Peptidele de colagen sunt de obicei considerate cea mai buna forma de colagen pentru ingerare. Colagenul hidrolizat trebuie luat daca o persoana doreste sa ia un supliment de colagen. Colagenul hidrolizat inseamna ca colagenul a fost descompus in peptide mici, care sunt usor de digerat de catre organism. Consumul de colagen cu vitamina C ofera organismului cea mai buna sansa de a profita din plin de colagenul consumat. Vitamina C va optimiza biodisponibilitatea suplimentului de colagen, deoarece este esentiala pentru ca sinteza colagenului sa aiba loc.
In timp ce ridicati suplimente cu peptide de colagen, se recomanda sa sariti peste versiunile aromate si sa cautati intotdeauna certificarea terta parte. Alegerea celui mai bun tip de colagen depinde si de obiectivele specifice de sanatate.
- Pentru a mentine elasticitatea si hidratarea pielii si pentru ochi sanatosi, oase si vindecarea ranilor: Incercati una sau doua portii zilnic de colagen marin, care este bogat in colagen de tip 1 sau colagen bovin, pentru a obtine cantitati mari de colagen de tip 1 si 2.
- De obicei, 2,5 pana la 10 grame de peptide de colagen administrate pe cale orala zilnic timp de 8 pana la 12 saptamani pot face pielea sanatoasa.
- Pentru dureri si inflamatii articulare: Adaugati una sau doua portii pe zi de colagen de tip 2 din proteine organice din bulion de oase sau colagen bovin.
- 10 grame de peptide de colagen luate zilnic in una sau doua doze divizate timp de trei pana la cinci luni functioneaza bine pentru durerile articulare.
- Pentru sanatatea intestinului: tintati una pana la trei portii zilnic de proteine organice din bulion de oase.
Verificati produsele de colagen care provin din surse hranite cu iarba, crescute pe pasune (in cazul colagenului bovin) sau din surse salbatice (pentru colagenul marin).
Care sunt cele trei tipuri principale de colagen?
Exista 16 tipuri diferite de colagen. Cu toate acestea, cele mai cercetate tipuri de colagen sunt tipurile I, II si III. Colagenii sunt franghii minuscule de proteine din piele. Cand oamenii sunt tineri, aceste franghii proteice raman stranse. Cu toate acestea, odata cu inaintarea in varsta, capetele acestor proteine incep sa se destrame. Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine din organism. Colagenul este principala proteina structurala care formeaza tesutul conjunctiv in intregul corp, de la piele pana la oase, muschi, tendoane si ligamente. Se poate spune ca colagenul este lipiciul care tine totul impreuna.
Colagen tip I:
- De obicei, este considerat cel mai bun pentru piele. Este cel mai raspandit tip de colagen in organism.
- Acest colagen a pastrat nivelurile de colagen din piele, par sau unghii.
- Nivelurile de colagen de tip I incep sa scada in jurul varstei de 25 de ani.
- Deoarece este atat de raspandita in tesuturile conjunctive, scaderea colagenului de tip I poate fi observata atunci cand pielea incepe sa se lade, apar linii fine, unghiile devin casante si parul devine subtire.
- Cu toate acestea, colagenul de tip I nu este doar o substanta legata de frumusete. Este, de asemenea, o componenta majora a tendoanelor, organelor si oaselor. Acest lucru il face o componenta vitala a oricarei diete sau rutine de wellness. Peptidele de colagen sunt compuse in principal din colagen de tip I.
Type II collagen:
- Un alt tip comun de colagen de gasit in suplimente este colagenul de tip II.
- Desi oarecum mai putin raspandit in organism decat colagenul de tip I si II, este extrem de important.
- Este componenta principala a cartilajului si este extrem de sanatoasa pentru sistemul osos.
- Persoanele active care trebuie sa se bazeze pe articulatiile lor ar putea beneficia si de adaugarea de colagen de tip II in dieta lor. Colagenul cartilajului este compus din colagen de tip II.
Colagen de tip III:
- Colagenul de tip III se gaseste si in linia de proteine vitale a produselor de colagen.
- Tipul III se gaseste in general in fibrele reticulare, cum ar fi in maduva osoasa.
- De obicei, se gaseste alaturi de colagenul de tip I in organism.
