Kegel-urile pot fi utile atat pentru barbati, cat si pentru femei. Daca medicul dumneavoastra va recomanda exercitii Kegel, puteti astepta cu nerabdare aceste beneficii.
Exercitiile Kegel intaresc muschii podelei pelvine
Exercitiile Kegel sunt concepute pentru a intari muschii podelei pelvine, care sustin anumite organe. „O podea pelviana sanatoasa este esentiala, deoarece acesti muschi ofera un suport flexibil, asemanator unui hamac, organelor majore precum vezica urinara, uterul si rectul si se contracta sau se inchid in jurul uretrei si rectului pentru a retine urina, fecalele si gazele.” spune dr. Grisales.
Conform unei revizuiri sistematice a 18 studii randomizate controlate, Kegels poate trata, de asemenea, prolapsul de organe pelvine, o afectiune in care unul sau mai multe organe pelvine (vagin, uter, vezica urinara si rect) se lasa, ceea ce afecteaza pana la 50% dintre femei. varsta de 50 de ani.
Dar tratamentul pentru prolapsul organelor pelvine implica mai mult decat efectuarea Kegels. Persoanele cu prolaps de organe pelvine lucreaza cu un terapeut fizic care le va evalua starea, va crea un plan de tratament individualizat si va oferi feedback in timpul programarilor de urmarire. Unii oameni ar putea avea nevoie de o interventie chirurgicala daca terapia fizica nu amelioreaza simptomele, noteaza Harvard Health.
Exercitiile Kegel reduc riscul de incontinenta urinara
Daca ai facut vreodata pipi putin dupa ce ai stranut sau ras, nu esti singur. Acesta este un semn al incontinentei urinare (scurgeri de urina), o afectiune care afecteaza aproximativ 30% dintre femeile cu varsta cuprinsa intre 30 si 60 de ani, noteaza Asociatia Nationala pentru Incontinenta.
Sarcina, nasterea si menopauza pot slabi muschii podelei pelvine, facand mai dificila controlul fluxului de urina. De asemenea, muschii podelei pelvine tind sa se slabeasca odata cu varsta.
„S-a demonstrat ca exercitiile pentru podea pelvina reduc incontinenta postpartum la femeile care au nascut recent un copil si, de asemenea, pot preveni si trata incontinenta la femeile peste 65 de ani”, spune Leslie Rickey, MD, MPH, medic uroginecolog la Yale Medicine din New Haven, Connecticut. , care este specializata in problemele planseului pelvin la femei.
Intr-un studiu, femeile cu incontinenta urinara care au urmat un program de exercitii Kegel timp de trei luni au observat imbunatatiri semnificative ale scurgerilor de urina si au raportat o calitate mai buna a vietii.
„Simptomele incontinentei cresc cu varsta, dar chiar si femeile tinere aflate la sfarsitul adolescentei si douazeci de ani raporteaza incontinenta, astfel incat exista oportunitati pentru strategii de prevenire care incep mai devreme in viata”, adauga dr. Rickey.
Asociatia Nationala pentru Incontinenta noteaza ca pana la 5% dintre barbati au incontinenta urinara, iar barbatii pot vedea, de asemenea, beneficiile exercitiilor Kegel, potrivit Clinicii Mayo.
Exercitiile Kegel imbunatatesc controlul intestinal
O podea pelvina puternica sustine sanatatea vezicii urinare, reducand probabilitatea de scurgeri urinare – acelasi lucru este valabil si pentru intestine.
Muschii podelei pelvine sustin rectul, care face parte din intestine. Exercitiile Kegel pot intari muschii din anus, podea pelvina si rect, facandu-l mai usor de retinut in gaze si scaun, conform Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Renale (NIDDK). Un studiu clinic a constatat ca exercitiile pentru podea pelvina au imbunatatit semnificativ incontinenta fecala si calitatea vietii la barbati.
Sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege daca exercitiile Kegel pot reduce incontinenta fecala la femei inainte si dupa nastere, conform unei meta-analize a 46 de studii.
Exercitiile Kegel imbunatatesc travaliul si recuperarea in sarcina
Nu exista multe cercetari cu privire la potentialele beneficii ale exercitiilor Kegel in timpul sarcinii, dar medicul dumneavoastra le poate recomanda pentru a ajuta la travaliu si la recuperare.
In timpul sarcinii, greutatea in crestere a unui copil in crestere poate pune o sarcina grea asupra muschilor podelei pelvine. Exercitiile Kegel va pot imbunatati capacitatea de a sustine aceasta sarcina, conform Cleveland Clinic.
Intarirea muschilor podelei pelvine cu ajutorul Kegels va poate ajuta, de asemenea, sa va impingeti in timpul nasterii. Dupa aceea, Kegels va poate ajuta sa recastigati controlul vezicii urinare si sa vindecati perineul (stratul subtire de piele dintre vagin si anus), conform Asociatiei Americane de Sarcina.
Exercitiile Kegel pot stimula sexul
Deoarece Kegelurile pot strange muschii din jurul vaginului, unele femei raporteaza o satisfactie sexuala mai mare dupa ce au facut Kegel, spune Wetter.
Exercitiile pentru podeaua pelvina pot face sexul mai bun si pentru barbati. Barbatii care fac Kegels pot avea un control mai mare asupra ejacularii si pot experimenta senzatia de orgasm imbunatatita, conform Clinicii Cleveland.
