Ai incercat vreodata sa te relaxezi, doar ca sa te simti coplesit de sentimentul de stres si de ganduri negative? Se pare ca multi dintre noi experimentam acest lucru – motiv pentru care unii au inventat „relaxarea stresului”.
Chiar daca relaxarea stresului este un termen nou, el descrie anxietatea indusa de relaxare, care a fost studiata de ani de zile. Se dovedeste ca acest lucru se intampla intre 30% si 50% dintre oameni atunci cand incearca sa faca lucruri relaxante, provocand simptome de stres (cum ar fi bataile rapide ale inimii sau transpiratia).
Este paradoxal, avand in vedere ca oamenii care se confrunta cu relaxarea stresului ar putea fi nevoiti sa faca ceva relaxant pentru a se scapa de stres. Acest lucru se poate transforma intr-un cerc vicios distructiv in care nu pot atenua stresul pe care il experimenteaza – ceea ce ar putea duce la aparitia mai multor emotii negative si atacuri de panica.
Nu toata lumea va experimenta relaxarea stresului. Unele cercetari sugereaza chiar ca persoanele care sufera de anxietate pot fi mai predispuse la aceasta. Dar iata doar cateva dintre celelalte motive pentru care se intampla – si ce puteti face pentru a trece peste.
1. Negi ca esti stresat
A pretinde ca o problema nu exista – cunoscuta si sub denumirea de negare – este una dintre cele mai putin eficiente strategii de a face fata stresului. In cazul relaxarii stresului, acest lucru ar putea fi negarea ca esti stresat de la inceput.
Perioadele scurte de negare ne pot ajuta de fapt sa ne adaptam la schimbare. De exemplu, negarea poate ajuta o persoana sa-si faca fata emotiilor dupa ce a experimentat moartea cuiva apropiat. Dar atunci cand negarea este folosita frecvent pentru a face fata factorilor de stres zilnic, ii poate lasa pe oameni sa se simta in permanenta blocati intr-o ruta.
Cand esti in negare, corpul tau continua sa trimita semnale de stres pentru a te indemna sa actionezi si sa-ti rezolvi problemele. Acesta este motivul pentru care incercarea (si esuarea) sa te relaxezi in loc sa abordezi efectiv cauzele stresului tau te poate face sa te simti mai stresat.
Iata cum sa remediati acest lucru:
- Recunoasteti ca simptomele de stres pot fi de ajutor. Corpul tau incearca sa te alerteze ca o problema trebuie rezolvata, asa ca isi activeaza toate resursele fiziologice pentru a te ajuta sa faci asta. De exemplu, o frecventa cardiaca crescuta ajuta corpul sa transporte mai mult sange oxigenat catre creier, astfel incat creierul sa poata gasi rapid o solutie la problemele care va provoaca stres.
- Noteaza-ti cele mai profunde ganduri si sentimente asociate cu stresul tau. Acest lucru va va ajuta sa intelegeti sursa stresului, astfel incat sa puteti face fata. De exemplu, nu are nici un rost sa faci zilnic meditatie pentru a elimina stresul daca cauza stresului tau este suprasolicitarea. In acest caz, vorbirea efectiva cu un manager sau un coleg pentru a va ajusta volumul de munca ar ajuta la eliberarea stresului mai mult decat ar putea face activitatile relaxante.
- Gandeste in afara cutiei. Cand suntem stresati, am putea crede ca doar anumite activitati (cum ar fi meditatia sau exercitiile fizice) ne pot ajuta sa ne relaxam. Dar sa vorbesti cu prietenii sau cu familia, sau sa folosesti o aplicatie sau o resursa online, ar putea fi o modalitate mai buna de a-ti aborda stresul si de a te ajuta sa te simti mai bine.
2. Va faceti griji pentru ceea ce vor spune altii
Cei mai multi dintre noi avem ceva care ne pasioneaza – fie ca este munca noastra sau chiar un hobby. Dar motivul pentru care esti motivat sa faci aceste lucruri este important.
