Cautati cateva modalitati eficiente de a va transforma corpul ? Exista cateva exercitii grozave care va vor ajuta sa va atingeti obiectivul de fitness. Aceste exercitii sunt usoare, dar eficiente in intarirea corpului, impreuna cu arderea caloriilor nedorite.
Cu toate acestea, respectarea acestor exercitii nu este suficienta pentru a-ti transforma corpul, ar trebui, de asemenea, sa mananci sanatos si sa dormi suficient in mod regulat. Nu-ti pierde timpul pretios facand alte antrenamente, iata zece exercitii care te vor ajuta sa-ti transformi corpul.
1 Saritul coarda
Cand ai sarit ultima data franghia ? Poate in copilaria ta. Saritul cu coarda este un exercitiu ieftin si usor de portat pe care il poti face aproape oriunde. Acest antrenament arde mai multe calorii pe minut decat majoritatea altor antrenamente. Sariti pentru un exercitiu care va va ajuta sa va transformati corpul si sa va distrati din plin.
Unul dintre lucrurile utile despre saritul cu coarda este ca o poti face cu copiii tai sau in cuplu. In plus, saritul cu coarda este o modalitate fantastica de a te incadra intr-o sesiune cardio extrem de eficienta atunci cand esti in miscare. Pur si simplu aruncati coarda de sarit in bagajele de mana si nu trebuie sa cautati cea mai apropiata sala de sport. Deci, cine a spus ca saritul cu coarda este doar pentru copii?
2 Genuflexiuni
Genuflexiunea este un exercitiu compus, pentru intregul corp, care functioneaza pentru mai mult de un grup muscular. Acest exercitiu puternic ajuta la tonifierea feselor, la intarirea corpului si la arderea multor calorii. Pentru a-ti creste consumul de calorii si a-ti creste ritmul cardiac, poti incerca sa faci jump squat-uri. Sau stati intr-o pozitie ghemuita cu gantere in maini pentru a creste rezistenta si pentru a simti arsura.
Facand genuflexiuni in mod regulat este una dintre cele mai bune modalitati de a va transforma corpul si de a va imbunatati sanatatea fizica. Daca stai toata ziua la serviciu sau acasa, ai un risc mai mare de boala grava. De ce sa nu faci mai multe genuflexiuni in timp ce astepti sa gateasca cina, fierbatorul sa fiarba sau pornirea computerului? Uneori, multitasking-ul este un lucru grozav.
3 Flotari
Din pacate, multi oameni evita sa faca flotari, deoarece acest exercitiu este putin mai greu de efectuat, dar poate face minuni pentru corpul tau. Exista o multime de flotari diferite care lucreaza diferitii muschi ai umerilor si bratelor. Incercati sa va modificati stilul de pushup pentru a reduce riscul de a va plictisi de exercitii fizice. Nu numai ca flotarile lucreaza partea superioara a corpului, dar lucreaza si miezul.
Faceti flotari cateva zile pe saptamana pentru a ajuta la sculptarea bratelor si la transformarea generala a corpului. In plus, flotarile sunt bune pentru inima si sanatatea cardiovasculara, iar acest exercitiu va ajuta sa va imbunatatiti postura. Doar asigurati-va ca le faceti corect – invatati sa faceti flotari cu spatele drept pentru a reduce durerile de spate si pentru a evita incordarea spatelui.
4 Fante
Pentru a tonifica muschii picioarelor, incercati sa faceti lungi. Fedarile va ofera rezultate uimitoare, deoarece izoleaza fiecare picior individual, ajutand la transformarea corpului. Pentru a adauga ceva cardio si pentru a creste intensitatea, faceti niste salturi sau puls. Va sugerez sa faceti trei seturi de 10 fante pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Deoarece fandarile sunt un antrenament incredibil de eficient pentru intarirea, sculptarea si construirea catorva grupuri de muschi, de ce sa nu le faceti in fiecare zi? Chiar daca ai un program foarte incarcat, poti sa gasesti totusi timp sa faci mai multe lovituri. Nu mai puneti scuze si incepeti sa faceti exercitii pentru a va transforma corpul astazi.
5 Inot
Vestea grozava pentru toti iubitorii de inot si pentru cei care incearca sa-si transforme corpul – inotul este un antrenament super eficient care va va aduce rezultate uimitoare. Inotul va ajuta sa va intariti nucleul si sa lucrati pe diferite grupe de muschi.
Inotul are numeroase beneficii pentru sanatate. Ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la intarirea inimii si la imbunatatirea capacitatii aerobe. In plus, inotul este o modalitate minunata pentru familia ta de a se misca si de a se distra din plin impreuna. Cu toate acestea, acest exercitiu nu este la fel de portabil ca saritul cu coarda.
6 Alergare
Exista multe beneficii ale alergarii. Ajuta la ameliorarea stresului, la imbunatatirea sanatatii inimii, la reducerea riscului de depresie, la arderea mega caloriilor si la imbunatatirea sanatatii generale. Alergarea poate transforma de fapt corpul ca nimic altceva. Construieste picioare puternice, tonifiate si le face sa para mai subtiri.
Imi place sa alerg, mai ales dimineata devreme si cred ca este unul dintre cele mai bune exercitii de facut in fiecare zi. Intotdeauna simt un mare sentiment de realizare dupa alergare. Daca nu ai chef sa alergi, incearca sa faci jogging. Joggingul nu numai ca ajuta la arderea caloriilor, dar ajuta si la imbunatatirea sanatatii generale.
7 Ciclism
Un antrenament de ciclism este o modalitate sigura de a transpira grozav si de a-ti lucra picioarele. Ciclismul este un exercitiu minunat, deoarece te poti impinge la o intensitate mai mare. Iti intareste picioarele, bratele si spatele, incurajeaza inima sa lucreze mai eficient si ajuta la pierderea in greutate.
Ciclismul este, de asemenea, una dintre cele mai usoare modalitati de a incadra exercitiile in rutina de zi cu zi, deoarece este un mijloc grozav de transport. Te pune in forma, te economiseste bani si este bun pentru sanatatea ta. Aduceti-va pe celalalt sau prietenul dvs. semnificativ, sau pedalati singur si asigurati-va ca profitati la maximum de antrenament.
8 Bucle cu gantere
Antreneaza-ti bratele cu bucle obisnuite cu gantere. Puteti efectua exercitiul cu un set de greutati libere daca nu aveti gantere acasa. Incercati sa faceti bucle cu gantere in picioare sau asezat, cu ambele brate sau alternate. Orice ai alege, efectueaza acest exercitiu de 3-4 ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate.
9 Ridicari de picioare
Ridicarea picioarelor se poate face aproape oriunde si gratuit! Nu este nevoie de echipament suplimentar! Acest exercitiu ridicol de simplu va ajuta sa va antrenati abdomenul si picioarele. In plus, ridicarile picioarelor va ajuta sa va tonifieti muschii coapsei atunci cand sunt efectuate in mod regulat.
10 Scandura
Plank este un antrenament puternic pentru intregul corp, care este incredibil de simplu, eficient si eficient. La fel ca ridicarile de picioare, acestea pot fi facute oriunde si pot fi regresate si progresate pentru a se potrivi oricarui nivel de fitness. Plank poate parea un antrenament provocator la inceput. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate rapida de a va sculpta intregul corp in cateva saptamani.
Deci iata-l! Lista celor mai eficiente exercitii care va vor ajuta cu siguranta sa va transformati corpul. Doar asigurati-va ca le faceti in mod regulat pentru a vedea cele mai bune rezultate. Care este exercitiul tau preferat?
