Cum sa fii mai social in 10 pasi… Chiar si ca introvertit

Iata adevarul simplu: nu poti avea succes financiar sau profesional fara abilitati sociale superioare. Nu esti singur daca ti-ai dorit intotdeauna sa fii mai social. Poate un pic mai extrovertis. Poate cu o strop de incredere?

Cati prieteni ar trebui sa am?

Te-ai intrebat vreodata daca ai destui prieteni? Prea multe? Se pare ca exista cercetari si in acest sens. Am gasit asta fascinant:

„Cercetarile spun ca avem cei mai multi prieteni pe care ii vom avea vreodata cand vom avea 29 de ani.” -Jessica Pan

Pe masura ce intram in treizeci de ani, cercurile noastre sociale declin si devine mai greu sa ne facem prieteni la fel de repede pe masura ce ii pierdem din cauza unor lucruri precum calitatea de parinte, mutarea, schimbarea locului de munca, apatie.

Cat dureaza sa-ti faci prieteni?

Este nevoie de 6 pana la 8 intalniri cu cineva pentru a simti ca este prietenul tau, potrivit Ellen Hendriksen. Si este nevoie de 50 de ore pentru a considera pe cineva un prieten ocazional, dar 90 de ore inainte de a-l trece la un prieten adevarat, conform unui alt studiu intitulat „Cate ore sunt necesare pentru a-ti face un prieten”.

Asta inseamna ca trebuie sa acorzi ceva timp social serios pentru a-ti imbunatati prieteniile.

Pasul #1: Incepeti proaspat

Toata lumea are o naratiune de prietenie pe care si-o spun. Cele negative suna asa:

• Nimeni nu ma place.
• Sunt prea incomod ca sa-mi fac prieteni.
• Oamenii sunt plictisitori.

Naratiunile pozitive despre prietenie suna asa:

• Imi pot face prieteni daca incerc.
• Lucrez pentru a fi autentic cu oamenii pe care ii intalnesc.
• Imi place sa cunosc oameni.

Cum suna povestea ta de prietenie? 

Experientele noastre anterioare in relatii – de la gimnaziu la facultate pana la noii colegi de munca – modeleaza modul in care abordezi prieteniile tale actuale.

Aceasta inseamna ca una sau doua experiente proaste iti pot pata viitorul. 

Nu pot sa va spun cat de des aud oameni spunandu-mi lucruri precum…

• Am incercat o data acel initiator de conversatie, dar nu a functionat. Asa ca nu o voi mai incerca niciodata.
• Odata, m-am apropiat la rece de un grup la un eveniment de networking. A fost un esec mizerabil. Nu voi mai face asta niciodata .
• Nu am putut face ca initiatorul de conversatie / sfatul despre limbajul corpului / indicatia de carisma sa functioneze, asa ca nu voi incerca din nou.

Daca ai avut o interactiune incomoda, o conversatie proasta, o petrecere proasta, nu inseamna ca asta se va intampla intotdeauna. DAR creierului nostru ii place sa gaseasca tipare. 

Iata chestia: o experienta sociala proasta nu face o regula sociala.

Cum sa fii mai social Sfat: vreau sa incepi din nou. Daca vrei sa fii mai sociabil, mai deschis, mai increzator, trebuie sa-ti stergi ardezia. Uita de experientele trecute si incepe cu noi obiective. Ceea ce ma duce la Pasul #2.

Pasul 2: Stabiliti obiective sociale

Doar sa doresti „sa fii mai social” nu este suficient de specific. Este ca si cum ti-ai spune ca vrei sa „slabesti”. Nu este suficient de specific pentru a actiona, asa ca este greu de realizat.

Acum ca ai o lista curata (vezi Pasul #1) vreau sa-ti stabilesti niste obiective sociale. Acestea ar trebui sa vizeze cum si de ce vrei sa fii mai social. Iata 3 intrebari pe care sa ti le pui despre de ce vrei sa fii mai social:

Vrei prieteni noi? Ce fel de oameni vrei sa cunosti? Vrei sa fie prieteni cu care se confrunta? Vrei sa fii social pentru a face contacte de afaceri? 

Vrei sa fii social pentru a te simti mai putin singur, mai fericit, mai implinit? Uneori vrem sa fim sociabili pentru a ne simti mai bine. Oamenii trebuie in mod inerent sa fie sociali. Avem nevoie de conexiuni sociale pentru a prospera. Stabiliti un obiectiv pentru modul in care doriti sa va faca sa va simtiti interactiunile sociale:

Pasul 3: Fii mai extrovertit

Introvertitii isi pot onora in continuare introversia naturala, optimizand in acelasi timp trasaturile de iesire. Vreau sa fii deschis din punct de vedere strategic.

