Indiferent de nivelul experientei tale in sala de fitness, alegerea greutatilor potrivite pentru antrenamente este esentiala. Aceste echipamente influenteaza intensitatea exercitiilor pe care le realizezi, modul in care iti dezvolti rezistenta la efort si riscul de accidentare la care te expui.
Pentru ca sunt atat de multe optiuni disponibile acum pe piata, poate fi dificil sa identifici echipamentul potrivit pentru nevoile tale. De aceea, astazi am pregatit un articol dedicat celor care sunt pasionati de fitness si care vor sa-si amenajeze acasa un loc de antrenamente.
Daca aveai nevoie de un ABC al sfaturilor pentru alegerea greutatilor, citeste acest articol pana la final si stabileste-ti apoi cu mai multa simplitate prioritatile, inainte de a le comanda online!
Raporteaza-te la un set de obiective clare
Stabilirea unor scopuri bine definite simplifica intregul proces de selectie. Daca esti un sportiv cu experienta, care-si doreste sa continue activitatea intr-un spatiu al casei, ai nevoie de greutati mari, cu ajutorul carora sa-ti poti dezvolta in continuare masa musculara. Daca esti mai degraba concentrat pe tonifiere musculara, te-ar putea interesa mai mult greutatile mici.
Cu ajutorul lor poti executa repetari mai multe in cadrul aceleiasi serii. De asemenea, sunt utile pentru etapa de incalzire ce precede antrenamentul de forta propriu-zis. Pentru o crestere progresiva a rezistentei la efort, opteaza pentru greutati cu valori medii, cu care sa executi un numar moderat de repetari. Descopera colectia de gantere fixe de la Gorilla Sports!
Intelege care sunt principalele categorii de greutati
Ganterele sunt excelente pentru exercitiile de izolare si oferă flexibilitate in antrenamentele pentru partea superioara a corpului. Greutatile de tip kettlebell sunt ideale pentru miscari functionale, cum ar fi balansarile sau ridicarile, ajutand la dezvoltarea fortei si coordonarii.
Discurile sunt folosite in principal pentru antrenamentele de forta de intensitate maxima (raportata la nivelul tau de experienta), realizate cu bara in cadrul unor exercitii precum genuflexiunile sau indreptarile. Daca ai un spatiu limitat acasa, barele cu greutati ajustabile pot fi o solutie excelenta, deoarece permit modificarea greutatii fara a ocupa prea mult loc.
Selecteaza produsele cu care poti lucra eficient
Pentru a evita accidentarile si a-ti asigura un progres constant, trebuie sa alegi greutati ce iti permit sa efectuezi exercitiile corect, indiferent de natura acestora. In mod ideal, un astfel de echipament, cu o valoare perfect ajustata conditiei tale fizice, iti permite sa efectuezi corect si complet aproximativ 8-12 repetari / serie, fara a compromite in niciun fel dinamica exercitiului.
Pe masura ce progresezi, vei observa ca exercitiile executate cu aceeasi valoare a greutatilor nu te vor mai expune aceluiasi nivel de presiune. Asa iti poti da seama ca a venit momentul pentru a creste treptat greutatea. Pe de alta parte, daca nu poti finaliza setul din cauza oboselii extreme sau a durerii musculare intense, greutatea aleasa este prea mare si trebuie sa ii reduci valoarea.
Analizeaza materialele greutatilor de care esti interesat
Pe langa greutatea propriu-zisa, materialul din care sunt fabricate conteaza la fel de mult. Greutatile din fonta sunt durabile, dar pot deteriora podeaua in cazul unui impact puternic. Modelele acoperite cu cauciuc sunt mai prietenoase cu suprafetele de sol si asigura o reducere semnificativa a zgomotului, fiind ideale pentru utilizarea lor în locuinta (mai ales la daca stai la bloc).
Cauciucul protejeaza miezul metalic al ganterei impotriva coroziunii si uzurii, prelungind durata de viata a produsului. Mai mult decat atat, acest material asigura o priza optima, la momentul contactului dintre mana si echipament. Acest lucru este important pentru nivelul tau de siguranta. Insa pentru mai multa protectie, iti recomandam sa utilizezi mereu manusi de sala.
Tine cont de suprafata spatiului disponibil pentru depozitare
Daca te antrenezi acasa, locul restrans pentru depozitarea greutatilor ar putea fi o problema, in cazul in care n-ai cum sa-ti amenajezi o mini sala intr-un spatiu liber (garaj, subsol sau mansarda). Exista si pentru aceasta nevoie solutii practice, cum ar fi suporturile pentru depozitare cu dispunere pe verticala, ce-ti permit sa economisesti loc si sa te antrenezi eficient.
Sfaturile de azi te ajuta sa alegi greutatile pentru antrenamente prin raportare la nevoile si preferintele tale. Cu echipamentele potrivite, poti atinge obiectivele pe care le-ai setat, indiferent de natura acestora: cresterea masei musculare, tonifierea corpului sau pierderea excesului de kilograme. Descopera colectia de gantere fixe din oferta Gorilla Sports si alege inspirat!
