Dupa cum spune Brene Brown: „Clear este amabil, neclar este nebun”. Cu cat iti poti exprima limitele mai precis, cu atat este mai probabil ca granitele tale sa fie respectate. Desi poate fi nevoie sa te repete de cateva ori, nu simti nevoia sa-ti ceri scuze sau sa-ti explici limitele.
Ca un gard invizibil in jurul perimetrului unei curti, limitele stabilesc unde se termina spatiul tau si incepe cel al altcuiva. Daca un caine poate recunoaste si respecta acel perimetru, atunci poate si toti cei din viata ta.
Iata exact cum sa stabilesti limite care sa-ti protejeze bunastarea mentala, fizica si emotionala de la promovarea relatiilor sanatoase la locul de munca, acasa si in cercurile sociale.
Ce sunt limitele sanatoase?
Granitele sanatoase sunt limitele pe care le puneti in jurul timpului, emotiilor, corpului si sanatatii mintale pentru a ramane rezistent, solid si multumit cu cine sunteti. Aceste granite de imputernicire va protejeaza de a fi folosit, drenat sau manipulat de catre altii.
Limitele pot fi stabilite cu:
- Familie
- Prieteni
- Relatii romantice
- Colegi de munca
- Straini
Desi nu sunt la fel de clare ca un gard, un zid sau un semn de „interzicere a incalcarii”, granitele sanatoase le comunica celorlalti ceea ce vei si nu vei tolera. Pe scurt, granitele va imputernicesc sa va preluati viata.
De ce ai nevoie de limite?
Granitele personale sunt la baza unei vieti implinite si echilibrate. Fara ele, oamenii se pot pierde rapid in munca, relatiile, obligatiile familiale sau serviciul fata de ceilalti. Ele pot ajunge chiar sa fie exploatate sau profitate de oameni care nu le respecta.
Aceste granite va ajuta sa definiti ceea ce sunteti dispus sa spuneti „da” si la ce decideti sa spuneti „nu”. Iti ofera un sentiment de agentie si suveranitate asupra deciziilor tale.
La fel ca o busola interna, granitele pot incepe toate cu un „sentiment instinctiv” care va spune cand aveti timp sau energie pentru a va dedica ceva, fata de cand trebuie sa spuneti „nu”.
Granitele bune te elibereaza sa traiesti viata in conditiile tale.
Limite sanatoase vs. Granite nesanatoase
Oamenii cu granite solide tind sa aiba niveluri mai scazute de stres si o stima de sine mai ridicata, deoarece prioritizeaza bunastarea lor.
Pe de alta parte, oamenii fara granite ii pot lasa pe altii sa profite de ele, din neatentie.
Le poate lipsi increderea in sine, simtul scopului sau o identitate clara care sa-i ghideze prin viata. Consilierul dr. Dana Nelson scrie: „La locul de munca sau in relatiile noastre personale, limitele slabe duc la resentimente, furie si epuizare”.
Oamenii fara limite pot fi convinsi cu usurinta de lucruri pe care nu vor sa le faca, deoarece acestia pot actiona din vinovatie sau din obligatie, mai degraba decat din dragoste de sine.
5 moduri eficiente de a stabili limite sanatoase
Stabilirea limitelor se reduce la comunicare. Comunicarea nevoilor si dorintelor tale este cel mai important pas catre definirea limitarilor tale si pentru a trai o existenta mai eliberata.
Vizualizati si denumiti-va limitele
Primul si cel mai important pas pentru a va defini limitele este sa le concretizati. Granitele sunt adesea confuze si abstracte, deoarece se simt invizibile in viata noastra de zi cu zi.
Cu toate acestea, vizualizandu-va limitele si notandu-le, puteti obtine mult mai multa claritate cu privire la locul in care doriti sa trasati limita dintre dvs. si alti oameni.
Acorda-ti ceva timp pentru a reflecta la starea vietii tale. Intreaba-te pe tine insuti:
- Ce imi provoaca stres sau disconfort inutil?
- Ce astept cu nerabdare in fiecare zi fata de ce ma tem?
- Cine sau ce imi da energie?
- De ce domenii din viata mea ma simt epuizat?
- Ce ma face sa ma simt in siguranta, sprijinit si apreciat?
Desenati un cerc mare pe o bucata de hartie goala. In cerc, scrieti tot ceea ce va face sa va simtiti in siguranta si fara stres.
