe care o duc multi oameni. Factorii stilului de viata pot cauza niveluri scazute de energie, cum ar fi tiparele de somn, exercitiile fizice si dieta.
Conditiile medicale, cum ar fi testosteronul scazut si apneea in somn, pot provoca, de asemenea, niveluri scazute de energie la barbati.
In acest articol, analizam posibilele cauze ale nivelurilor scazute de energie la barbati si cum isi pot creste nivelul de energie.
O persoana care se confrunta cu energie scazuta se poate simti obosita tot timpul si poate fi in imposibilitatea de a indeplini sarcinile de baza fara a se simti epuizata sau epuizata.
Alte simptome asociate cu energie scazuta sau oboseala includ:
- senzatie de somn in timpul zilei
- ceata a creierului sau dificultati de concentrare
- lipsa de motivatie
Exista mai multe motive pentru care un barbat ar putea avea energie scazuta sau oboseala cronica.
Mai jos, discutam posibilele motive pentru care un barbat se confrunta cu niveluri scazute de energie.
1. Dieta
O dieta proasta sau deficientele nutritionale pot determina oamenii sa aiba un nivel scazut de energie.
O dieta sanatoasa care contine o multime de legume, cereale integrale si proteine poate creste nivelul de energie al unui barbat.
Consumul unei diete care este lipsita de nutrienti majori sau una care nu contine suficiente calorii poate provoca oboseala sau energie scazuta.
Aparitia acestor lipsuri este frecventa in special la barbatii mai tineri care pot face mult exercitii sau ridica greutati sau la barbatii mai in varsta care nu mananca suficient sau au probleme cu malnutritia.
2. Tipare de exercitii
Oamenii pot observa ca nivelul lor de energie scad dupa ce petrec mult timp fara a face miscare. Miscarea creste nivelul de adrenalina si de energie.
In timp, lipsa exercitiilor fizice poate duce la slabirea muschilor, ceea ce poate provoca oboseala dupa efectuarea activitatilor de baza.
Prea mult exercitiu poate duce, de asemenea, la oboseala. Gasirea echilibrului corect pentru niveluri optime de energie este importanta.
3. Testosteron scazut
Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Joaca un rol esential in nivelurile de energie mentala si fizica.
Pe masura ce barbatii imbatranesc, cantitatea de testosteron pe care corpul lor o produce in mod natural scade.
Nivelurile scazute de testosteron, numit si hipogonadism masculin, pot provoca niveluri scazute de energie, oboseala si depresie la barbati. Hipogonadismul masculin devine mai frecvent pe masura ce barbatul imbatraneste.
Alte simptome ale testosteronului scazut includ
- energie si rezistenta reduse
- depresie
- iritabilitate
- dificultate de concentrare
- anemie
- bufeuri
- disfunctie erectila
- infertilitate
- scaderea cresterii barbei si a parului de pe corp
- scaderea masei musculare
- dezvoltarea tesutului mamar numit ginecomastie
- pierderea masei osoase numita osteoporoza
4. Apneea in somn
Distribuie pe Pinterest Tulburarile de somn pot cauza niveluri scazute de energie.
Apneea in somn este o tulburare de somn in care respiratia unei persoane este intrerupta in timpul somnului. Ei pot opri respiratia timp de aproximativ 10 secunde o data si de mai multe ori in fiecare noapte.
Apneea in somn este mai frecventa la barbati decat la femei si la persoanele supraponderale.
Principalul simptom al apneei in somn este somnolenta excesiva in timpul zilei. Alte simptome includ:
- somn nelinistit
- sforait puternic
- dureri de cap matinale
- probleme de concentrare
- iritabilitate
- anxietate sau depresie
Aceste simptome nu semnaleaza intotdeauna apneea in somn. Daca o persoana suspecteaza ca are apnee in somn, ar trebui sa discute cu un medic, deoarece nu este tratata, aceasta afectiune poate pune viata in pericol
5. Insomnie
Insomnia si alte probleme de somn pot cauza energie scazuta la barbati. Desi este mai frecventa la adultii in varsta, insomnia poate afecta barbatii de orice varsta.
Exista multe cauze diferite de insomnie, inclusiv motive fizice, emotionale si psihologice.
6. Depresie
Depresia este o afectiune medicala care afecteaza un numar mare de barbati. Simptomele depresiei pot fi diferite la barbati si la femei.
Barbatii cu depresie pot simti ca si cum ar avea o energie foarte scazuta. Ei isi pot pierde interesul pentru domenii ale vietii lor, cum ar fi munca, familia sau hobby-urile.
