Cand iti faci lista de lucruri de facut pentru ziua urmatoare, iti lasi timp sa te relaxezi? Cu medicii care va sfatuiesc ca trebuie sa faceti mai mult exercitiu si o lista lunga de planuri de pensionare care se strang, este posibil sa nu simtiti ca aveti un moment liber.
Insa relaxarea poate fi la fel de benefica pentru sanatatea ta ca si a manca bine si a te antrena, mai ales daca ai adoptat tendinta societatii moderne de a tine un program incarcat. Aflati care sunt beneficiile de a va relaxa, astfel incat sa va puteti relaxa in mod intentionat, in loc sa asteptati pana cand sunteti coplesit si apoi sa va prabusiti.
Reduceti tensiunea arteriala
Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproape o treime dintre adultii americani au hipertensiune arteriala. Desi tensiunea arteriala scade si curge pe parcursul zilei, poate fi problematica daca ramane ridicata pentru o perioada lunga de timp.
Atunci cand sangele exercita mai multa presiune decat este necesar impotriva peretilor arterelor, ii poate deteriora. Hipertensiunea arteriala creste, de asemenea, riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
Majoritatea oamenilor sunt alertati cu privire la tensiunea arteriala crescuta atunci cand primesc o citire la cabinetul medicului. Afectiunea nu are simptome, ceea ce o face un ucigas tacut. Daca aveti hipertensiune arteriala si nu luati masuri pentru a o reduce, va puneti sanatatea in pericol.
De aceea este atat de important sa faci tot ce poti pentru a-ti imbunatati tensiunea arteriala. A manca bine, a face miscare si a nu fuma sunt cateva modalitati de a-ti gestiona tensiunea arteriala. Dar daca esti in mod constant stresat de a incerca sa incadrezi alimentatia si exercitiile fizice in programul tau incarcat, s-ar putea sa-ti faci un deserviciu.
Fa-ti timp sa te relaxezi pentru a ajuta la mentinerea tensiunii arteriale scazute. Asta nu inseamna ca ar trebui sa fii un cartofi de canapea; ar trebui sa faci totusi aproximativ 30 de minute de exercitii aerobice pe zi. Cu toate acestea, puteti folosi tehnici de relaxare pentru a reduce nivelul hormonilor de stres si pentru a va incetini ritmul cardiac.
Cresteti fluxul sanguin
In timp ce relaxarea reduce tensiunea arteriala, imbunatateste fluxul sanguin. Studiile arata ca meditatia pe termen scurt este corelata cu o crestere a circulatiei sangelui in creier. De asemenea, imbunatateste concentrarea si autocontrolul.
Cand corpul tau este in stare buna, sistemul tau circulator functioneaza eficient, aducand un flux sanguin adecvat catre organele tale majore cu un efort minim. Inima ta misca mai mult sange cu fiecare pompa si nu trebuie sa munceasca atat de mult.
Oamenii asociaza adesea exercitiile cu o circulatie imbunatatita si cu sanatatea inimii. Desi este important sa-ti faci corpul in miscare, suprasolicitarea poate duce la un raspuns crescut la stres, ceea ce iti creste tensiunea arteriala. Incercati sa va relaxati pentru a va mentine stabile semnele vitale.
Calmeaza Mintea
Ai observat vreodata cate ganduri iti trec prin minte la un moment dat? Nu mai citi chiar acum si inchide ochii. Respira adanc de cateva ori. Continuati sa respirati cateva minute. Daca observi ca creierul tau roieste cu informatii si judecata, probabil ca ai putea folosi o sedinta de relaxare.
Deoarece mintea si corpul sunt conectate, puteti elibera tensiunea dintr-unul prin relaxarea celuilalt. De exemplu, exercitiile blande de intindere combinate cu respiratia sunt excelente pentru relaxarea corpului. Acest tip de relaxare fizica poate reduce, de asemenea, anxietatea si efortul mental.
Relaxarea produce un model de activitate cerebrala care vibreaza intr-un model de unde alfa. Undele alfa sunt prezente si atunci cand oamenii adorm, in somn REM si in meditatie profunda. Aceste unde semnaleaza ca mintea este intr-o stare de veghe, dar relaxata.
Exista multe tipuri de tehnici de relaxare pe care le poti folosi pentru a calma mintea. Concentrarea asupra respiratiei iti aduce atentia asupra momentului prezent, facandu-ti mai putin probabil sa fii prins in gandurile tale intruzive.
De asemenea, puteti practica meditatia atenta. Acest lucru este util in special atunci cand sunteti cufundat intr-o activitate care este fie extrem de banala, fie coplesitoare. A fi constient de ceea ce se intampla fara a incerca sa-l schimbi iti poate calma sistemul nervos central, care la randul sau iti linisteste mintea.
Imbunatatiti digestia
Acordarea timpului de relaxare va poate imbunatati digestia in mai multe moduri. Cand esti ocupat, s-ar putea sa nu ai timp sa mananci mese hranitoare. Incetinirea va permite sa va hraniti.
Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, folosite pentru a gestiona problemele gastrointestinale. Cand esti calm, sistemul tau nervos autonom este si el relaxat. Acesta este sistemul care controleaza functiile corpului la care nu trebuie sa te gandesti, cum ar fi digestia si ritmul cardiac.
Sistemele nervos simpatic si parasimpatic fac parte din sistemul nervos autonom. Sistemul nervos simpatic este activat atunci cand esti tensionat sau stresat. Acesta este sistemul care redirectioneaza fluxul de sange departe de sistemul tau digestiv, astfel incat sa poti lupta sau sa fugi.
Cand sistemul tau nervos simpatic devine puternic, sistemul tau nervos parasimpatic este suprimat, respiratia este superficiala si ritmul cardiac se accelereaza.
Cercetarile arata ca poti trece intr-un mod mai calm doar respirand incet si linistit. Deoarece relaxarea este o practica voluntara, puteti lua masuri pentru a ramane calm, ceea ce va imbunatateste toate functiile fizice.
Amelioreaza durerile si durerile
Pe masura ce oamenii imbatranesc, au tendinta de a experimenta mai multe dureri decat au avut cand erau mai tineri. De fapt, aproximativ 20% dintre adultii din SUA sufera de durere cronica. Relaxarea poate functiona singura sau in asociere cu medicamente pentru a-i ajuta sa-si recapete mobilitatea si sa reduca disconfortul.
Cand iti faci timp sa ridici picioarele, muschii se slabesc. Acest lucru se datoreaza in parte faptului ca ai tendinta de a-ti tine corpul nemiscat in timp ce te relaxezi. Daca sunteti in mod constant in miscare, tonusul muschilor este constant ridicat. Acest lucru poate duce la strangere, noduri si dureri.
Relaxarea progresiva a muschilor este o modalitate de a va relaxa muschii. Pentru a face acest lucru, strangeti muschii in timp ce inspirati. Pe masura ce expirati, relaxati-va corpul. Lucrati prin diferite grupuri de muschi pana cand intregul corp este relaxat.
Concluzia
Din pacate, multi oameni vad timpul liber ca pe ceva de sacrificat in schimbul productivitatii. Cand au atins un punct de rupere, isi iau o vacanta sau se indreapta pe canapea pentru ca au nevoie de putina usurare. Dar relaxarea ar trebui sa faca parte dintr-o abordare holistica a bunastarii. Cand iti faci timp pentru tine, apesi butonul de resetare si permiti corpului tau sa se echilibreze. Daca lucrati pentru a va mentine sau imbunatati sanatatea, nu neglijati puterea relaxarii.
