Nimic nu are mai mult gust de vara decat o mana de zmeura proaspat culesa. Zmeura nu este la fel de populara ca afinele, de exemplu, dar aceste fructe de padure au o serie de beneficii fantastice. Sunt pline de fibre, antioxidanti si vitamine esentiale.
Aceste mici boabe sunt o sursa excelenta de acid elagic care opreste cresterea celulelor canceroase, reducand riscul de cancer. In plus, zmeura este imbogatita cu vitamine B, vitamina C, acid folic, folat, fier, niacina, riboflavina, cupru, potasiu si magneziu.
Unii dintre cei mai puternici antioxidanti, cum ar fi pelargonidine, antocianine, quercetina, acid galic, cianidine, acid elagic, kaempferol, catechine si acid salicilic se gasesc si in zmeura. Nu e de mirare, au atat de multe beneficii minunate pentru sanatate si frumusete. Iata cateva dintre cele mai bune:
1 Reduce degenerescenta maculara
Cand vine vorba de prevenirea degenerescentei maculare, este evident ca nu te poti baza doar pe zmeura. Cu toate acestea, 2-3 pumni de zmeura pe zi ajuta la prevenirea pierderii severe a vederii si incetineste considerabil progresia degenerescentei maculare.
Indiferent daca consumi acele pumni in fulgi de ovaz, smoothie, salata sau desert, stii ca iti mentii ochii sanatosi si faci mult bine sanatatii tale generale. Cititi mai departe, iata un alt beneficiu surprinzator pentru sanatate al consumului regulat de zmeura pe care probabil nu stiati…
2 Bun pentru sanatatea feminina
Zmeura si frunzele lor au fost folosite de multe secole pentru a imbunatati sanatatea sistemului reproducator feminin. In zilele noastre, multi ginecologi recomanda femeilor sa consume zmeura pentru a reduce fluxurile menstruale abundente, iar femeilor insarcinate pentru ameliorarea starii de greata, prevenirea hemoragiei si combaterea durerii.
Daca sunteti insarcinata, asigurati-va ca va consultati medicul inainte de a bea orice ceai din frunze de zmeura sau de a adauga fructele de padure in planul dvs. de alimentatie. Daca nu esti insarcinata, obisnuieste-te sa mananci pumnii de zmeura in fiecare zi pentru a-ti imbunatati sanatatea feminina si pentru a-ti creste nivelul de energie.
3 Fereste cancerul
Da, baieti, daca mancati zmeura in mod regulat, aveti un risc mai mic de a face cancer. Dupa cum am mentionat mai sus, zmeura este bogata in acid elagic, un fitonutrient care va ajuta corpul sa scape de radicalii liberi si sa va mentina membranele celulare sanatoase.
In afara de acidul elagic, zmeura, dupa cum stiti deja, contine o multime de antioxidanti care nu lasa cancerul sa va strice viata. In timp ce majoritatea oamenilor nu pot evita cancerul, de ce sa nu incercam sa-l prevenim? Macar incearca.
4 Eliminati ridurile
Indiferent de varsta ei, fiecare femeie isi doreste sa evite sau sa alunge ridurile. Cremele anti-imbatranire nu sunt atat de eficiente pe cat spun reclamele, asa ca cel mai bine este sa cautati modalitati naturale de a preveni ridurile premature si de a le reduce pe cele pe care le aveti deja. Adauga zmeura in dieta ta zilnica si fa o masca faciala cu zmeura de doua ori pe saptamana.
Creati-va propriile masti in loc sa cumparati. Cea mea preferata este o masca faciala cu zmeura din fulgi de ovaz. Amestecati fulgi de ovaz, miere, iaurt si zmeura. Aplicati-l pe fata si clatiti-l dupa 15-20 de minute. Nu frecati.
Poti incerca si o masca faciala cu zmeura cu iaurt. Doar amestecati zmeura proaspata si iaurtul simplu pana la omogenizare si aplicati amestecul pe fata. Lasati timp de 10-15 minute si clatiti-l cu apa calda si apoi rece pentru a obtine o piele stralucitoare. Nu uita sa aplici crema hidratanta si sa bei suficienta apa in timpul zilei.
