Cele mai bune modalitati de a creste testosteronul au de-a face cu un stil de viata sanatos, in care exista o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate si dispozitie echilibrata. Exista si terapii farmacologice care pot fi eficiente.
Exista modalitati naturale de a creste testosteronul. Acesta este un hormon sexual care se gaseste la mamifere, reptile si pasari. In cazul fiintelor umane, este produsa in testiculele barbatilor, precum si in ovarele femeilor. Glandele suprarenale, intre timp, secreta cantitati mici din aceasta substanta.
Testosteronul este principalul hormon masculin. Una dintre functiile sale fundamentale este de a favoriza dezvoltarea testiculelor si a prostatei. Serveste la mentinerea caracteristicilor sexuale secundare ale barbatului, cum ar fi parul facial, masa musculara si osoasa si o voce profunda.
Efectele testosteronului
Fiziologic vorbind, testosteronul are doua efecte principale: anabolic si androgin. Printre primele se numara urmatoarele:
- Cresterea masei musculare si a fortei.
- Cresterea densitatii osoase.
- Maturarea osoasa.
- Cresterea longitudinala, adica cresterea inaltimii persoanei.
Efectele androgene au legatura cu maturizarea organelor sexuale, precum penisul si scrotul, in timpul etapei prenatale. Odata cu pubertatea, aceasta dezvoltare se adanceste, dand nastere la cresterea parului corporal, in special in barba si axile. Acestea din urma sunt cunoscute ca caracteristici sexuale secundare.
Testosteronul este responsabil pentru mentinerea oaselor si muschilor in stare buna. Determina cresterea parului si localizarea grasimilor in organism. Este responsabil pentru producerea de spermatozoizi, mentinerea dorintei sexuale si promovarea erectiilor. De asemenea, ajuta la generarea de globule rosii, promoveaza cresterea energiei si chiar influenteaza starea de spirit.
Atunci cand nivelul acestui hormon scade, fie din cauze naturale precum varsta sau efectele secundare ale unor tratamente medicale, este important sa gasim modalitatile potrivite de a-l creste pentru a restabili echilibrul.
Testosteronul este un hormon natural, dar poate fi aplicat artificial daca exista o indicatie medicala pentru acesta.
Modalitati de crestere a testosteronului
Desi exista mai multe modalitati de crestere a testosteronului, cele naturale sunt cele mai recomandate pentru capacitatea lor de a promova un stil de viata sanatos in general. Poti sa faci exercitii fizice, sa slabesti, sa mananci anumite alimente, sa reduci stresul zilnic si sa cauti anumiti stimuli sexuali. Sa ne uitam la asta mai detaliat
1. Tratamentul hormonal
Dupa un consult medical si un test de sange, medicul de familie poate recomanda tratament hormonal. Medicamentele administrate in aceste cazuri sunt forme sintetice de testosteron. Acestea sunt inlocuitoare care pot fi administrate prin injectie, plasturi, implanturi sau geluri.
Desi terapiile de inlocuire imbunatatesc sanatatea oaselor si alte aspecte ale sanatatii in care este implicat testosteronul, ele pot provoca si efecte secundare. Acestea pot provoca infertilitate, cheaguri de sange raspandite, o prostata marita, probleme de somn, cresterea colesterolului si afectiuni cardiace.
2. Exercitii pentru cresterea testosteronului
Una dintre modalitatile de a creste testosteronul este practicarea exercitiilor fizice. Exercitiile de mare intensitate si antrenamentele de forta sunt cele mai eficiente modalitati de a creste hormonul in mod natural. Ridicarea greutatilor este foarte favorabila, chiar si pentru barbatii in varsta.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este foarte recomandat. Consta in cresterea greutatii ridicate, in loc sa faci mai multe repetari si sa faci exercitii care lucreaza mai multi muschi. Momentele de mare efort se alterneaza cu altele de odihna.
3. Fitness
Se recomanda, de asemenea, fitness de varf . Aceasta este o practica de mare intensitate, cu exercitii scurte si pauze intre o serie si alta. A devenit popular deoarece va permite sa lucrati muschii intregului corp in cateva minute.
In acest caz, exercitiile sunt efectuate cu cea mai mare greutate si cat mai rapid posibil, intr-o perioada de 30 de secunde. Dupa aceea, mai urmeaza o pauza de inca 90 de secunde, insotita de respiratii profunde. Si activitatea incepe din nou.
4. Proteine, grasimi si carbohidrati
Mancarea are un impact urias asupra nivelului hormonal si este o modalitate de a creste testosteronul. In principiu, cel mai indicat este sa nu mananci prea mult, dar nici sa petreci mult timp fara sa mananci alimente, intrucat ambii factori modifica echilibrul.
Este recomandabil sa tineti o dieta in care sunt prezenti proteine, grasimi si carbohidrati. Aceste ultime doua alimente ar trebui consumate cu moderatie si intr-o proportie rezonabila in comparatie cu proteinele.
5. Soarele si vitamina D
Pe baza datelor disponibile, vitamina D este un stimulent natural care ajuta la cresterea testosteronului. Exista dovezi ca suplimentele sale afecteaza cresterea acestui hormon.
Pentru ca vitamina D sa fie asimilata si fixata corect, da sau da, ar trebui sa faceti plaja. Lucrul potrivit este sa te expui la ea pentru perioade de 15 pana la 30 de minute, in fiecare zi. Trebuie sa ai grija sa nu o faci la primele ore ale diminetii sau dupa-amiaza tarziu.
Practicarea exercitiilor fizice stimuleaza productia hormonala de testosteron intr-un mod natural.
6. Reduce stresul
In conditii de stres exista o productie crescuta de cortizol. Acest lucru, la randul sau, a fost asociat cu scaderea testosteronului. Prin urmare, evitarea situatiilor stresante este si un mijloc de crestere a productiei de hormoni masculini.
Cand o persoana este mai calma, nivelul de testosteron tind sa creasca. Pentru a atinge aceasta stare, devine esential aplicarea unor modificari in stilul de viata care tind sa o realizeze.
Cresteti testosteronul pentru o mai buna calitate a vietii
Recomandarile de crestere a cantitatii de testosteron din organism nu au scopul de a creste caracteristicile sexuale secundare, ci de a intari toate efectele pozitive ale hormonului. Sa ne amintim ca substanta nu afecteaza doar aspectul masculinizant, ci si riscul cardiovascular.
Puteti implementa aceste recomandari pe care vi le impartasim astazi. Toate sunt usor de aplicat si, daca aveti dubii, consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru sfaturi.