Depresia la barbati poate provoca urmatoarele simptome:
- tristete si iritabilitate
- furie sau agresivitate
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- dificultate in indeplinirea sarcinilor zilnice
- probleme cu dorinta sexuala si performanta
- retragerea de la prieteni si familie
Barbatii sunt mai putin probabil decat femeile sa recunoasca, sa vorbeasca despre depresie si sa caute tratament pentru depresie. Cu toate acestea, este necesar sa abordam aceste emotii discutand cu o persoana draga sau cu un medic si cautand tratament.
7. Anemia
Anemia feripriva este o deficienta nutritionala frecventa cauzata de lipsa de fier.
Desi se gaseste si la femei, sangerarea la nivelul tractului gastrointestinal la barbati, cum ar fi un ulcer sau gastrita, este cea mai frecventa cauza a acestui tip de anemie.
8. Tulburari tiroidiene
Glanda tiroida produce hormoni care controleaza metabolismul organismului si alte functii esentiale. Atunci cand glanda tiroida nu produce suficienti anumiti hormoni, provoaca o afectiune cunoscuta sub numele de hipotiroidism.
Femeile sunt mult mai susceptibile de a avea hipotiroidism, dar si barbatii de toate varstele pot dezvolta aceasta afectiune.
Simptomele tulburarilor tiroidiene includ:
- oboseala
- ceata creierului
- modificari ale apetitului
- intoleranta la frig
9. Conditii medicale
Exista mai multe afectiuni medicale si factori asociati care pot provoca, de asemenea, oboseala.
Printre cele mai frecvente sunt:
- Diabet
- boala de inima
- unele medicamente
Distribuie pe Pinterest Exercitiile regulate blande pot ajuta la cresterea nivelului de energie.
Energia scazuta poate aparea atunci cand cineva este supus unui stres semnificativ, face exercitii fizice prea mult sau prea putin sau are o dieta proasta. Cand acestea sunt cauzele, oamenii ar trebui sa constate ca schimbarile simple ale stilului de viata provoaca o crestere semnificativa a nivelului lor de energie.
Orice barbat care se confrunta in mod constant cu aceste simptome ar trebui sa-si consulte medicul pentru a exclude orice afectiuni de sanatate subiacente.
In multe cazuri, oamenii pot folosi urmatoarele metode pentru a-si creste nivelul zilnic de energie:
Cura de slabire
Consumul de prea multe alimente procesate, bogate in grasimi sau cu continut ridicat de zahar poate provoca deficiente nutritionale si oboseala. Oamenii ar trebui sa incerce intotdeauna sa se asigure ca isi indeplinesc cerintele nutritionale zilnice.
Consumul de alimente sanatoase, bogate in energie poate ajuta la cresterea nivelului de energie. O dieta bogata in fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale va oferi o multime de energie sanatoasa.
Exercitiu
Activitatea fizica creste nivelul hormonilor, inclusiv testosteronul si adrenalina, ceea ce va oferi unei persoane un plus de energie.
Poate fi mai dificil sa gasesti motivatia pentru a face miscare atunci cand nivelul de energie este scazut, dar beneficiile pentru sanatate ale exercitiului sunt mari.
Incercati sa incepeti cu exercitii blande, cum ar fi o plimbare si sa construiti de acolo.
In timp, un regim regulat de exercitii fizice poate creste nivelul de energie si poate reduce oboseala. Exercitiile regulate pot, de asemenea, imbunatati calitatea somnului si pot ajuta o persoana sa se odihneasca mai mult.
Dormi
Multi oameni nu dorm suficient sau somn de buna calitate. A dedica mai mult timp si energie pentru a dormi suficient si pentru o buna igiena a somnului, cum ar fi mentinerea unei ore regulate de culcare, poate imbunatati foarte mult nivelul de energie al unei persoane.
Oamenii ar trebui sa urmareasca sa aiba 7-8 ore de somn bun in fiecare noapte.
Apa
Corpul are nevoie de multa apa pentru a ramane alimentat. Deshidratarea poate scadea nivelul de energie si poate provoca oboseala. Este usor pentru barbati sa se deshidrateze, mai ales daca sunt adulti mai in varsta sau foarte activi.
Incercati sa purtati o sticla de apa si sa beti des pentru a va hidrata, mai ales pe vreme calda sau cand faceti exercitii fizice.
Este normal ca barbatii sa se simta obositi sau sa aiba un nivel scazut de energie ocazional, desi energia scazuta poate impiedica viata de zi cu zi a unei persoane. Unele cauze ale energiei scazute sunt specifice barbatilor sau sunt mai probabil sa apara la barbati.
In multe cazuri, barbatii isi pot imbunatati nivelul de energie facand modificari simple ale stilului de viata, cum ar fi schimbarea exercitiilor fizice, a somnului sau a obiceiurilor alimentare. Daca aceste modificari nu ajuta, barbatii ar trebui sa discute cu un medic pentru a exclude cauze mai grave.