Cea mai mare greseala pe care oamenii o fac atunci cand vor sa fie mai sociabili este ca incep cu interactiuni care inseamna prea mult pentru ei. 

Da, ai citit bine.

NU ar trebui sa incepi cu relatii sau interactiuni care se afla in fruntea listei tale de obiective. De ce? Prea multa presiune!

A fi social este ca si cum ai indoi un muschi. Trebuie sa lucrezi la toate abilitatile tale sociale:

• Fa o prima impresie ucigasa
• Amintirea numelor (trucul nostru simplu)
• Cum sa faci discutii grozave
• Oferirea de imbratisari neincomode (exerseaza cu o imbratisare grozava)
• Dand strangerea perfecta de mana
• Ce inceput de conversatie memorabil sa folositi si cand (57 dintre preferatele noastre)
• Decodificarea limbajului corpului
• Citirea expresiilor faciale (sunt 7 pe care ar trebui sa le cunoasteti)
• Cum sa iesi cu gratie dintr-o conversatie
• …da, ar trebui sa cititi toate aceste ghiduri si dupa acest articol! Ei sunt aici pentru a va ajuta.

Si asta necesita practica! Iata recomandarile mele aparent nebunesti despre unde ar trebui sa incepi sa fii mai social (ele chiar functioneaza!):

• Ia mai multe tunsori! Frizerii si frizerii sunt oamenii PERFECT cu care sa exersati sa fiti socializati. In primul rand, vor sa interactioneze cu tine. In al doilea rand, ei sunt adesea grozavi la citirea oamenilor si la practicarea artei conversatiei fluide. Fa-ti mai dese tunsori sau barbierit (sau ceara) si mergi cu intentia de a fi sociabil. Practica te va ajuta cu oamenii care conteaza cu adevarat pentru tine.
• Ia zilnic alimente/lapte/un ziar. Acest lucru poate suna prostesc, dar construirea unei relatii necesita timp. Cel mai bun mod de a practica acest lucru este sa vizitezi undeva in fiecare zi – un bacan local, un magazin din colt, sala de sport locala. Si exersati un pic de bataie cu persoana de vanzare cu amanuntul. In fiecare zi, lucreaza pentru a merge putin mai adanc. Aceasta practica este nepretuita.
• Vorbeste cu cei care livreaza si cu serverele. In primul rand, acest lucru este dragut – oamenii de livrare si serverele dvs. lucreaza din greu. In al doilea rand, sunt oameni grozavi cu care sa exerseze sa fie social. Ele va pot ajuta sa va gasiti cele mai bune deschideri, sa treceti la o conversatie fluida si sa va amintiti fapte despre oameni.

Cum sa fii mai social Sfat: Alege o metoda pentru a-ti perfectiona abilitatile sociale intr-un mod cu presiune scazuta. Fa acest lucru timp de cateva saptamani si apoi exerseaza arta de a fi mai social…

Pasul #4: Folositi deschizatori grozavi

Te-ai impins vreodata sa fii social – te-ai inscris la un eveniment de retea sau ai raspuns „da” la o petrecere – apoi ai ajuns acolo intr-o dispozitie proasta? Nu lasa asta sa-ti strice sociabilitatea!

Blocat in trafic in drum spre un eveniment? Ai avut probleme cu parcarea? Stresat la serviciu? PENTRU PUTIN! Multi oameni nu isi dau seama ca inceperea de la un nivel scazut sau mentionand un eveniment stresant da tonul intregii interactiuni. Vrei sa incepi la un nivel ridicat pentru a avea cea mai buna interactiune posibila. Un studiu a pus acest lucru la incercare urmarind sfaturile de room service. In acest studiu inteligent, chelnerii aduceau micul dejun in camerele hotelurilor fara ferestre, astfel incat sa nu poata vedea vremea afara. Au testat trei scenarii. Poti ghici care a primit un sfat mai bun:

• #1: Chelnerul l-a salutat pe oaspete: „Buna dimineata, am micul dejun pentru tine.”
• #2: Chelnerul l-a salutat pe oaspete: „Buna dimineata, am micul dejun pentru tine. Se pare ca va fi vreme grozava astazi.”
• #3: Chelnerul l-a salutat pe oaspete: „Buna dimineata, am micul dejun pentru tine. Se pare ca nu va fi vreme grozava astazi.”