De exemplu:
- O rutina zilnica
- Cuvinte de afirmare de la partenerul tau
- Imbratisari din partea celor dragi
- Lasand stresul de lucru in birou
- Comunicare clara din partea celor dragi
- Libertatea de a decide cum iti petreci timpul liber
- Spune „nu” vampirilor energetici
- Autonomie asupra corpului tau
In exteriorul cercului, notati orice va provoaca disconfort, durere, enervare sau epuizare emotionala. Acestia sunt oamenii sau situatiile care imping limitele limitelor tale.
De exemplu:
- Mama ta iti spune ce sa faci cu viata ta
- Lucrati dupa program la proiecte in loc sa acordati prioritate ingrijirii dvs. de sine
- Iti faci griji pentru ceea ce cred anumiti oameni despre tine
- Varul tau cere sa imprumute bani
- Colega ta iti arunca in mod constant problemele ei relationale la pranz
- Colegul tau de camera iti mananca mancarea din frigider
- Iubitul/iubita ta controleaza cu cine vorbesti sau cu cine iesi
- Oameni straini de la bar te ating fara sa te intrebe
- Cunostinte care pun intrebari profunde sau intime despre viata ta
Acest cerc reprezinta o manifestare vizibila a limitelor tale. Este timpul sa scoateti orice in afara cercului si sa determinati cum puteti defini o limita care va preveni sau elimina aceste probleme in viitor.
Comunicati-va in mod deschis limitele
Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac oamenii este sa le stabileasca limite in mintea lor, dar sa nu le impartaseasca in mod deschis oamenilor din viata lor. Uneori oamenii presupun ca ar trebui sa le cunosti limitele. Dar daca nu au comunicat clar unde au tras linia, de unde vei sti cand ai depasit-o?
Acest lucru poate parea descurajant si infricosator, dar se poate simti ca o usurare semnificativa odata ce il indepartezi. Dupa cum spune cercetatorul in psihologie sociala Brene Brown, „clarul este amabil, neclar este nebunator”. Odata ce va cunoasteti limitele, trebuie sa le comunicati.
Respirati adanc, adunati-va hotararea si exprimati-va cu asertie nevoile intr-un mod amabil si direct. Iata cum:
Repetati si mentineti limitele dvs
Asa cum gardul perimetral invizibil din jurul unei curti protejeaza un caine de alergarea in strada, granitele te protejeaza de supraextinderea bunastarii tale mentale si emotionale.
Dar cainele trebuie dresat sa nu treaca acea linie. Ei trebuie sa inteleaga unde incepe si unde se termina curtea lor. Este nevoie de timp, repetitie si rabdare.
Acelasi lucru este valabil si pentru granitele umane. Nu toata lumea va va intelege sau respecta limitele de prima data. Este esential sa ramai ferm in decizia ta, reamintindu-le cu amabilitate nevoile tale atunci cand este necesar.
Un caine va deveni confuz daca curtea se termina la tufisuri intr-o zi, dar se extinde pe trotuar in urmatoarea. Daca cineva nu iti respecta initial granita, reaminteste-i, dar ramai consecvent cu decizia ta initiala.
Sfat profesionist: evitati sa va schimbati limitele pentru confortul altcuiva. Daca ai spus „Nu ma simt confortabil sa ma contactezi in legatura cu serviciul dupa orele de program”, probabil ca nu vrei sa trimiti mesajul ca „uneori este in regula sa-mi trimiti mesaje noaptea tarziu”. Desi la inceput poate fi incomoda sau inconfortabila, o persoana care isi doreste cu adevarat sa fie in viata ta va respecta decizia ta.
Nu-ti fie frica sa spui nu
Ati intalnit vreodata pe cineva care parea sa spuna „da” tuturor? Oamenii carora le este frica sa spuna „nu” se termina adesea cu un plin de indatoriri si responsabilitati cu care par sa nu tina pasul. Ei tind sa renunte la ingrijirea lor de sine in timp ce incearca cu frenetic sa satisfaca cerintele tuturor oamenilor si lucruri carora le-au spus „da”.
„Nu” este un cuvant puternic. Suna uimitor de similar in zeci de limbi si poate fi recunoscut prin gesturi simple sau expresii faciale.
Cu toate acestea, atat de multi oameni din zilele noastre au fost programati sa se simta vinovati pentru „nu”. In realitate, a spune „nu” inseamna a trage o linie in nisip. Este o expresie a curajului, dragostei de sine si suveranitatii asupra deciziilor tale zilnice.
