A invata sa inoti poate fi infricosator atunci cand nu stii ce faci. Nu va faceti griji, totusi – exista lucruri pe care le puteti face pentru a invata cum sa inotati mai putin descurajant. Odata ce il veti obtine, inotul va fi o briza.
Lasa-ti frica
O multime de oameni amana sa invete cum sa inoate pentru ca le este frica sa nu se inece. In timp ce inecul nu apar, cele mai multe dintre ele ar fi putut fi prevenite prin masuri simple de siguranta. Urmati aceste instructiuni ori de cate ori inotati, iar sansele de inec vor scadea dramatic:
Nu inota singur
Mergeti intotdeauna la inot cu o alta persoana care este un inotator puternic, daca nu cu alte cateva persoane. O zona cu salvamar este de obicei cel mai bun loc pentru a inota.
Nu incepeti sa inotati in apa in miscare. Daca inveti sa inoti intr-un ocean sau rau, va trebui sa fii mai constient de miscarea apei. Daca trebuie sa inveti sa inoti in acest fel, incearca sa te asiguri ca esti cu cineva care stie ce face si ca ai citit cu siguranta pasul despre iesirea dintr-un val de ploaie sau un rau care se grabeste (mai jos).
Ramaneti la o adancime pe care o puteti gestiona. Cand inveti prima data cum sa inoti, nu te aventura in apa prea adanca pentru ca tu sa poti sta. In acest fel, daca ceva nu merge bine, poti pur si simplu sa te ridici si sa respiri.
Evitati inotul in conditii meteorologice nefavorabile. Inotul intr-un dus usor de ploaie ar trebui sa fie bine, dar daca vedeti sau auziti o furtuna apropiindu-va, iesiti imediat din apa. Aceasta regula trebuie respectata indiferent de cat de bine puteti inota.
Nu inotati in apa prea rece. Mutarea membrelor la paleta poate deveni brusc dificila daca va aflati in apa rece.
Obisnuieste-te sa plutesti
Cand sunteti in apa, tineti-va de partea piscinei sau a unui doc si lasati-va picioarele sa pluteasca in spatele vostru – ar trebui sa se ridice usor daca le lasati. Dar, pentru unii oameni, le place sa se scufunde pana la fund, in timp ce partea superioara a corpului pluteste. Nu va faceti griji; reincercati din nou metoda. Incercati sa faceti acest lucru pe burta si pe spate, pana cand sunteti obisnuiti sa lasati sa pluteasca jumatate din corp.
Incercati sa plutiti pe spate sau pe stomac imediat ce sunteti gata. Ramaneti la o adancime mica, astfel incat sa puteti pur si simplu sa va ridicati daca nu functioneaza. Ar putea fi ciudat sa ai apa in jurul urechilor in timp ce nasul si gura sunt in aer, dar te vei obisnui. Pentru o stabilitate suplimentara, intindeti bratele in unghi drept, astfel incat corpul sa fie in forma de ,,T”. Cand plutesti pentru prima data, poti incerca sa respiri adanc si apoi sa plutesti. Daca plamanii tai sunt plini de aer, corpul tau va pluti sigur. Faceti acest lucru pana cand veti avea mai multa experienta.
Nu intra in panica
Amintiti-va intotdeauna ca aveti o rezerva daca va aflati intr-o adancime imposibil de gestionat sau pur si simplu nu va puteti misca membrele – plutind pe spate . Nu va agitati sau incepeti sa respirati repede daca nu puteti inota; pur si simplu intindeti-va cat de plat puteti si lasati apa sa va poarte in timp ce va recastigati calmul.
Un sfat bun pentru a pluti pe spate este sa va tineti respiratia si sa aveti plamanii plini de aer. Un alt sfat bun este sa-ti scoti stomacul afara.
Exersati expirand sub apa
In timp ce sunteti inca la o adancime mica, respirati adanc si puneti-va fata sub apa. Expira incet din nas pana cand nu mai ai respiratie, apoi revino. Bulele ar trebui sa iasa. De asemenea, puteti expira din gura, dar, de obicei, in bule mari, pana cand in final lasati sa se scurga un suvoi de bule.
