Genetica joaca un rol major in metabolismul de baza, dar exista si cativa factori ai stilului de viata care pot influenta cate calorii arzi intr-o zi. Exercitiile fizice sunt o componenta majora a arderii caloriilor, iar alimentele pe care le consumati si obiceiurile alimentare pe care le practicati pot creste si acest numar. Daca incercati sa va stimulati metabolismul, cititi mai departe pentru a afla mai multe despre obiceiurile alimentare care va pot imbunatati arderea caloriilor.
Numarul de calorii pe care le ardeti intr-o zi este direct legat de greutatea dvs. Pentru cei care doresc sa-si stimuleze metabolismul, arderea dorita crescuta de calorii poate ajuta la pierderea in greutate si poate stimula progresul catre un obiectiv de greutate sau de sanatate. In timp ce obiceiurile alimentare pot avea o influenta majora, nu subestima impactul exercitiilor fizice. Nu numai ca exercitiile intentionate, cum ar fi antrenamentele de forta si cardio, iti maresc metabolismul, dar miscarea pe care o faci de-a lungul zilei poate creste semnificativ si arderea caloriilor. Pentru a-ti creste consumul de calorii in timpul activitatii, incearca sa te ridici si sa te misti in fiecare ora in timpul zilei, sa urcam pe scari in loc de un lift, sa parchezi in spatele unei parcari pentru a face mai multi pasi pentru a ajunge la magazin si sa faci o scurta plimbare. dupa cina.
Mai multe miscari zilnice si exercitii fizice cu scop, fara indoiala, va vor imbunatati metabolismul. Pentru a avea si mai mult un impact pozitiv asupra arderii caloriilor, includeti aceste 10 cele mai bune obiceiuri alimentare pentru a va ajuta sa va stimulati metabolismul.
Mananca proteine la fiecare masa si gustare
Proteina este nutrientul cu cel mai mare efect termic. Aceasta inseamna ca arzi mai multe calorii digerand proteine decat carbohidrati si grasimi. Consumul unei surse bogate de proteine la fiecare masa si gustare poate creste numarul de calorii pe care le ardeti in repaus, dandu-va metabolismului un impuls semnificativ. Ouale la micul dejun, iaurtul grecesc pentru gustare, curcanul la pranz, edamame dupa-amiaza si somonul la cina sunt exemple despre cum sa incorporezi proteine pe parcursul zilei.
Nu sta prea mult fara sa mananci
Saritul peste mese sau gustari poate duce la un metabolism mai lent in timp. Daca stai prea mult fara sa mananci, prea des, corpul tau poate incetini arderea caloriilor pentru a pastra energia stocata. Pentru a evita acest lucru, incercati sa mancati la fiecare trei ore pe parcursul zilei. In functie de programul tau zilnic si de orele in care esti treaz, acesta va include probabil trei mese si una sau doua gustari. Incorporarea unei varietati de alimente de buna calitate de-a lungul zilei poate „alimenta cuptorul”, care este metabolismul tau, incurajandu-l sa functioneze la un nivel mai inalt si sa creasca arderea caloriilor.
Evitati sa mancati prea tarziu
Daca esti un gustator de noapte tarziu sau te bucuri de un castron mare de inghetata inainte de culcare, s-ar putea sa-ti faci un deserviciu metabolismului. Nu numai ca mancarea prea aproape de pat ar putea fi daunatoare pentru metabolism si talie, dar ar putea provoca si probleme digestive. Una dintre cele mai frecvente cauze ale refluxului este culcarea prea devreme dupa masa, ceea ce duce la simptome inconfortabile de arsuri la stomac. Pentru a va sustine metabolismul si a reduce sansa de reflux, lasati cel putin doua ore intre ultima mancare din noapte si culcare.
Mananca mai multe alimente picante
Capsaicina este un compus care se gaseste in ardei care este responsabil pentru senzatia de arsura pe care o puteti experimenta dupa consumul acestor alimente picante. In timp ce multi pot include ardei iute in feluri de mancare pentru aroma si condiment, acest lucru va poate stimula metabolismul. Desi stimularea metabolica este de scurta durata dupa consumul de alimente picante, poate avea totusi un impact pozitiv asupra arderii caloriilor. Incorporati ardei iute in feluri de mancare sau completati mesele preferate cu sos iute pentru o modalitate aromata de a va stimula metabolismul.
