Te-ai indreptat vreodata spre un gand nou de an, acesta va fi anul meu, cu aceeasi pasiune pe care ai simtit-o stiind ca bretelele tale se vor desprinde in curand si te vei transforma instantaneu in cea mai tare versiune de scoala gimnaziala a ta dupa acel timp -vizita asteptata la ortodont? Sau ai terminat vreodata un an gandindu-te, ei bine … asta NU a fost anul meu. Am fost la ambele extreme ale spectrului si sunt sigur ca si tu ai facut-o.
Dupa peste doi ani intensivi de munca personala – prin meditatie, modificandu-mi dieta pentru a –mi vindeca intestinul, practicand yoga, vindecandu- mi in mod activ copilul interior, renuntand la social media si alcool si explorand diferite forme de auto-ingrijire si gasind pentru ce functioneaza eu – am ajuns in sfarsit la locul de a sti ca orice provocari imi aduc anii viitori, le pot intalni pe toate cu un sentiment de echilibru emotional si mental pe care l-am petrecut timp si energie cultivand.
Din acest loc de auto-intelegere si compasiune de sine, imi ofer primele 10 sfaturi pentru gasirea echilibrului emotional si mental in 2021.
1. MEDITEAZA IN FIECARE ZI
Stiu, stiu, toata lumea iti spune sa o faci. Este enervant, de ce nu se opresc deja? Spoiler alert: ,,ei” nu se opresc pentru ca functioneaza. Am avut prieteni (si un terapeut) care incercau sa ma convinga sa meditez ani de zile si am fost sigura ca nu voi renunta niciodata la acel hippie-dippie-ish. Dar, cu cativa ani in urma, ajunsesem la un punct de disperare si am petrecut o luna intreaga meditand 30 de minute in fiecare zi. Rezultatele au fost atat de tangibile, incat meditatia a devenit un medicament pe care nu am vrut niciodata sa-l opresc.
M-am trezit mai fericit si mai putin stresat, ceea ce mi-a permis in cele din urma sa intru intr-un loc in care sa pot raspunde conflictului cu ceilalti intr-un mod mai sanatos, dar as putea incepe si sa ma intalnesc cu mine si cu propriile mele neajunsuri dintr-un loc de bunatate, mai degraba decat de sine. critica.
Nu trebuie sa incepeti cu 20 de minute, incepand cu doar 5 minute pe zi poate dezvalui beneficii. Incercati sa asociati meditatia cu o activitate pe care o faceti in fiecare zi, cum ar fi dupa ce v-ati spalat pe dinti sau inainte de dusul zilnic, pentru a va asigura ca va tineti zilnic de ea.
2. LUATI PAUZE DE LA SOCIALIZAREA PE INTERNET
Retelele sociale sunt concepute pentru a ne face dependenti , asa ca este firesc sa reactionam la acest sfat cu un ,,NICI UN MOD” sau un bland: ,,As vrea, dar habar n-am cum”. Am fost acolo, mi-a trebuit un an sa ma dezbrac pe deplin de pe platformele de socializare. (Singurul pe care il mai am este LinkedIn, pentru ca o fata trebuie sa manance).
Incercati sa incepeti doar luand o pauza de o zi. Suna destul de usor, nu? Probabil ca va fi inca o provocare. Apoi, incercati sa nu ramaneti pe TOATE platformele timp de doua zile, apoi trei, apoi o saptamana intreaga, apoi o luna (si apoi o viata, daca sunteti suficient de curajos).
De cand am renuntat la retelele de socializare, am fost cu adevarat mai fericit si am gandit mai putin oamenii si trucurile de marketing care nu sunt destinate pentru mine. Si aminteste-ti ca nu vei fi lasat deoparte sau fara prieteni. Prietenii care conteaza vor ramane in continuare in legatura cu tine, ceea ce ma aduce la urmatorul meu punct.
3. ELIMINA PRIETENII CARE NU TE INTALNESC PE JUMATATE
Am petrecut prea multi ani oferindu-mi energia altora in prietenii si fara a avea acea energie reciproca. De-a lungul timpului, m-am simtit complet epuizat si adesea dezamagit de anumiti prieteni si cat de putin erau dispusi sa ma intalneasca la jumatatea drumului cand aveam nevoie de o ureche prietenoasa sau de o favoare de ajutor.
La inceput este foarte greu, dar daca un prieten te lasa cu o senzatie de durere in piept de prea multe ori, este posibil sa fie timpul sa tai cablul si sa creezi un spatiu pentru ca un prieten nou, la fel de ganditor, sa intre in imagine.
4. PETRECETI TIMPUL SINGUR
Cu patru ani in urma, acest sfat m-ar fi ingrozit in mod inconstient, chiar si in timpul plimbarilor cu masina sau al plimbarilor spre casa de la serviciu, as incerca sa ma distrag, chemand pe cineva, astfel incat sa nu fiu singur cu mintea mea.
Desi suntem tribali in centrul nostru si avem nevoie de sprijinul comunitatilor noastre si al semenilor nostri, invatarea modului de a petrece timpul singuri ne poate consolida rezistenta mentala, poate provoca creativitate si va poate oferi oportunitatea de a va cunoaste cu adevarat pe voi insiva si de a sti ce vreti fie intr-o zi data sau in viata.