- Proteinele vitale, peptidele de colagen si colagenul marin sunt bogate in colagen de tip I si III.
Ce sunt peptidele de colagen?
Peptidele de colagen sunt suplimente solubile derivate din proteine marine sau bovine (vaci). Aceste peptide sunt bogate in colagen de tip I si III si sunt bune pentru sanatatea pielii, oaselor si articulatiilor. Majoritatea peptidelor sunt lipsite de aroma si se dizolva complet in lichid fierbinte sau rece.
- Peptidele de colagen contin aceiasi aminoacizi reparatori care se gasesc in gelatina bulionului de oase. Sunt derivate din colagen pur.
- Sunt un ingredient functional folosit in alimente si bauturi, precum si in suplimentele alimentare, vizeaza atat sanatatea oaselor si articulatiilor, impreuna cu frumusetea pielii.
- Create prin hidroliza enzimatica a colagenului, peptidele de colagen sunt o forma biodisponibila de colagen si sunt foarte solubile in apa si negelificante.
- Peptidele de colagen contin mai mult de 90% proteine si sunt produse din surse bovine, porcine sau marine.
- Contin 8 din cei 9 aminoacizi esentiali si sunt bogate in prolina, glicina si hidroxiprolina.
- Datorita continutului ridicat de aminoacizi specifici, inclusiv hidroxiprolina-prolina si hidroxiprolina-glicina, peptidele de colagen sunt usor absorbite in organism si imbunatatesc sanatatea pielii, articulatiilor si oaselor.
- Datorita greutatii lor moleculare mai mici, peptidele de colagen sunt usor absorbite in tractul digestiv, furnizand aminoacizi si concentratii mari de dipeptide hidroxiprolina-prolina si hidroxiprolina-glicina pentru a imbunatati sanatatea pielii, a articulatiilor si a oaselor.
- Peptidele de colagen au avantajul suplimentar de versatilitate in alimente, bauturi si formulari de suplimente. Oamenii le pot folosi pentru a-si da cafeaua sau smoothie-ul.
- Deoarece nu pot forma geluri, formulatorii pot folosi peptide de colagen intr-o mare varietate de aplicatii, inclusiv batoane proteice, bauturi gata de baut (RTD) si pulberi.
Care sunt beneficiile pentru sanatate ale peptidelor de colagen?
Mai multe studii au raportat avantajele peptidelor de colagen pentru problemele pielii, parului si articulatiilor.
Mai multe studii au raportat avantajele peptidelor de colagen pentru problemele pielii, parului si articulatiilor. Daca o persoana decide sa ia un supliment de colagen, trebuie sa caute unul care este hidrolizat. Aceasta inseamna ca colagenul a fost descompus in peptide mici care sunt usor de digerat de catre organism si de transportat catre celule prin fluxul sanguin. Beneficiile peptidelor de colagen se extind pe tot corpul, care pot include:
- Peptidele de colagen ajuta la repararea pielii deteriorate si o fac mai tanara, facand-o pielea mai ferma, imbunatatind elasticitatea pielii si reducand uscarea pielii. Peptidele imbunatatesc unghiile fragile, parul deteriorat, liniile fine si ridurile.
- Studiile au descoperit ca peptidele de colagen imbunatatesc simptomele osteoartritei, osteoporozei si artritei reumatoide prin reducerea durerilor articulare. Peptidele de colagen imbunatatesc, de asemenea, densitatea osoasa. Colagenul ar putea ajuta la mentinerea si cresterea densitatii si rezistentei osoase odata cu varsta, limitand potential riscul de ranire.
- Cercetarile arata ca peptidele de colagen pot imbunatati sanatatea intestinului si pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil.
- Deoarece colagenul ajuta la vindecarea intestinului, acesta, la randul sau, intareste sistemul imunitar, facand o persoana mai putin predispusa la infectii si alergii.
- Peptidele de colagen imbunatatesc timpul de recuperare si functia articulatiilor la sportivi.
- Unele cercetari arata, de asemenea, ca peptidele de colagen pot ajuta la pierderea in greutate si pot reduce grasimea corporala. Colagenul poate stimula metabolismul prin cresterea masei musculare slabe. Atunci cand este combinata cu exercitiile fizice, administrarea de peptide de colagen poate creste muschiul scheletic, ceea ce duce la cresterea metabolismului in timp si la reducerea greutatii.