Unii oameni isi urmaresc pasiunea pentru ca isi doresc, fie ca este pentru a se imbunatati sau pentru a invata o noua abilitate. Dar altii pot sa-si urmareasca pasiunea doar pentru ca doresc recunoastere de la alti oameni. Persoanele cu anumite tipuri de personalitate pot fi mai predispuse la obsedarea pasiunii lor. Altii pot pur si simplu sa urmeze o anumita cautare pentru a obtine laude de la colegii lor sau chiar pentru a-si dovedi valoarea prietenilor sau familiei.
Problema urmaririi unei pasiuni dintr-un motiv gresit este ca poate determina o persoana sa se impinga pana la limita – ceea ce ar putea insemna sa lucreze in ciuda faptului ca este bolnav sau sa nu-si ia timp liber pentru a se scapa de stres. Acest lucru poate face dificil si stresant sa va relaxati – ca si cum ati pierde timpul care ar putea fi petrecut urmarindu-va pasiunea atunci cand incercati sa faceti lucruri relaxante. S-ar putea chiar sa fii ingrijorat ca oamenii vor gandi prost despre tine pentru ca ti-ai luat concediu. In cele din urma, acest lucru poate afecta negativ bunastarea.
Pentru persoanele care simt asa, o scurta „pauza mentala” de la ceea ce va pasioneaza poate fi de ajutor. Pauza nu trebuie sa fie lunga si nici nu trebuie sa implice sa faci ceva ce neaparat il vezi relaxant. Dar luarea chiar si a pauzelor scurte te poate ajuta sa simti in cele din urma ca este in regula sa-ti iei din cand in cand timp de la pasiunea ta pentru a te scapa de stres si a te relaxa.
3. Nu te poti hotari
Atunci cand iau o decizie, unii oameni nu se pot abtine sa nu exploreze toate optiunile posibile care le sunt disponibile – cunoscute sub numele de maximizarea gandurilor. Acest lucru se poate intampla chiar si atunci cand incercati sa alegeti ceva relaxant de facut. Chiar si dupa ce ai ales ceva, s-ar putea sa te gandesti la celelalte optiuni, intrebandu-te daca altceva te-ar fi ajutat sa te simti mai relaxat. Deci, in loc sa-ti relaxezi mintea, te stresezi si mai mult.
Din pacate, maximizarea duce la regretul de auto-invinovatire, indiferent de optiunea pe care o alegem. De asemenea, uneori este asociat cu o stare de bine mai scazuta.
Pentru o persoana care are un obicei de a maximiza, s-ar putea sa se gandeasca la toate celelalte lucruri pe care trebuie sa le faca in acea zi, in loc sa se relaxeze, ceea ce poate duce la sentimente de stres.
Iata cum sa rezolvi asta:
- Limiteaza numarul de decizii pe care trebuie sa le iei in ziua in care vrei sa faci ceva relaxant. Sau chiar planificati cand veti face ceva relaxant (cum ar fi vizionarea unui film sau meditarea) si cat timp veti face acest lucru. Acest lucru poate face mai usor sa va relaxati cand va veni momentul, deoarece veti sti ca nu amanati alte lucruri.
- Aminteste-ti de ce incerci sa te relaxezi. Sanatatea ta este importanta, asa ca amintirea acestui lucru te poate ajuta sa te simti mai putin stresat in timp ce incerci sa faci o activitate relaxanta.
Pe partea buna, chiar daca relaxarea provoaca anxietate, ea poate avea totusi un efect pozitiv asupra sanatatii mintale – si chiar te poate ajuta sa cresti ca persoana. Cel mai important lucru este sa gasesti o activitate relaxanta care iti place. Fie ca este vorba despre gatit, gradinarit sau chiar alergare, este important sa te ajute sa te departezi de stresul zilei tale.
