Inima ta este epicentrul sanatatii tale. Functioneaza non-stop pentru a va alimenta sistemul circulator si pentru a furniza nutrienti celulelor din jurul corpului. Ca atare, inima ta merita ingrijirea corespunzatoare pentru a-si face treaba, astfel incat sa te poti bucura din plin de viata. Pe masura ce ne apropiem de februarie, luna sanatatii inimii, fa-ti o favoare inimii si foloseste sfaturile de mai jos pentru a o mentine sanatoasa.
1. Fa ceva cardio
Activitatea cardio sau aeroba este vitala pentru o inima sanatoasa, deoarece creste ritmul cardiac si imbunatateste fitnessul cardiorespirator. Asociatia Americana a Inimii recomanda 75 de minute de activitate aeroba viguroasa si 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Va puteti implica in activitati aerobice viguroase, cum ar fi alergarea, saritul cu coarda si ciclismul, si activitati de intensitate moderata, cum ar fi dansul, ciclismul si mersul rapid.
2. Traieste fara fumat
Renuntarea la fumat este o modalitate excelenta de a-ti mentine inima in stare buna. Fumatul va dauneaza inimii si vaselor de sange. De asemenea, creste probabilitatea de a face boli cardiovasculare. De asemenea, evitati fumatul pasiv deoarece provoaca infarct si accident vascular cerebral.
3. Dormiti adecvat
Un somn bun de noapte este bun pentru inima ta, deoarece scade tensiunea arteriala si permite organismului sa se repare singur. Asadar, asigura-te ca dormi cel putin sapte ore in fiecare noapte.
Un studiu de cercetare a aratat ca somnul slab duce la hipertensiune arteriala, ceea ce creste riscul de boli de inima.
4. Consultati un medic pentru controale regulate
Este cea mai buna practica sa consultati in mod constant un medic pentru un control al sanatatii inimii. Medicul va va determina factorii de risc pentru boli de inima, inclusiv dieta, tensiunea arteriala, activitatea fizica, colesterolul si istoricul medical si familial si va va sfatui in consecinta. De asemenea, va pot ajuta sa va gestionati factorii de risc pentru o mai buna sanatate a inimii.
5. Razi mai mult
Fie ca te uiti la un film sau faci glume cu prietenii, razi cat de tare poti – este bine pentru inima ta. Rasul scade inflamatia arterelor, reduce hormonii de stres si creste colesterolul bun.
6. Practicati o buna igiena dentara
Sanatatea dentara precara contribuie la aparitia bacteriilor din fluxul sanguin care afecteaza valvele cardiace. Ca atare, este imperativ sa aveti o buna igiena dentara. Inima ta iti va multumi pentru asta. Conform unor studii recente, periajul dintilor de doua ori pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
7. Mananca sanatos
O inima sanatoasa are nevoie de o dieta sanatoasa, plina de fructe, cereale integrale, legume si leguminoase. O dieta sanatoasa iti imbunatateste tensiunea arteriala si colesterolul, reducand in acelasi timp riscul de boli de inima. Evita alimentele sarate si grasimile saturate, deoarece acestea cresc tensiunea arteriala si cresc colesterolul rau.
8. Mentine-ti o greutate sanatoasa
Excesul de greutate creste vulnerabilitatea la boli de inima si hipertensiune arteriala. Prin urmare, ar trebui sa va straduiti sa mentineti o greutate sanatoasa. Respectati o dieta sanatoasa, faceti exercitii regulate si reduceti aportul de calorii pentru o greutate sanatoasa.
9. Bea mai multa apa
Ceva la fel de simplu precum bea mai multa apa iti poate mentine inima sanatoasa. Inima ta functioneaza non-stop si pompeaza zilnic aproximativ 2.000 de galoane de sange. Bea mai multa apa va ajuta inima sa-si faca treaba corect.
10. Fii activ
Evitati sa stati pe scaun pentru perioade lungi, deoarece creste riscul de boli cardiovasculare. Angajati-va in activitati care va cresc pulsul – luati scarile in loc de lift, plimbati-va animalul de companie, jucati-va cu copiii in parc si faceti treburile casnice.
Niciodata nu este prea tarziu sa adoptati schimbari in stilul de viata care va mentin inima sanatoasa. Schimbarile pot fi la fel de simple ca sa dormi mai mult, sa te speli pe dinti, sa bei mai multa apa, sa faci miscare, sa mananci sanatos si sa faci controale regulate.