- Mai mult, studiile au raportat ca peptidele de colagen cresc in mod specific hormonul de satietate. Aceasta inseamna ca dupa ce a consumat colagen, o persoana nu va simti foame pentru o perioada. Durerea de foame este unul dintre cele mai mari obstacole in pierderea in greutate. Oamenii sunt mult mai probabil sa-si tina obiectivele daca se simt plini.
- Persoanele care se antreneaza stiu deja ca proteinele precum colagenul sunt esentiale pentru construirea muschilor slabi. Motivele pentru aceasta sunt complexe. Un element este productia de creatinina. Creatinina ofera combustibilul necesar pentru functionarea muschilor. De asemenea, sustine antrenamentul de forta. Adaugarea suplimentelor de peptide de colagen la o rutina generala de antrenament de rezistenta poate ajuta, de asemenea, la transformarea grasimii corporale in muschi slabi.
- Luarea de colagen in timpul sarcinii si alaptarii este sigura, dar daca o femeie este ingrijorata, ar trebui sa-si intrebe medicul pentru a fi sigur. Colagenul sustine elasticitatea pielii, ceea ce este ideal in timpul sarcinii, deoarece corpul se intinde foarte mult. Este grozav pentru articulatii si ligamente care au adaugat stres asupra lor in timp ce fac loc unui copil.
- Un studiu pe adulti sanatosi, in varsta, a raportat ca suplimentarea unei diete cu doar 2,5 grame de peptida de colagen pe zi imbunatateste markerii aterosclerozei. Rezultatele probabil nu au nicio legatura cu lipidele din sange si, in schimb, sunt legate de sanatatea peretilor vaselor de sange. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a demonstra ca peptidele de colagen ar putea imbunatati functia peretilor vaselor de sange.
Care sunt efectele secundare ale peptidelor de colagen?
In general, peptidele de colagen sunt considerate sigure si bine tolerate, cu putine efecte secundare raportate. Cu toate acestea, ca si in cazul oricarui supliment alimentar sau al medicamentului, exista potentialul de a aparea efecte secundare. Unele posibile efecte secundare ale peptidelor de colagen includ
Greata
- Unii oameni pot avea greata atunci cand iau peptide de colagen, mai ales daca iau o doza mare dintr-o data.
Probleme digestive
- Unii oameni pot avea probleme digestive, cum ar fi balonare, gaze sau crampe stomacale, dupa ce au consumat peptide de colagen. Acest lucru este mai probabil sa apara daca persoana consuma o cantitate mare de peptide de colagen la un moment dat sau daca are o sensibilitate sau intoleranta la proteina.
Reactii alergice
- Peptidele de colagen sunt derivate din surse animale, astfel incat persoanele care sunt alergice la animale sau produse de origine animala pot avea mai multe sanse de a experimenta o reactie alergica la peptidele de colagen. Simptomele unei reactii alergice pot include urticarie, eruptie cutanata, dificultati de respiratie si umflarea fetei, buzelor, limbii sau gatului.
Interactiuni cu medicamentele
- Peptidele de colagen pot interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi diluantii de sange, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene si medicamentele utilizate pentru tratarea diabetului. Daca luati medicamente, este important sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a lua peptide de colagen pentru a va asigura ca sunt sigure si adecvate pentru dvs.
Efecte asupra glicemiei
- Unele studii au sugerat ca peptidele de colagen pot avea un efect usor asupra nivelului de zahar din sange. Persoanele cu diabet sau prediabet ar trebui sa fie deosebit de precaute atunci cand iau peptide de colagen si ar trebui sa le monitorizeze indeaproape nivelul zaharului din sange.
Leziuni hepatice
- Au existat rapoarte rare de leziuni hepatice la persoanele care iau suplimente de colagen, desi nu este clar daca a fost cauzata de peptidele de colagen.
Risc crescut de sangerare
- Suplimentele de colagen pot creste riscul de sangerare la persoanele care au tulburari de sangerare sau iau diluanti ai sangelui.
