Stresul a devenit o parte inevitabilă a vieții moderne, iar efectele sale asupra sănătății noastre fizice și mentale pot fi adesea profunde. Unul dintre cele mai frecvente rezultate fizice ale stresului este creșterea în greutate, care poate fi dificil de controlat fără strategiile potrivite. Din fericire, există o serie de strategii simple care pot fi folosite pentru a ajuta la combaterea efectelor stresului asupra greutății dumneavoastră. Aceste strategii includ dormitul suficient, o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și învățarea modului de gestionare a stresului. Urmând aceste strategii simple, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și puteți reduce impactul stresului asupra greutății dumneavoastră.
De ce este atât de important ?
Cu toții ne-am confruntat cu stresul la un moment dat în viața noastră. Stresul este un răspuns emoțional, fizic și mental care apare atunci când simțim că suntem sub presiune și că nu putem face față unei situații. Stresul poate fi cauzat de diverși factori, inclusiv de muncă, familie, finanțe și relații. Stresul poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra vieții noastre. Acesta ne poate ajuta să ne concentrăm și să stabilim prioritățile, permițându-ne să dăm randamentul maxim.
Cu toate acestea, stresul devine o problemă atunci când nu reușim să îl gestionăm sau să îl controlăm. Atunci când stresul devine excesiv sau prelungit, poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Există o serie de simptome fizice care pot apărea ca urmare a stresului. Acestea includ creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară, dureri de cap și dificultăți de somn. Stresul poate avea, de asemenea, un impact asupra greutății noastre și poate duce la creșterea în greutate.
Atunci când suntem stresați, organismul produce cantități semnificative de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Acest hormon poate avea o serie de efecte negative asupra organismului, inclusiv împiedicându-ne să ne simțim flămânzi și ducând la creșterea în greutate.
Ce este stresul?
Stresul poate fi definit ca fiind răspunsul unei persoane la orice situație pe care o percepe ca fiind provocatoare sau amenințătoare. Stresul poate afecta aproape fiecare aspect al vieții noastre, inclusiv sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională, precum și interacțiunile noastre sociale.
Atunci când ne confruntăm cu situații provocatoare sau nu reușim să facem față presiunilor, corpul nostru produce o gamă largă de hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol. Acești hormoni ne ajută să reacționăm la situație, permițându-ne să dăm tot ce avem mai bun și să găsim noi modalități de a răspunde la presiunile cu care ne confruntăm.
Cum afectează stresul greutatea?
Stresul poate avea o serie de efecte diferite asupra corpului nostru, dintre care multe sunt nedorite, cum ar fi creșterea în greutate. Atunci când suntem stresați, organismul produce cantități semnificative de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Acest hormon poate avea o serie de efecte diferite asupra organismului, inclusiv împiedicându-ne să ne simțim flămânzi și ducând la creșterea în greutate.
Prin urmare, persoanele care sunt foarte stresate prezintă un risc mai mare de a lua în greutate, deoarece este posibil să nu le fie foame și, prin urmare, să nu mănânce suficient pentru a-și satisface necesarul zilnic de energie. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra greutății unei persoane, mai ales dacă aceasta are deja o dietă bogată în calorii. Atunci când suntem supuși stresului, corpul nostru produce, de asemenea, mai puțin un hormon de reducere a apetitului cunoscut sub numele de peptida YY (PYY). Acest hormon este responsabil de faptul că ne face să ne simțim sătui și satisfăcuți după ce mâncăm.
Deoarece cortizolul reduce, de asemenea, producția de PYY, combinația dintre reducerea PYY și creșterea cortizolului poate avea ca rezultat faptul că ne simțim mai puțin satisfăcuți după mese și, prin urmare, mâncăm mai mult.
Strategii de combatere a creșterii în greutate legate de stres
Există o serie de strategii simple care pot fi folosite pentru a ajuta la combaterea efectelor stresului asupra greutății dumneavoastră. Acestea includ dormitul suficient, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și învățarea modului de gestionare a stresului. Urmând aceste strategii, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și puteți reduce impactul stresului asupra greutății dumneavoastră.
a. Dormiți suficient
Atunci când suntem stresați, cantitatea de cortizol din organism crește semnificativ. Un nivel mai ridicat de cortizol poate avea o serie de efecte diferite asupra organismului, inclusiv să ducă la creșterea în greutate. Atunci când suntem stresați, organismul produce mai puțin PYY, un hormon care este responsabil pentru a ne face să ne simțim plini și satisfăcuți după ce luăm masa. Deoarece cortizolul reduce, de asemenea, producția de PYY, combinația dintre PYY redus și cortizolul crescut poate avea ca rezultat faptul că ne simțim mai puțin satisfăcuți după mese și, prin urmare, mâncăm mai mult. A dormi suficient este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Studiile au arătat că persoanele care dorm suficient au niveluri mai scăzute de cortizol, ceea ce, la rândul lor, reduce riscul de creștere în greutate.
b. Aveți o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este esențială pentru a ține stresul sub control și pentru a gestiona greutatea. Atunci când suntem sub stres, avem tendința de a pofti la alimente nesănătoase, cum ar fi gustările procesate și băuturile zaharoase. Aceste alimente sunt adesea bogate în calorii, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. În schimb, încercați să aveți o dietă bogată în fibre, fructe, legume și carbohidrați complecși. Aceste alimente sunt sărace în calorii și vă pot ajuta să vă simțiți sătulă mai mult timp, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați în exces.
c. Faceți exerciții fizice în mod regulat
O rutină regulată de exerciții fizice poate ajuta la reducerea efectelor stresului asupra organismului dumneavoastră, precum și la gestionarea mai eficientă a greutății dumneavoastră. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de cortizol din organism, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de creștere în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat, ceea ce vă poate ajuta să faceți față mai eficient efectelor stresului. Exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare; chiar și o simplă plimbare afară în fiecare zi poate face o diferență semnificativă.
d. Învățați să gestionați stresul
Ca și în cazul multor probleme de sănătate, reducerea cantității de stres din viața dumneavoastră poate face o diferență semnificativă. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea stresului, inclusiv dormind suficient, făcând exerciții fizice în mod regulat, practicând atenția, petrecând timp cu prietenii și implicându-vă în activități care vă plac. Exercițiile fizice în mod regulat și practicarea atenției pot contribui la reducerea cantității de stres pe care o simțiți. Petrecerea timpului cu prietenii și implicarea în activități care vă fac plăcere vă pot ajuta să reduceți cantitatea de stres din viața dumneavoastră și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Concluzie
Stresul a devenit o parte inevitabilă a vieții moderne, iar efectele sale asupra sănătății noastre fizice și mentale pot fi adesea profunde. Unul dintre cele mai frecvente rezultate fizice ale stresului este creșterea în greutate, care poate fi dificil de controlat fără strategiile potrivite. Din fericire, există o serie de strategii simple care pot fi folosite pentru a ajuta la combaterea efectelor stresului asupra greutății dumneavoastră.
Aceste strategii includ dormitul suficient, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, renunțatul la fumat și la atomizoarele pentru tigari electronice și învățarea modului de gestionare a stresului. Urmând aceste strategii, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și puteți reduce impactul stresului asupra greutății dumneavoastră.
