Presiunile muncii pot fi uneori coplesitoare, mai ales in perioadele aglomerate sau atunci cand compania dumneavoastra trece printr-o perioada de incertitudine care este in afara controlului dumneavoastra.
Uneori, acest stres este gestionabil, iar daca poti lua putina munca in plus timp de o saptamana pentru a ajunge din urma, atunci nu te va afecta pe termen lung. Cu toate acestea, daca va simtiti stresat pentru o perioada prelungita, acest lucru va poate duce la imbolnavire. Iata cinci sfaturi pentru gestionarea stresului la locul de munca.
Invata sa spui nu
Te trezesti sa preiei orice slujba ti se ofera atunci cand cei din jurul tau nu par sa-si traga de greutate? S-ar putea sa spui prea mult da. Daca nu refuzi niciodata o sarcina sau nu incerci sa o delegi, asta te poate face sa fii mereu persoana potrivita pentru joburi pe care nimeni altcineva nu vrea sa le faca. In curand vei deveni supraincarcat si stresat. Daca esti mereu cel care trebuie sa stea pana tarziu cand toti ceilalti au plecat acasa pentru o zi, ar putea fi timpul sa inveti arta de a spune nu.
Prioritizeaza
Scrieti o lista cu tot ce aveti de facut in acea zi si cu tot ceea ce doriti sa faceti. Prioritizeaza-ti lista de „trebuie” si ignora „lista de lucruri de facut” pana cand ai completat-o. Dupa ce ati gestionat prima lista, puteti incepe sa lucrati la a doua. Ai putea fi surprins de cat de mult poti realiza daca te organizezi si prioritizezi volumul de munca, mai degraba decat sa incerci sa faci totul deodata.
Sarbatoreste-ti succesul
Nu trebuie sa organizati o petrecere de fiecare data cand ajungeti la sfarsitul listei de „must do” dar ar trebui sa va recompensati victoriile personale, deoarece acest lucru va va ajuta sa ramaneti concentrat si sa va bucurati de slujba dvs. fara a fi prea stresat. Cautati oferte atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru sanatatea mentala si va puteti recompensa pentru o treaba bine facuta cu ceva care sa va ajute sa va relaxati si sa va relaxati inainte de a trece la urmatoarea sarcina.
Luati pauze
Poate fi dificil sa va opriti in era digitala, deoarece exista intotdeauna e-mailuri la care ati putea raspunde sau de lucru care pot fi luate cu usurinta acasa. Cu toate acestea, a nu-ti acorda suficient timp liber poate creste stresul, deoarece nu scapi niciodata de la munca. Incercati sa va concentrati asupra altor lucruri, cum ar fi familia sau hobby-urile, in timp ce nu va aflati la lucru, inchideti laptopul si oprind telefonul. Fa-ti timp sa iei o pauza de masa in timp ce esti la serviciu si sa te plimbi – exercitiul te va ajuta sa te relaxezi si te vei intoarce la birou cu capul mai limpede.
Faceti alegeri bune pentru mancare
Poate fi usor sa iei o mancare la pachet in drum spre casa dupa o zi lunga si grea sau sa mananci un pranz din ciocolata la birou, deoarece nu ai timp sa ajungi mai departe decat automatul. Cu toate acestea, acest lucru nu va va ajuta pe termen lung, deoarece grasimile saturate si zaharul va vor face ca nivelul de zahar din sange sa creasca dramatic si apoi sa scada rapid, lasandu-va sa va simtiti obosit, iritabil si chiar mai stresat. Mananca alimente pentru creier, cum ar fi leguminoase, peste si fructe in timpul zilei de lucru si vei descoperi ca esti mai putin foame si obosit si ca esti mai capabil sa te concentrezi la munca. Acest lucru va va face sa va simtiti mai putin stresat si va va ajuta si talia.
Incercati aceste tehnici pentru a va ajuta sa faceti fata stresului de la locul de munca, sa ramaneti in fruntea locului de munca si sa traiti o viata mai sanatoasa, fara stres.
