Traim intr-o lume orientata spre productivitate, orientata spre munca. Aceasta cultura a muncii asidue are meritele ei – ca societate, am facut progrese considerabile, implicand aproape fiecare sector imaginabil. De la tehnologia mobila la solutii medicale, lumea de astazi ofera multe oportunitati care nu ar fi fost posibile fara munca grea a profesionistilor pasionati si dedicati.
Dezavantajul accentului nostru pe productivitatea constanta? Ne este dificil sa gasim sau sa folosim intrerupatoarele noastre personale de „oprit”. Relaxarea este mai degraba o rasfat decat o necesitate pentru sanatatea si bunastarea noastra. De-a lungul timpului, aceasta lipsa de odihna ingreuneaza de fapt insasi productivitatea pe care speram sa o atingem. Mai ingrijorator, ne poate afecta sanatatea mintala, lasandu-ne vulnerabili la anxietate, depresie si o serie intreaga de abilitati negative de adaptare.
Daca exista un punct luminos in toate acestea, este faptul ca studentii se bucura de o oportunitate unica de a se relaxa in timp ce se mandresc cu realizarile lor recente. Pe parcursul anului, pauzele multiple fac posibila reincarcarea inainte de a reveni la un program academic incarcat.
Din pacate, multi studenti neglijeaza sa-si petreaca acest timp activitatilor cu adevarat revitalizante. Obisnuiti sa mearga la curs toata ziua si sa invete toata noaptea, nu stiu sigur cum sa profite la maximum de timpul liber. Unii chiar pun la indoiala intelepciunea de a lua pauze. Analizam aceste preocupari mai jos, oferind perspective sustinute de cercetari despre valoarea relaxarii, precum si sfaturi pentru a profita la maximum de timpul liber.
De ce sunt importante odihna si relaxarea
Putine lucruri in viata sunt mai satisfacatoare decat stabilirea si atingerea obiectivelor. Acea goana a realizarilor ne tine in mod constant la criza, la fel ca si hotararea noastra de a ne demonstra celorlalti. Fara odihna, totusi, eforturile noastre de a atinge obiective ambitioase pot oferi profituri descrescatoare. Vechiul cliseu „ascutiti ferastraul” ne vine in minte – concentrarea mentala pur si simplu nu este posibila cand suntem epuizati sau arsi.
Odihna si relaxarea sunt cruciale pentru atingerea obiectivelor atat academice, cat si profesionale. Ele sunt, de asemenea, importante pentru mentinerea sanatatii noastre mentale, fizice si emotionale. Cand nu reusim sa obtinem odihna pentru care corpurile noastre sunt programate, fiecare aspect al vietii noastre de zi cu zi va avea de suferit. Acest lucru este verificat nu numai de experienta personala, asa cum este dezvaluita in nenumarate anecdote, ci si de un numar tot mai mare de cercetari. Aceste trei fapte evidentiaza beneficiile stiintifice ale R&R obisnuite:
1. Relaxarea Intareste sistemul imunitar
Cum arata rutina ta de boala? Majoritatea oamenilor jura pe supa, medicamente si somn. In mod similar, odihna si sustinerea emotionala sunt vitale atunci cand viata de zi cu zi te face sa te simti dezamagit. Fara aceste elemente esentiale, ai putea fi susceptibil la o serie intreaga de boli.
Cercetarile sugereaza ca persoanele care urmeaza un antrenament de relaxare vad rezultate mai bune ale sistemului imunitar. Motivele acestor imbunatatiri variaza, odihna influentand totul, de la tensiunea arteriala la calitatea somnului.
2. Oamenii relaxati sunt mai creativi
Daca v-ati implicat vreodata in proiecte creative in timp ce erati stresat, ati experimentat direct cum acest lucru poate impiedica exprimarea personala. Ca student, acest lucru poate fi deosebit de frustrant, deoarece studiul neobosit va poate impiedica de fapt capacitatea de a finaliza proiecte sau de a scrie lucrari care necesita o abordare creativa.
Neurostiinta verifica ca, atunci cand parca suntem inactiv, creierul nostru este de fapt mai activ. Directorul Better Life Lab, Brigid Schulte, explica ca, in timpul activitatilor de agrement, „Reteaua in modul implicit se aprinde…[conecteaza] parti ale creierului nostru care de obicei nu comunica. Ca atare, gandurile si amintirile ratacite se pot „combina in moduri noi”. pentru a produce idei noi.”
3. Relaxarea previne – si atenueaza – preocuparile legate de sanatatea mintala
Ritmul nostru frenetic de viata contribuie la o varietate de probleme de sanatate mintala. In timp ce problemele existente ar trebui abordate in mod proactiv cu terapie si alte solutii dirijate de medic sau psiholog, relaxarea adecvata poate oferi o sursa puternica de alinare.
Cercetarile indica faptul ca practici precum relaxarea musculara progresiva pot juca un rol important in atenuarea anxietatii. Tehnicile de relaxare pot chiar preveni tulburarile de sanatate mintala la unele persoane.
Sfaturi pentru managementul stresului
Nu este un secret pentru nimeni ca stresul se pune in calea unei vieti implinite, dar aceste cunostinte au facut putin pentru a rezolva ceea ce este in mod clar o problema societala. Adesea, presupunem doar ca stresul este modul implicit, mai degraba decat sa incercam in mod activ sa rezolvam problema. Ca orice obiectiv, totusi, reducerea stresului necesita efort. Aceste sfaturi pot ajuta:
- Luati masuri pentru a va mentine sanatatea fizica. Aceasta inseamna sa consumati o dieta completa, sa beti multa apa si, cel mai important, sa dezvoltati un mediu propice somnului. Amintiti-va: sanatatea fizica precara contribuie la stres, creand o spirala negativa.
