Rezilienta este capacitatea noastra de a face fata provocarilor vietii si de a reveni. Este un copil cu dizabilitati care nu renunta cand rezolva un puzzle. Este o asistenta care serveste pacientii cu un zambet, in ciuda faptului ca se lupta cu depresia. Este un pacient cu cancer avansat care alege sa gaseasca recunostinta in fiecare zi. Este sa faci curatenie in casa, sa platesti facturile, sa speli rufele, sa mergi la serviciu si sa gasesti timp sa razi cu familia si prietenii chiar si in momentele in care nu ai chef.
Rezilienta nu este o trasatura fixa pe care o ai sau nu; este ceva la care cresti si lucrezi. Si exista anumite abilitati care va ajuta sa faceti acest lucru, explica Amit Sood, MD, membru al Comitetului consultativ pentru sanatate, directorul executiv al Centrului Global pentru Rezilienta si Bunastare si creatorul Resilient Option.
Lucrul la aceste abilitati va poate ajuta sa faceti fata nenumaratelor provocari ale vietii: rezilienta ajuta la rezolvarea creativa a problemelor, reformularea, conectarea cu ceilalti, cautarea ajutorului si revenirea, spune dr. Sood. „Oamenii rezistenti sunt mai inventivi. Ei experimenteaza emotii mai inaltatoare, sunt mai sanatosi din punct de vedere fizic si au relatii mai bune.”
Mai jos, Sood impartaseste noua dintre acele abilitati care ne fac rezistenti si detaliaza cum sa le dezvoltam pe fiecare.
De ce creste rezistenta Un diagnostic surpriza, un lift blocat, o anvelopa deplata, un portofel pierdut – viata ofera nenumarate scenarii care ne dezechilibreaza echilibrul. Aceste situatii (in special cele perturbatoare) pot schimba tiparele noastre de gandire de la cele rationale la cele reactive.
Cum sa deveniti mai buni Pentru a fi mai rezistent, opriti-va, recunoasteti perturbarea si ganditi-va un minut la cum doriti sa raspundeti. Opteaza pentru solutii care sa-ti reprezinte valorile si sa-ti protejeze interesele. Cateva respiratii adanci pot ajuta si ele, prin stoparea valului de adrenalina.
De ce creste rezistenta Ascultarea este o arta care ne testeaza rabdarea, mai ales atunci cand cealalta persoana impartaseste ceva ce nu vrem sa auzim sau cand preferam sa fim noi cei care vorbesc. Rabdarea este un marker al rezistentei.
Cum sa devina mai buni. Acordarea tuturor atentiei celorlalti atunci cand vorbesc, intarzierea judecatii si lasarea celorlalti sa-si completeze gandurile neintrerupte ne face sa fim mai buni ascultatori – si, prin urmare, mai rezistenti. Amintiti-va ca ascultarea altora ii ajuta sa se simta mai fericiti si mai demni – cele doua urechi ale tale sunt cele mai puternice organe de vindecare a altora.
De ce creste rezistenta Speranta este asteptarea unui maine mai bun. Cei care spera sunt mai fericiti, mai sanatosi si chiar traiesc mai mult. Desi este cu siguranta mai usor pentru majoritatea dintre noi sa ne simtim optimisti in zilele in care lumea este buna cu noi, este la fel de important sa ramanem pozitivi in zilele mai intunecate.
Cum sa deveniti mai buni Pentru a va imbunatati punctele luminoase in vremuri grele (si sa ramaneti rezistent), amintiti-va de momentele fericite, de oamenii care va sustin, de punctele voastre forte, de scopul in care credeti. Speranta este partial innascuta, dar, in mare masura, este o chestiune de alegere.
De ce creste rezistenta Recunostinta este ca toppingurile de pizza. Nu avem nevoie de el, dar prezenta lui face experienta mult mai placuta. O atitudine de recunostinta ne intareste relatiile si bunastarea generala.