5. PORNITI UN JURNAL DE RECUNOSTINTA
Practic recunostinta in fiecare zi. Incep in fiecare dimineata cu 10 respiratii profunde si apoi numesc trei lucruri pentru care sunt recunoscator. (Ca sa fiu sincer, uneori uit respiratiile adanci, dar imi amintesc intotdeauna cele trei lucruri pentru care sunt recunoscator.) Exista atat de multe lucruri mici de care trebuie sa fii recunoscator in fiecare zi: familiile noastre, rasaritul soarelui, prieteni buni, un pat sa dormi, mancare pe masa sau persoana din pat de langa noi.
Practicarea recunostintei reconecteaza creierul pentru a fi mai fericit. Incercati sa pastrati un jurnal de recunostinta zilnic si sa scrieti o lista cu trei lucruri pentru care sunteti recunoscatori in fiecare seara, inainte de a va duce la culcare. In timp, veti observa o apreciere mai mare a vietii.
6. Nu mai asculta ce vor ceilalti oameni sa faci
Sariti de pe marginea proverbiala si dati celor din jur degetul proverbial. Traieste viata la care ai visat dintotdeauna. Poti sa o faci, stiu ca poti.
Adesea se indoieste indoiala de sine pentru ca petrecem timp ascultand criticile si opiniile altora despre ceea ce ar trebui sa facem si de ce nu ar trebui sa facem ceea ce vrem sa facem. Vor spune ca este riscant, sau de ras financiar, sau simplu prost. Stima noastra de sine este de fapt legata de ceea ce cred ceilalti despre noi , pentru ca la sfarsitul zilei suntem animale de ambalaj si vrem doar sa ne potrivim si sa fim placuti.
Este mai usor de spus decat de facut, dar incepeti sa va imunizati la opiniile altora, stiind ca indoielile pe care le exprima despre dvs. provin cel mai probabil dintr-un loc al propriei lor indoiala sau frica.
7. SCOATE-TE LA INTALNIRI … DOAR CU TINE
In ultimii doi ani, m-am imbracat activ pentru mine, ca sa ma duc la cina. Scriind acest lucru acum, poate suna cam jalnic daca este citit intr-un anumit fel, dar va pot promite ca se simte absolut eliberator.
Acum imi place sa merg la intalniri cu mine, la fel de mult pe cat imi place sa merg la intalniri cu parteneri promitatori. Nu a fost intotdeauna cazul, initial s-a simtit ciudat si cam prost. Dar comand orice vreau, raman cat de mult vreau, rad de oamenii din jurul meu si constata ca a lua timp singur pentru mine in acest fel starneste creativitate si cultiva un sentiment de apreciere si iubire de sine.
8. PRACTICA YIN YOGA
Yin yoga poate parea mai usor decat clasele traditionale de yoga occidentale, poate pentru ca este un tip de yoga cu ritm mai lent, mai putin antrenant. Dar practica restaurativa isi propune sa detina mai mult timp si te obliga sa incetinesti si sa stai cu tine insuti, ceea ce este adesea ultimul lucru pe care vrem sa-l facem in aceasta lume cu ritm rapid.
Yin ofera, de asemenea, un spatiu pentru a sta cu noi insine si pentru a ne intalni emotiile oriunde ar fi acestea. Deci, atunci cand simti ca nu ai timp sa exersezi yin-ul, fa-ti timp pentru a incetini mintea si corpul, astfel incat sa se poata reincarca printr-o sesiune de yin.
9. INCONJOARA-TE DE OAMENI CARE TRAIESC ASA CUM VREI TU
Probabil ca ati auzit statistica ca sunteti suma celor 5 persoane cu care petreceti cel mai mult timp. Pe masura ce am devenit mai constient de sine prin propria mea practica de meditatie, am ajuns sa realizez cat de adevarata este aceasta statistica.
Daca stau cateva zile cu cineva morocanos, incep sa ma simt si eu cam morocanos. Sau daca am norocul de a petrece timp cu cineva care are compasiune si are o inima buna, incep sa vad aceste calitati reflectandu-se in propriile mele actiuni si ganduri.
10. ALATURA-TE MAMEI YIN PENTRU A AFLA MAI MULTE DESPRE CICLUL TAU SI DESPRE MODALITATILE NATURALE DE VINDECARE
Dupa ani de lupte proprii si asistand la cele ale prietenelor mele, am aflat ca viata nu este intotdeauna usoara pentru femeia milenara.
Acest lucru se datoreaza unei multitudini de motive, dar cred ca unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie sa le luam in considerare este ca societatea noastra a lucrat activ pentru a deconecta femeia de femeia ei. Educatia in jurul problemelor femeilor, de la postpartum la fertilitate, pana la efectele contraceptive asupra sanatatii mintale sunt limitate in mod intentionat. Multi dintre noi nu stim cu adevarat cum fiecare parte a ciclului menstrual ne afecteaza sanatatea mintala si chiar corpul, deoarece societatea de astazi nu a reusit sa creeze spatiul pentru ca acesta sa fie in regula pentru a ne conecta cu ciclul nostru sanguin (desi acest lucru se schimba ). Cu toate acestea, culturile de astazi din intreaga lume rusina femeile pentru menstruatie , o parte naturala si frumoasa din ceea ce suntem, care era celebrata in timpurile stravechi.