- Nu-l imbuteliati. Daca te simti stresat, anxios sau deprimat, rezista impulsului de a pastra aceste sentimente pentru tine. Este greu sa fii vulnerabil, dar vei fi surprins de cat de usor este sa te relaxezi dupa o sesiune buna de aerisire. Discutati cu un prieten, terapeut sau operator de linie telefonica de incredere.
- Scrieti despre luptele voastre. Cand nu va simtiti confortabil sa va incredeti cu un prieten, incercati in schimb sa scrieti un jurnal. Scrisul poate oferi perspective neasteptate asupra dilemelor care va conduc stresul actual. Daca nimic altceva, poate oferi o usurare mentala atat de necesara.
- Faceti planuri care sa abordeze stresul la sursa. Daca puteti identifica exact ceea ce va streseaza, este posibil sa puteti aborda problema direct. De exemplu, luptele cu amanarea pot provoca stres major in randul elevilor. Folositi timpul liber pentru a determina cum veti evita amanarea in viitor. Acest plan ar putea reduce atat stresul actual, cat si cel viitor.
Idei pentru relaxare de sarbatori
Ti-ai facut timp in programul tau pentru a te relaxa. Ce urmeaza? Relaxarea poate parea o functie naturala, fara efort, dar este nevoie de ceva efort atunci cand esti obisnuit sa fii mereu in miscare.
Nu sunteti sigur cum sa va relaxati? Incercati aceste idei:
1. Renunta la smartphone-ul tau
Daca exista un lucru pe care ar trebui sa-l evitati in timpul liber, este sa va defilati prin conturile de retele sociale. Desi pare relaxanta, aceasta practica te face de fapt sa te simti mai anxios si mai putin conectat, asa cum demonstreaza rezultatele dintr-o varietate de studii ingrijoratoare. Aceasta este una dintre putinele oportunitati de deconectare, asa ca opriti-va smartphone-ul si profitati la maximum de acest timp fara tehnologie.
2. Mediteaza
Meditatia poate aduce dividende pentru sanatatea ta mintala, dar este dificil de implementat ca o practica obisnuita atunci cand ai de-a face cu cerintele de zi cu zi ale vietii de facultate. De ce sa nu te angajezi sa exersezi in timpul vacantei tale? Sunt disponibile o varietate de resurse pentru a incepe, inclusiv ghiduri audio, videoclipuri YouTube si chiar cursuri pe Zoom.
Amintiti-va, nu trebuie sa stapaniti imediat meditatia – doar faceti-o o practica obisnuita. Cu timpul, iti va fi mai usor si s-ar putea chiar sa vezi beneficii substantiale pentru sanatatea ta fizica si mentala.
3. Art
Arta poate fi profund terapeutica. Din pacate, deseori o vedem nu ca pe o oportunitate de reflectie sau exprimare personala, ci mai degraba ca o alta sarcina care trebuie desavarsita. Renuntati la acest indemn si, in schimb, bucurati-va de procesul de creare a unei opere de arta, fara sa va ganditi la produsul final.
Mazgalitul si pictura pot fi placute, dar nu va fie teama sa va exprimati cu colaje, lut, prelucrarea lemnului sau orice alte metode care va ajuta sa va relaxati. Activitatile artistice, cum ar fi muzica sau dansul, pot ajuta si ele.
4. Iesiti cu animalele de companie
Daca iubiti pisicile si cainii, lasati-i sa actioneze ca terapeuti personali. Cercetarile indica faptul ca simplul act de a mangaia un prieten canin sau felin are un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale si a ritmului cardiac, ceea ce duce la un sentiment rapid de calm. Plimbarea cainelui este la fel de eficienta, deoarece combina prezenta linistitoare a animalului tau de companie cu beneficiile de ameliorare a stresului ale exercitiilor aerobice si ale in aer liber.
5. Relaxare musculara progresiva
Desi s-ar putea sa fiti cel mai interesat sa invatati cum sa va relaxati mintea, uneori este mai bine sa va concentrati mai intai pe senzatiile fizice. Aici consta valoarea tehnicii mentionate mai sus, cunoscuta sub numele de relaxare musculara progresiva. Aceasta practica se bazeaza pe presupunerea ca tensiunea formeaza un raspuns psihologic natural la stres si ca relaxarea musculara intentionata poate atenua anxietatea.
Pentru inceput, intindeti-va intr-o locatie confortabila si inchideti ochii. Incordati un grup mare de muschi. Inspirati in timp ce mentineti tensiunea inainte de a expira si de a relaxa muschii. Repetati acest lucru pentru mai multe zone ale corpului. Daca va straduiti sa va concentrati, un ghid audio va poate ajuta.
Faceti din relaxare o prioritate
Sfaturile de relaxare de mai sus pot face o lume de diferenta, in timp ce va scuturati de stresul semestrului si va straduiti pentru relaxare totala. Profitati din plin de aceasta oportunitate pentru a gasi intinerirea atat de necesara. Te vei intoarce din vacanta simtindu-te nu numai odihnit, ci si mai pasionat si mai entuziasmat ca niciodata sa inveti.