Cum sa fii mai bun la asta Pentru a fi mai bun in a fi recunoscator, trebuie sa o exersezi atat in momentele mari, cat si in cele mici – pentru a-ti savura succesele si a gasi extraordinarul in obisnuit. Fii recunoscator pentru ceva simplu, cum ar fi o respiratie adanca, un pahar cu apa, o perspectiva creativa, un zambet, o imbratisare sau ceva care ajunge la timp.
De ce creste rezistenta Majoritatea dintre noi iubim controlul, dar o mare parte din viata este in afara controlului nostru. Aveti de ales: fie sa fiti zdruncinat de incertitudine, fie sa imbratisati realitatea incertitudinii. (Sugestie: acesta din urma va creste rezistenta.)
Cum sa te imbunatatesti in asta A imbratisa incertitudinea inseamna a te implica creativ cu necunoscutul. Fa-o prin deschidere si acceptand ceea ce iti iese in cale. Spui da vietii – celor bune, dar si celor neplacute.
De ce creste rezistenta Alegem sa fim amabili – si este nevoie de vointa considerabila pentru a face acest lucru. Boala fizica, frica, pierderile, nesiguranta si cele mai multe experiente care epuizeaza energia scad capacitatea noastra de a actiona cu bunatate fata de ceilalti si fata de noi insine. (Gandeste-te la temperamentul tau cand te doare spatele sau cand esti stresat la locul de munca.) Cu toate acestea, a nu te trata unul pe altul cu bunatate impiedica rezolvarea, vindecarea si rezolvarea problemelor.
Cum sa deveniti mai bun la asta Angajati-va sa fiti amabil cu ceilalti si cu voi insiva (chiar si atunci cand este nevoie de mai mult efort). A ramane amabil in momentele dificile ar putea necesita initial un pic de efort suplimentar, dar in cele din urma devine fara efort.
De ce creste rezistenta Recunoasterea scopului nostru ne ajuta sa ne concentram energia, ne mentine angajati, ne face mai usor sa fim plini de speranta, ne umple de curaj si – ati ghicit – intareste rezistenta. Scopul poate veni dintr-o urmarire de a ajuta alti oameni sau de a respecta un set de valori.
Cum sa deveniti mai buni Pentru a identifica ceea ce va da rost si sens vietii, ganditi-va la asta. Noteaza. Ar putea fi un lucru mare. Ar putea fi o multime de lucruri marunte. Vei sti ca ai aterizat pe ea daca te face sa zambesti, te umple de curaj si te indeamna sa traiesti ziua simtindu-te inspirat.
De ce creste rezistenta Oricat de minunati sunt prietenii, cei dragi si colegii tai, vei avea neintelegeri si ei te vor dezamagi. Aveti de ales: infruntati rana rezultata sau gasiti vindecarea. Iertarea scade greutatea ranilor tale, ceea ce iti elibereaza creierul pentru a se concentra asupra lucrurilor care iti fac viata semnificativa si iti aduc bucurie.
Cum sa deveniti mai buni Pentru a fi rezistent, luati inapoi puterea de la persoana care v-a ranit, renuntand la ranchiuna, cel putin pentru astazi, si cheltuiti-va energia pentru actiuni care va implinesc scopul vietii.
De ce creste rezistenta Singuratatea nu inseamna ca nu avem oameni in jurul nostru sau nu avem oameni cu care sa facem lucruri. Ne putem simti singuri intr-o petrecere de o suta de oameni sau ne putem simti profund conectati in compania unuia sau a doi prieteni buni. Singuratatea este o lipsa de conexiune adevarata cu ceilalti si este daunatoare mintii si corpului nostru.
Cum sa te imbunatatesti in acest domeniu Construieste rezistenta cultivand relatii puternice cu cel putin cativa oameni. Ele va vor ajuta sa cultivati speranta si curajul – si pot creste sanatatea fizica si longevitatea, de asemenea.