Sorbiti cafea si ceai verde
Cofeina, care se gaseste in mod natural in cafea si ceaiul verde, poate creste rata metabolica. Acesta este unul dintre motivele pentru care puteti vedea cofeina in suplimente care sunt concepute pentru pierderea grasimilor. In timp ce aceste produse pot contine o cantitate periculoasa de cofeina, cantitatile naturale din aceste bauturi sunt sigure pentru majoritatea. O ceasca de cafea neagra sau ceai verde proaspat preparat va poate spori si hidratarea. Doar evitati sa adaugati zahar in bautura, deoarece ar putea avea un impact negativ asupra obiectivelor metabolice.
Evita dietele sarace in calorii
Nu lipsesc dietele concepute pentru pierderea in greutate. In timp ce unele diete se concentreaza pe tipurile de alimente pe care ar trebui sa le consumi, altele pun mai mult accent pe cantitatea de alimente pe care o consumi. Dietele care incurajeaza un aport foarte scazut de calorii iti pot incetini metabolismul daca sunt urmate prea mult timp. Daca mananci prea putine calorii in comparatie cu ceea ce arzi intr-o zi, corpul tau ar putea sa economiseasca energie, asemanator cu mancatul prea rar. Necesarul caloric al fiecaruia este diferit, asa ca consultati un profesionist care este un aport adecvat pentru obiectivele si stilul dvs. de viata.
Mananca mai multe fibre
Fibrele sunt un nutrient care se gaseste in mod natural in alimentele pe baza de plante. Nucile, semintele, legumele, cerealele integrale si leguminoasele sunt exemple de alimente cu continut impresionant de fibre. Acest nutrient poate ajuta la regularitatea digestiva si poate imbunatati satietatea. Pe langa aceste atribute pozitive, fibrele pot limita si varfurile de zahar din sange, beneficiind metabolismul. Cand consumati alimente pe baza de carbohidrati, cum ar fi painea, cerealele si biscuitii, alegeti optiuni care contin cateva grame de fibre per portie. Acest lucru va reduce impactul negativ pe care zaharul il poate avea asupra zaharului din sange, mentinandu-va nivelurile mai stabile.
Mananca mai multe alimente intregi
Alimentele care sunt procesate minim este mai probabil sa includa mai multi nutrienti esentiali decat optiunile puternic procesate. Proteinele slabe, cerealele integrale, legumele, nucile si semintele sunt exemple de alimente care sunt de obicei in „starea lor completa” si au suferit putin sau deloc procesate. Este mai putin probabil ca aceste alimente sa aiba adaos de zahar si ingrediente artificiale care ar putea afecta metabolismul si mai probabil sa contina fibre care pot avea un impact pozitiv asupra modului in care corpul tau foloseste alimentele pe care le consumi.
Reduceti consumul de alcool
Alcoolul este o sursa goala de calorii si vine adesea impreuna cu zaharul adaugat, o alta sursa de calorii nenutritive. Consumul prea mult de alcool prea regulat poate avea un impact negativ asupra metabolismului in cateva moduri. In primul rand, va poate afecta calitatea somnului, ceea ce va poate afecta rata metabolica. De asemenea, alcoolul poate creste probabilitatea de deshidratare si poate afecta functionarea organelor esentiale, cum ar fi ficatul, toate acestea putand afecta rata metabolica si mai rau. Pentru a evita aceste rezultate, bucurati-va de alcool rar, evitati bauturile care contin si zahar adaugat, iar femeile nu ar trebui sa bea mai mult de un pahar pe zi, in timp ce barbatii pot bea pana la doua.
Mananca mai multe salate
Nu numai ca consumul mai multor salate va creste consumul de ingrediente alimentare integrale, dar anumite tipuri de salata va pot imbunatati metabolismul pentru o perioada scurta de timp dupa masa. Salata roma, in special, pare sa imbunatateasca raspunsul metabolic dupa masa. Desi s-ar putea sa nu va bucurati de o salata la fiecare masa, mai multe salate pe saptamana pe o perioada lunga de timp pot avea un impact semnificativ asupra metabolismului si bunastarii generale. Pentru a va sustine si mai mult metabolismul, includeti alte legume in salata, adaugati o sursa slaba de proteine si folositi un sos de salata cu putina caldura pentru a incorpora capsaicina in masa.