Este important sa fiti precaut atunci cand utilizati peptide de colagen si sa urmati instructiunile de dozare recomandate de pe eticheta produsului. Exista unele grupuri de oameni care ar putea dori sa fie precauti atunci cand folosesc peptide de colagen sau care ar putea avea nevoie sa discute cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a le lua. Aceste grupuri includ
- Persoanele insarcinate sau care alapteaza : exista cercetari limitate privind siguranta peptidelor de colagen in timpul sarcinii si alaptarii, asa ca cel mai bine este fie sa evitati sa le luati, fie sa va consultati cu un furnizor de asistenta medicala.
- Persoanele care au alergii sau sensibilitati alimentare : peptidele de colagen sunt adesea derivate din surse animale, cum ar fi vacile sau porcii. Daca aveti o alergie sau sensibilitate la aceste animale, ar trebui sa evitati peptidele de colagen sau sa discutati cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a le lua.
- Persoanele care au probleme de sanatate existente : daca aveti o afectiune medicala, cum ar fi o boala de rinichi sau o boala hepatica, va recomandam sa discutati cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a lua peptide de colagen. Este important sa fii precaut, deoarece unele suplimente pot interactiona cu anumite medicamente sau afectiuni medicale.
Efectele secundare sunt rare si nu sunt experimentate de majoritatea persoanelor care iau peptide de colagen. Aveti grija cand luati suplimente alimentare si urmati instructiunile de dozare recomandate de pe eticheta produsului. Daca aveti ingrijorari cu privire la utilizarea peptidelor de colagen sau daca aveti reactii adverse dupa administrarea lor, ar trebui sa discutati cu un medic inainte de a lua urmatoarea doza.
Cata doza de peptida de colagen este considerata sigura?
Doza recomandata de peptide de colagen poate varia in functie de produsul specific pe care il utilizati si de nevoile dumneavoastra individuale de sanatate. In general, majoritatea suplimentelor cu peptide de colagen recomanda sa luati una pana la doua cupe (sau 10 pana la 20 de grame) pe zi, amestecate cu apa sau adaugate intr-un smoothie sau alta bautura. Unele produse pot recomanda administrarea unei doze mai mari sau mai mici.
Este important sa urmati instructiunile de dozare furnizate de producator si sa nu depasiti doza recomandata. Daca aveti ingrijorari cu privire la utilizarea peptidelor de colagen sau va ganditi sa utilizati o cantitate mare de supliment, este o idee buna sa discutati cu un medic pentru indrumare.
Pe langa respectarea instructiunilor de dozare recomandate, este, de asemenea, important sa alegeti un supliment de peptide de colagen de inalta calitate, care a fost testat pentru puritate si potenta. Cautati produse care au fost testate de o terta parte si aveti la dispozitie un certificat de analiza. Acest lucru va va ajuta sa va asigurati ca obtineti un produs sigur si eficient.
Cum sa cresti colagenul in mod natural
Colagenul este adesea mentionat ca o proteina complexa, deoarece contine 19 aminoacizi diferiti. Cateva alimente comune pot fi incluse in dieta pentru a creste colagenul in mod natural:
- Sursele alimentare intregi de colagen provin din carne, peste si oua. Cu toate acestea, deoarece cele mai bune surse de colagen se gasesc in tendoane si cartilaje, este posibil ca carnea slaba sa nu aiba suficient colagen.
- O alta sursa alimentara completa de colagen este bulionul de oase. Acest lucru se poate face prin fierbere partilor bogate in colagen ale animalului, cum ar fi oasele.
- Vitaminele A si C, fierul, zincul si cuprul sunt toate necesare pentru producerea corecta a colagenului. O alimentatie integrala, pe baza de plante, poate furniza cu usurinta acesti nutrienti. Surse bune ale acestor nutrienti sunt morcovii, cartofii dulci, kale (vitamina A), capsunile, ardeiul gras, broccoli, kiwi (vitamina C), semintele de dovleac, pudra de cacao, caju (zinc), semintele de floarea soarelui, naut (cuprul), spanacul. , linte si fasole neagra (fier).
- Acizii grasi Omega-3 protejeaza depozitele de colagen ale organismului impotriva daunelor si lucreaza pentru a reduce radicalii liberi si inflamatia. Cele mai bune surse de omega-3 includ semintele de canepa, semintele de chia, nucile, semintele de in si pestii grasi (cum ar fi somonul).