5 Pastrati sistemul imunitar puternic si sanatos
Sunt sigur ca vara este cel mai bun sezon pentru a incepe sa ne imbunatatim sistemul imunitar. In primul rand, pentru ca toate fructele, fructele de padure si legumele sunt in mare parte organice. In al doilea rand, pentru ca este ieftin. Datorita continutului ridicat de vitamina C, zmeura are proprietati incredibile de stimulare a sistemului imunitar. In plus, fructele de padure sunt bogate in antioxidanti puternici, care ajuta la prevenirea unor boli grave.
Daca nu sunteti un mare fan al zmeurii, dar doriti sa culegeti toate beneficiile acesteia pentru sanatate. Incepe mic. Adaugati cateva fructe de padure la milkshake, iaurt, fulgi de ovaz, atat salate de fructe si legume, cat si deserturi pe baza de fructe. Puteti adauga chiar si niste zmeura in apa infuzata cu fructe. Doar pentru ca nu-ti place zmeura, nu inseamna ca nu te poti bucura din plin de beneficiile lor.
6 Ramai subtire
Poate stii ce sa mananci ca sa slabesti si sa nu-l tii. Ai inclus zmeura in dieta ta zilnica? Majoritatea celor care fac dieta omit aceste fructe de padure delicatese fara sa-si dea seama cat de utile sunt.
Zmeura este o sursa minunata de mangan si fibre alimentare – doi dintre cei mai buni prieteni ai oricarei persoane care fac dieta. Manganul arde grasimile prin accelerarea metabolismului, in timp ce fibrele ajuta la incetinirea procesului digestiv, lasandu-va sa va simtiti mai plini, mai mult timp.
Zmeura este acum sezon. Sunt organice si prietenoase cu bugetul, asa ca pe langa consumul zilnic, ganditi-va sa le congelati, astfel incat sa va puteti bucura de beneficiile lor in toamna si iarna. Crezi ca zmeura este putin subestimata in zilele noastre? Care este cel mai delicios mod de a consuma aceste fructe de padure? Sa-mi dai de veste.
De ce sunt zmeura cea mai buna boabe?
Rasfatul cu zmeura poate fi o alegere inteligenta pentru sanatatea ta, deoarece ofera o multime de nutrienti benefici. De exemplu, aceste mici fructe de padure sunt pline cu vitamina C, care sustine functia imunitara si sanatatea pielii. Zmeura contine, de asemenea, mangan, un oligomineral care este important pentru sanatatea oaselor si pentru reglarea nivelului de zahar din sange.
In plus, sunt o sursa buna de vitamine B, acizi grasi omega-3 care au fost legati de reducerea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral si potasiu, un mineral esential care va ajuta sa va mentineti inima si muschii sa functioneze corect. Asadar, fie ca va bucurati de zmeura ca o gustare sau daca le incorporati in mese, va veti trata corpul cu o gama larga de compusi care promoveaza sanatatea.
Care sunt beneficiile si efectele secundare ale zmeurii?
Beneficii:
- Bogata in antioxidanti si compusi antiinflamatori
- Sursa buna de fibre si vitamina C
- Poate avea proprietati anticancerigene
Efecte secundare:
- Poate provoca reactii alergice la unele persoane
- Poate interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi diluantii de sange
- Consumul de cantitati mari de zmeura poate duce la disconfort gastro-intestinal sau diaree
Care sunt unele beneficii mai putin cunoscute pentru sanatate ale consumului de zmeura?
Zmeura nu este doar delicioasa, dar ofera si cateva beneficii impresionante pentru sanatate. De exemplu, ele contin acid elagic, care s-a dovedit a avea proprietati anticancerigene. Zmeura este, de asemenea, bogata in mangan, un mineral care poate ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si la reglarea nivelului de zahar din sange.
Se poate folosi zmeura in preparate sarate?
Da! Zmeura poate fi folosita intr-o varietate de preparate dulci si sarate. Ele adauga un plus de culoare si aroma la salate, bolurile cu cereale si sosurile savuroase. Incercati sa acoperiti puiul sau somonul la gratar cu o salsa de zmeura sau sa le adaugati la o salata de quinoa cu branza feta si menta.
Cum ne poate beneficia zmeura pielea?
Zmeura este bogata in antioxidanti, care pot ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi care dauneaza pielii si provoaca semne de imbatranire. De asemenea, contin vitamina C, care este esentiala pentru productia de colagen si poate ajuta la mentinerea fermei si tineretii pielii.