A fost chelnerul numarul 2, ospatarul care a dat vesti bune, care a primit un bacsis mai mare – cu 26,65% mai mare! Indiferent daca interactionati cu clientii sau evenimentele de networking, incepe intotdeauna cu pozitiv. 

Sfat cum sa fii mai social: inainte de a interactiona cu ORIINE (un coleg, o intalnire, un vechi prieten) gandeste-te la 3 lucruri pozitive pe care le poti mentiona imediat. Acest lucru va face instantaneu mai placut sa vorbiti.

Pasul #5: Foloseste Like-Dar

Desi contrariile se pot atrage, iubim oamenii care sunt asemanatori cu noi. Acesta se numeste Efectul de Atractie a Similaritatii. Aceasta teorie, cercetata de Ellen Berscheid si Elaine H. Walster spune ca suntem atrasi de oameni care au trasaturi, valori si asemanari in comun cu noi.

• Like-dar (o combinatie de cuvinte stupide de like si radar pe care am inventat-o ​​complet) este porecla pe care o folosesc pentru modul de abordare a unei conversatii initiale. Cand incepi sa vorbesti pentru prima data cu cineva, fa-ti misiunea de a afla ce ai in comun. Acestea ar putea fi echipe sportive, restaurante preferate sau persoane pe care le cunosti in comun. Acest lucru nu numai ca va va creste gradul de placere, dar va va oferi si mai multe despre care sa vorbiti!

Pasul #6: Ochelari colorati vulnerabili

Ochelarii de culoare trandafir sunt grozavi – pozitivitatea va poate creste cu siguranta placerea. Dar vreau sa te fac un pas mai departe. Vreau sa folosesti vulnerabilitatea. 

„Puterea poate fi impresionanta, dar vulnerabilitatea ei creeaza prietenii.” -Jessica Pan

Ori de cate ori sunteti cu cineva, ganditi-va la cum il puteti face sa se simta mai confortabil, in largul sau si in siguranta. Cu alte cuvinte, cum le poti amortiza vulnerabilitatile?

De fapt, ti-ai dori sa poti citi gandurile oamenilor? Lasa-ma sa te scutesc de probleme. Majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori, incearca cu disperare sa-si ascunda slabiciunile. Ei se intreaba ce cred oamenii despre ei, incearca sa faca o impresie buna si incearca sa ascunda vulnerabilitatile. Dar, cercetarile arata ca ascunderea slabiciunii face opusul de a-i face pe oameni sa te placa. 

Intr-un studiu al interviurilor de angajare, cercetatorii au descoperit ca atunci cand candidatii au mentionat trasaturi sau realizari pozitive la inceputul interviului, au fost evaluati ca fiind mai putin simpatici decat candidatii care au recunoscut punctele slabe la inceputul interviului.

Cercetarea a constatat ca cea mai buna combinatie posibila este admiterea vulnerabilitatilor de la inceput si realizarile mai tarziu. 

Fac asta impartasind adevaruri despre sine aparent mici, dar importante. Ca:

• Eram atat de ingrijorat ca nu voi cunoaste pe nimeni in seara asta. Sunt atat de fericit ca esti aici!
• Sunt o persoana incomoda care se recupereaza, asa ca este atat de placut sa vorbesc cu cineva ca tine.
• Aproape ca am anulat serios in seara asta pentru a viziona Netflix acasa, dar sunt atat de bucuros sa va cunosc.
• Am cautat recent pe Google „Cum sa fii mai social” si am gasit acest articol care mi-a spus sa ies mai mult, asa ca iata-ma. Va multumesc ca m-ati ajutat in aceasta calatorie!

Iata una mare:

Daca doriti sa fiti mai sociabili, spuneti-le oamenilor ca sunteti intr-o calatorie de sociabilitate si cereti-le ajutorul.

Daca esti nervos, distribuie! Daca esti stanjenit, razi de asta. Daca erai antisocial inainte, dar acum vrei sa-ti faci mai multi prieteni, spune-le oamenilor ca vrei sa-ti faci prieteni.

Pasul #7: Valorificati curiozitatea

A fi curios te face irezistibil din punct de vedere social. Dupa cum spunea renumitul Dale Carnegie, „Pentru a fi interesant, fiti interesat”. Cand vorbesti cu oameni, gandeste-te sa raspunzi la urmatoarele intrebari: 

• Ce motiveaza aceasta persoana?
• Ce este important pentru ei?
• Ce ii energizeaza?
• Despre ce le place sa vorbeasca?
• Ce le inchide sau le inchide?
• Ce pretuiesc ei?