Amintiti-va ca fiecare „da” si „nu” va modeleaza realitatea. Ai puterea de a alege cum iti vei petrece timpul si energia. Daca ceva nu se simte bine in intestin, probabil ca nu ar trebui sa o faci. Cuvantul „nu” este esential pentru granitele sanatoase.
Daca aveti nevoie de ajutor pentru a spune „nu” mai des, consultati cele 6 sfaturi eficiente pentru a spune nu politicos.
Sfat de actiune: a spune „nu” nu trebuie sa fie nepoliticos, dar nici nu necesita scuze sau explicatii . Observa unde in viata ta spui „imi pare rau, nu pot” sau „poate, lasa-ma sa revin la tine” cand vrei sa spui doar „nu”. Acordati atentie modului in care puteti schimba aceste conversatii simple pentru a trasa mai clar o limita in loc sa lasati o alta persoana sa astepte un raspuns clar. Claritatea comunicarii dvs. va beneficia in cele din urma tuturor partilor implicate.
Fa-ti timp pentru tine
In mijlocul lumii noastre in miscare rapida, ingrijirea de sine poate fi egoista sau chiar frivola. Dar stiinta ingrijirii de sine este clara: a-ti lua timp singur pentru tine este legat de mai multa incredere, mai multa creativitate, mai multa inteligenta emotionala si mai multa stabilitate emotionala in situatii provocatoare. Poate ajuta chiar si la prevenirea epuizarii.
Sfat de actiune : pentru luna urmatoare, rezervati un bloc de timp solid de 2 ore in calendar in fiecare saptamana, special pentru „timpul meu”. Anuntati familia si prietenii apropiati ca nu veti fi disponibil in aceasta perioada. Indiferent daca gatesti o masa sanatoasa, iesi afara, iti iei o zi de odihna, mergi la studioul de yoga sau te relaxezi pe plaja cu o carte buna, a-ti crea timp pentru tine este esential pentru limite mai sanatoase.
Dar ce legatura are ingrijirea de sine cu granitele?
Singuratatea iti permite sa reflectezi la viata ta si la valorile tale. Timpul pe care il alocati pentru ingrijirea personala va poate ajuta sa aduceti mai multa claritate in relatiile cu ceilalti oameni, ajutandu-va in cele din urma sa va definiti limitele.
Pentru multi, acest lucru poate parea egoist. Tendinta societatii moderne spre sacrificiu de sine si dependenta de munca a determinat o mare majoritate a oamenilor sa-si indeparteze limitele sau sa-si sacrifice bunastarea pentru a-i face pe plac altora. In mod ironic, acest lucru poate avea adesea efectul opus decat si-ar dori.
Ingrijirea de sine si limitele sanatoase nu sunt egoiste; sunt o forma de iubire de sine care duce la relatii mai profunde si experiente mai implinitoare.
Dupa cum se spune: nu poti turna dintr-o ceasca goala. Granitele sanatoase sunt o modalitate de a va umple paharul, astfel incat sa puteti oferi mai multa bucurie si ajutor lumii.
Cum sa faci fata persoanelor dificile la locul de munca
Ai un sef dificil? Coleg? Client? Aflati cum sa va transformati relatia dificila.
Va voi arata abordarea mea bazata pe stiinta pentru a construi o relatie puternica si productiva chiar si cu cei mai dificili oameni.
Cum sa creati granite dintre munca si viata
Cercetarile arata ca granitele neclare dintre munca si viata sunt legate de epuizarea emotionala. Acest lucru este mai relevant ca niciodata in mijlocul trecerii masive la scenariile de lucru de la distanta de la domiciliu. Dar dependenta de munca se poate manifesta si in multe alte moduri:
De exemplu, John este un avocat de inalta performanta, care se mandreste cu munca sa. Cu toate acestea, el sta adesea ore in plus la biroul sau de acasa, verificand compulsiv e-mailurile si neglijand timpul de calitate cu familia sa. Este in mod regulat stresat si se gandeste constant la noi clienti si cazuri din momentul in care se trezeste pana cand se culca.
John se descrie adesea, in gluma, ca „un dependent de munca”, dar in interior isi asociaza jobul cu identitatea sa. Nu are granite intre munca si viata, iar sanatatea sa mentala, emotionala si fizica sufera.