Daca nu va simtiti confortabil, expirati prin nas, il puteti tine inchis sau purtati un dop pentru nas si expirati prin gura.
Purtati ochelari de protectie (optional)
Purtarea ochelarilor de protectie va poate ajuta sa va simtiti mai confortabil deschizand ochii sub apa si va poate permite sa vedeti mai clar. Gasiti o pereche cu cercuri spongioase in jurul ochilor si inmuiati-i in apa, astfel incat sa se lipeasca de pielea voastra. Strangeti cureaua in jurul capului, astfel incat ochelarii sa se potriveasca perfect.
Exersati sa misti corect picioarele
Indiferent daca plutesti pe spate sau tii in continuare de partea piscinei, poti exersa lovirea. (Pentru a vedea cat de mult va poate propulsa fiecare lovitura, exersati-o folosind un kickboard. Acest lucru va permite sa va concentrati asupra tehnicii de lovitura fara sa va faceti griji cu privire la mentinerea capului deasupra apei.)
Incercati o lovitura. Indreptati degetele de la picioare ca o balerina, mentineti-va picioarele in cea mai mare parte drepte si alternati picioarele in timp ce faceti lovituri mici. Ar trebui sa simtiti cea mai mare flexie a gleznelor.
Incercati o lovitura de bici. Pastrati-va picioarele strans legate de solduri pana la genunchi si de la genunchi la glezne. Indoiti genunchii, astfel incat tibiile sa ajunga la un unghi de aproximativ 90 de grade, apoi indepartati rapid tibiile si miscati-le printr-o miscare circulara, mentinand coapsele unite tot timpul. (Adica, urmariti o jumatate de cerc cu fiecare picior, miscandu-va piciorul drept la dreapta si piciorul stang la stanga.) Aduceti tibiile inapoi impreuna in partea de jos a cercului si ridicati-le din nou pentru a reporni lovitura.
Incercati o lovitura de bataie de oua . Aceasta lovitura este folosita in mod obisnuit pentru a calca apa si a ramane intr-o pozitie verticala cu capul si umerii deasupra apei. Incepeti cu genunchii indoiti si picioarele usor mai largi decat latimea soldului. Apoi ,,pedalati” fiecare picior asa cum ati face pe o bicicleta, numai ca acestea vor merge in directii opuse: in timp ce un picior pedaleaza ,,inainte”, celalalt picior ar trebui sa pedaleze ,,inapoi”. Acesta necesita o anumita practica pentru a te obisnui, dar este la indemana pentru ,,odihna” atunci cand picioarele tale nu pot atinge fundul.
Aflati cum sa faceti un crawl
Crawl-urile sunt miscari minunate de invatat ca incepator si te vor misca destul de repede. Iata cum sa le faceti:
Incercati mai intai o spate. Pluteste plat pe spate si fa o lovitura cu picioarele. Cu bratele, efectuati miscarea de ,,tarare”, ridicand un brat direct in aer si mentinandu-l drept in timp ce reintra in apa de langa cap. Odata ce este sub apa, indoiti-l pentru a-l aduce inapoi intr-o pozitie dreapta langa partea dvs. si repetati. Alternati bratele in timp ce inotati si incercati sa va mentineti degetele unite si mainile cat mai plate.
Incercati o lovitura frontala (cunoscuta si sub numele de freestyle sau crawl american) . Plutind pe stomac, faceti o lovitura cu picioarele si folositi bratele pentru a ,,tarati” inainte. Scoateti un brat din apa astfel incat sa ,,ajunga” inainte, apoi aduceti-l inapoi in jos si folositi mana cupata pentru a ,,impinge” apa din spatele vostru. Arme alternative. Pentru a respira, intoarceti capul intr-o parte sub bratul care se taraste in prezent, ridicandu-va suficient pentru a putea respira. Respira sub acelasi brat de fiecare data, astfel incat sa respiri o data la doua lovituri.