Scopul tau este sa raspunzi la aceste intrebari despre fiecare persoana cu care vorbesti pentru a-ti oferi o misiune sociala. Inainte sa stii, persoana te va gasi fascinant, chiar daca ai incercat sa inveti despre ea!

Cel mai important, arata cat de curios esti despre cineva punand mereu intrebari profunde.

Sfat cum sa fii mai social: data viitoare cand interactionezi cu cineva pretinde ca esti pe cale sa ii prezinti sefului sau mamei tale. Ce ar trebui sa inveti despre ei pentru a oferi o introducere impresionanta?

Pasul #8: Nu fulgi

Un sondaj de 2.000 de persoane a constatat ca 46% dintre mileniali nu vad nicio problema cu descuamarea. Si mai mult de jumatate nu au vazut nicio problema in acceptarea unei invitatii pe care nu aveau intentia sa o urmeze!

Ce!?

Este cu adevarat, foarte greu sa fii mai social daca te descurci. De ce? Nu numai ca nu vei construi relatii atunci cand profiti de oportunitati, dar si oamenii te vor invita mai rar.

Daca fulgi, ii insulti pe cei care nu o fac.

Iata cum se intampla acest lucru. Cand spui da unei petreceri sau unei invitatii, presupui ca, in momentul in care evenimentul va avea loc, vei fi mai increzator, mai sigur de tine si mai bine odihnit. Dar asta se intampla rar. 

Deci, spune da cu mai multa atentie.

Am o regula pentru mine in care nu spun niciodata da pe loc. Intotdeauna spun: „Trebuie sa-mi verific programul” sau „suna grozav, lasa-ma sa va raspund daca pot veni!” Si apoi chiar ma gandesc bine daca vreau sa merg sau nu.

Cum sa fii mai social Sfat: Nu fi un fulg! Si asigura-te ca nu te implici in alte comportamente socialmente neconforme:

• Nu ajungeti tarziu. Este mult mai greu sa te rupi in grupuri si conversatii care au loc deja.
• Nu termina conversatiile prea devreme. Psihologii spun ca este nevoie de timp pentru ca oamenii sa se incalzeasca. Daca pleci devreme sau ai doar conversatii de 10 minute, nu iti dai tie sau celorlalti sansa de a reusi.
• Daca spui da, aratati.

Pasul #9: Limbajul corpului increzator

Increderea este atractiva. Increderea este carismatica. Increderea este contagioasa.

Limbajul corpului este o modalitate excelenta de a arata si de a simti incredere. Majoritatea oamenilor merg la interviuri sau la intalniri si se gandesc doar la cuvintele pe care le vor spune. Se gandesc la ceea ce vor sa spuna, dar rareori se gandesc la cum vor sa spuna. 

Comunicarea nonverbala reprezinta cel putin 60% din capacitatea noastra de comunicare – unii spun ca este de pana la 93%! Deci, daca te concentrezi doar pe cuvintele tale, folosesti doar 40% din capacitatea ta. 

Trebuie sa te obisnuiesti sa infatisezi increderea atat cu continutul tau verbal, cat si cu continutul nonverbal. Iata cum:

• Dati-va umerii inapoi, astfel incat sa arati relaxat.
• Utilizati cotiere pentru a ocupa mai mult spatiu in mod natural.
• Relaxeaza-ti maxilarul si gatul (acest lucru ofera corzilor tale vocale mai mult spatiu, ceea ce te ajuta sa suni mai increzator).
• Plantati-va picioarele ferm pe podea, astfel incat sa va simtiti pe pamant.

Cum sa fii mai social Sfat: Data viitoare cand interactionezi, incepe din exterior inauntru. Daca limbajul corpului tau pare increzator, este mai probabil sa il simti. Urmariti discutia mea TEDx pentru mai multe:

Pasul #10: Nu fi dura cu tine insuti

Mereu m-am intrebat cum as putea fi mai sociala cand ma simt adesea asa…

Si apoi am invatat ca exista unele stiinte sociale care ne pot ajuta. Totul se reduce la dopamina noastra.

Ce este dopamina?

Dopamina este o molecula pe care o produce corpul nostru. Ne controleaza sociabilitatea, placerea si impulsul. (Aceasta este o explicatie foarte simplificata, dar este suficienta pentru scopurile noastre).

Iata unde devine interesant… Cercetatorii au descoperit ca dopamina provine dintr-o gena numita DRD4 si ne stimuleaza sociabilitatea. Persoanele care au versiuni lungi ale acestei gene tind sa fie:

• Mai iesit
• Mai multa cautare de noutati
• Mai volubil
• Cu temperament mai rapid
• Mai putin tolerant la plictiseala