Modalitati de a stabili limite ca un dependent de munca:
- Stabiliti ore de lucru precise (cum ar fi 9 pana la 5 cu o pauza de masa de 1 ora)
- Urmeaza o rutina de dimineata centrata pe autoingrijire
- Evitati sa va verificati telefonul in timp ce sunteti cu familia si prietenii
- Spune-le colegilor sau angajatilor tai ca nu esti disponibil in anumite ore
- Definiti un spatiu in casa dvs. care este doar pentru lucru (evitati sa lucrati pe pat sau de pe canapea)
- Delegati sarcini sau angajati noi angajati pentru a va ajuta sa va reduceti nivelul de stres
- Incearca un nou hobby care nu are legatura cu munca ta
- Pastrati seturi separate de „haine de lucru” si „haine de lounge” pentru a va permite sa va schimbati mental intre limite
- Cand inchideti laptopul, permiteti-va mental sa „terminati” ziua
Cum sa stabiliti limite intr-o relatie romantica
Relatiile romantice pot fi cel mai dificil domeniu al vietii tale pentru a stabili limite. In ciuda a ceea ce ne spun filmele, nu este neaparat sanatos sa-ti dai tot sinele altcuiva. Si sincer, nimeni nu ar trebui sa se astepte la tine.
Granitele sanatoase sunt vitale pentru relatiile sanatoase. Ei definesc cine este responsabil pentru ce, cand va vedeti, cum interactionati si de ce are nevoie fiecare partener pentru a se simti in siguranta si respectat. Poate cel mai important, granitele relatiilor impiedica codependenta.
Sa presupunem ca o relatie romantica va preia viata si va impiedica munca sau relatiile cu prietenii si membrii familiei. In acest caz, ar putea fi timpul sa faceti un pas inapoi si sa va reevaluati limitele.
Cele mai comune 3 zone romantice care nu au granite includ:
Cat timp petreci impreuna
Sa presupunem ca tu sau celalalt semnificativ incearca sa petreceti fiecare ora de veghe impreuna. In acest caz, este posibil sa va lipseasca o limita in jurul timpului dvs.
Consilierul de relatii Garrett Coan recomanda regula „70/30” ca un ghid general: cele mai fericite, cele mai armonioase casatorii petrec aproximativ 70% din timp impreuna si 30% separate.
Acest lucru poate fi mai inclinat spre 50/50 sau 40/60, in functie de stadiul relatiei tale, dar morala povestii este ca nimeni nu ar trebui sa-ti ocupe tot timpul. Timpul cu un partener romantic trebuie echilibrat cu timpul pentru prieteni, familie si pentru tine.
Poti sa exprimi cu blandete si dragoste ca ai nevoie de mai mult timp pentru tine pentru a aduce cea mai buna versiune a ta in relatie. Acest lucru se poate manifesta ca o limita simpla, cum ar fi „Duminica sunt zilele mele pentru mine”.
Stabilirea limitelor fizice si sexuale
Granitele fizice sunt esentiale in fiecare etapa a unei relatii, mai ales in caldura unei noi relatii de dragoste. Este imperativ sa ceri permisiunea inainte de a saruta, imbratisa sau atinge un partener romantic pentru prima data.
Mai mult, trebuie sa existe conversatii despre cat de confortabil este fiecare persoana cu lucruri precum afisarea publica a afectiunii, tinerea de mana sau orice alta forma de limita fizica.
Mentinerea autonomiei asupra corpului tau respectand in acelasi timp limitele fizice sau emotionale ale partenerului tau sexual este cruciala pentru mentinerea unei conexiuni sanatoase. Aceasta poate include consimtamantul, confidentialitatea, exprimarea preferintelor si dorintelor si intelegerea reciproca a nevoilor fizice si emotionale ale partenerului.
De exemplu, sa presupunem ca un barbat vede o femeie care are antecedente de abuz sexual sau trauma. In acest caz, el poate respecta limitele ei sexuale verificand regulat despre confortul ei cu diferite tipuri de intimitate fizica. Sa presupunem ca ea exprima ca o anumita experienta a fost declansata pentru ea. In acest caz, el trebuie sa respecte acea granita pentru a-i mentine increderea.
Exemple mai obisnuite pentru limitele fizice includ evitarea PDA-ului deschis in timpul unei intalniri sociale sau pur si simplu sa intrebi pe cineva inainte de a-l imbratisa.
Respectarea limitelor emotionale
Poate cea mai complexa dintre toate, granitele emotionale sunt liniile directoare in jurul modului in care tu si partenerul tau va exprimati sentimentele unul fata de celalalt.
Cum vorbiti unul cu celalalt? Asculti cu atentie nevoile partenerului tau sau te concentrezi doar asupra ta? Ce subiecte evitati sa discutati? Ce tonuri de voce folosesti? Cum sa-ti ceri scuze si sa rezolvi situatia cand intri in certuri?
