Exercitiile aerobice imbunatatesc sanatatea cardiovasculara. In afara de acest lucru, are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv gestionarea greutatii si a tensiunii arteriale. Pe langa toate acestea, beneficiaza toti adultii, barbatii si femeile.
Potrivit sursei de incredere a Asociatiei Americane a Inimii (AHA), sexul este unul dintre primii cinci factori de risc pentru boala coronariana. Barbatii peste 40 de ani sunt deosebit de vulnerabili. Avand in vedere acest lucru, barbatii trebuie sa faca si mai mult exercitii aerobice.
Asociatia Americana a Inimii recomanda angajarea in activitati cardiovasculare timp de cel putin 30 de minute cinci pana la sapte zile pe saptamana. Aerobic (sau exercitii cardiovasculare) necesita o configuratie aproape minima si poate fi facut oriunde. Pentru a incepe, v-am oferit cateva tipuri comune de activitate fizica aeroba pe care le puteti face oriunde.
Box
Boxul imbunatateste fitness-ul cardiovascular prin intarirea grupelor musculare implicate in miscare. Mai multi muschi ai corpului, cum ar fi quads si ischiochimbilari, se contracta pentru a creste circulatia si aportul de oxigen catre inima atunci cand arunci un pumn. Drept urmare, boxul va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa, intarindu-va inima.
In plus, o singura sesiune de box te poate ajuta sa arzi sute de calorii. Boxul poate fi o solutie eficienta de slabire pentru barbati atunci cand este asociat cu o dieta adecvata. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient in a ajuta barbatii cu suplimente de ardere a grasimilor sa-si atinga obiectivul de fitness mai repede.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este o activitate cardio excelenta, deoarece o poti face aproape oriunde, fara sa para ca faci miscare. Este un exercitiu cu impact redus, potrivit pentru persoane cu diferite niveluri de fitness. Principalele grupe de muschi pe care le functioneaza aceste exercitii aerobice sunt gambele, ischio-jambierii, fesieri si quads. In plus, va poate reduce riscul de a obtine mai multe boli cronice diferite.
Urmariti activitatea zilnica folosind un tracker de fitness sau contorul de pasi de pe telefon. Stabileste cati pasi vrei sa faci in fiecare zi si apoi fa-o. Acest lucru va va ajuta sa va monitorizati progresul pentru a va provoca mai mult pe masura ce corpul dumneavoastra se adapteaza la activitate.
Incalzirea este esentiala inainte de orice exercitiu fizic, inclusiv mersul pe jos. Incalzeste-ti muschii mergand incet in primele cinci minute. Dupa aceea, ar trebui sa mergi doar atat de departe si cat de repede te simti in siguranta facand asta.
Ciclism stationar
Ciclismul stationar este un antrenament cardiovascular excelent, cu un impact mai mic asupra articulatiilor decat alte echipamente cardio. Este o metoda excelenta de a va pune in forma rapid si usor, intarindu-va muschii, inima si plamanii.
Incepeti incet si cresteti treptat la exercitii mai extinse daca abia incepi calatoria ta de fitness. Incepeti cu o calatorie usoara de 5 pana la 10 minute pentru a va incalzi, apoi lucrati pana la o bicicleta de 25 pana la 35 de minute, adaugand treptat timp in trepte de 5 minute pe masura ce va obisnuiti. Pentru a va racori, pedalati incet timp de 5 minute.
Inot
Un exercitiu aerobic cu impact redus, cum ar fi inotul, este excelent pentru a pierde in greutate si pentru a va imbunatati sanatatea inimii. Este excelent pentru sistemul dumneavoastra cardiovascular, deoarece va foloseste intregul corp si muschii datorita miscarii constante si rezistentei apei. Cardio-ul acvatic este un exercitiu cu impact redus si vizeaza multi muschi. De exemplu, inotul intareste picioarele si bratele, spatele si muschii de baza.
In plus, in timp ce o baie in piscina ar putea sa nu fie la fel de linistitoare ca o baie fierbinte, poate afecta pozitiv sanatatea mentala si fizica, la fel ca si alte activitati aerobe.
A sari coarda
Un antrenament cardio excelent este saritul cu franghia, care se balanseaza in jurul corpului si sari peste ea in timp ce trece sub picioarele tale. Antrenamentul cu o coarda de sarit va poate ajuta sa va concentrati asupra picioarelor si sa dezvoltati o mai buna coordonare a picioarelor. Pe langa reducerea leziunilor la picioare si glezne, poate intari si muschii din jurul articulatiilor.
Ar trebui sa incepeti prin a intinde o franghie lunga pentru a se potrivi inaltimii dvs. Apoi, plasati ambele picioare in mijlocul franghiei si aduceti capetele pana la axile. Lungimea ideala a unei franghii pentru tine este aceea in care manerele sa vina chiar sub axile.
Arte martiale
Toata lumea poate beneficia de starea fizica si mentala care vine din antrenamentul in artele martiale. S-a demonstrat ca artele martiale imbunatatesc sanatatea cardiovasculara in mai multe moduri. Mai mult sange este pompat in tesuturile corpului pe masura ce ritmul cardiac creste in timpul unui antrenament de arte martiale. Inima ta si alte parti ale sistemului cardiovascular se imbunatatesc cu timpul, pe masura ce corpul tau se imbunatateste la pomparea sangelui.
In plus, practicarea artelor martiale si mentinerea unui stil de viata activ te vor ajuta sa faci fata stresului mai eficient. Antrenamentul de arte martiale nu numai ca imbunatateste starea de bine a elevilor, ci ii inspira si sa duca o viata mai pozitiva si implinita. Cand te antrenezi in artele martiale, iti intaresti puterea mentala si dezvolti o perspectiva mai optimista.
Orice exercitii aerobice pe care le-am mentionat aici va fi o optiune buna pentru barbatii care isi doresc o rutina care sa se incadreze cu usurinta in programele lor incarcate. In plus, aceste activitati pot fi la fel de practice ca si a le face intr-o sala de fitness atunci cand sunt facute convenabil in propria casa, avand in vedere ca tinem un obicei obisnuit.
