Dieta si nutritia: Care sunt cele mai bune 10 alimente pe care un adolescent le poate manca

Cu toate acestea, predarea, incurajarea si hranirea adolescentului cu alimente nutritive pot promova o sanatate buna si obiceiuri alimentare sanatoase pe tot parcursul vietii. Iata cateva dintre cele mai sanatoase alimente pentru adolescenti.

Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale sunt pline de vitamine, minerale, grasimi sanatoase si fibre. Consumul de fibre ajuta la incetinirea descompunerii amidonului din zahar, care mentine echilibrul zaharului din sange. De asemenea, ajuta la deplasarea deseurilor prin tractul digestiv, ceea ce va poate mentine adolescentul regulat.

Cerealele integrale sunt surse excelente de:

• Fier
• Cupru
• Magneziu
• Zinc
• Seleniu

Verdele inchise, cu frunze verzi, sunt bogate in antioxidanti, vitaminele A, B, C, E si K si minerale precum fier si calciu. Mancarea multa verdeata inchisa, cu frunze verzi poate ajuta la prevenirea cancerului si la reducerea riscului de boli de inima.

Tipurile de verdeata cu frunze includ:

• Salata verde
• Alte
• Spanac
• Bok choy
• Colardele
• Verdeturi de mustar

Incercati sa le includeti in impachetari, salate, cartofi prajiti sau supe.

Adolescentii ar trebui sa manance o varietate de fructe in fiecare zi. Consumul de multe legume si fructe poate ajuta vederea si poate reduce riscul adolescentului de a suferi de boli de inima, accident vascular cerebral si probleme de tensiune arteriala. Fructele contin si fibre insolubile care trec prin sistemul digestiv fara sa se descompuna. Acest lucru poate ajuta la mentinerea regulata a miscarilor intestinale ale adolescentului.

Fructele dumneavoastra pot fi proaspete, congelate, uscate sau conservate in apa. Cumpararea fructelor proaspete atunci cand este in sezon va poate ajuta sa economisiti factura la bacanie.

Nucile si semintele sunt o sursa buna de proteine ​​pentru adolescentul tau. Proteina este un nutrient esential care ajuta la formarea muschilor, oaselor, parului, pielii si aproape fiecare parte a corpului. Din moment ce adolescentul tau creste, este important sa consumi suficiente proteine. Adolescentul dvs. ar trebui sa ia proteine ​​din surse vegetale ori de cate ori este posibil.

Nucile si semintele sunt, de asemenea, bogate in fibre, care pot ajuta la echilibrarea zaharului din sange, la o greutate sanatoasa si la un tract digestiv sanatos. Nucile si semintele sunt surse excelente de:

• Grasimi nesaturate
• Proteina
• Fibra
• vitaminele B
• Calciu
• Vitamina E
• Magneziu

Este ideal sa consumi o varietate de surse de proteine, iar carnea de pasare este o alta optiune buna. Desi este in regula sa ai niste carne rosie, curcanul, puiul si rata sunt alegeri mai bune. Totusi, nu-i hrani adolescentul cu fast-food-uri precum puiul prajit. Aceste carnuri au o multime de grasimi saturate si trans si nu sunt sanatoase.

Alegeti carnea de pasare slaba si evitati slanina, mezelurile, hot-dog-urile si alte produse din carne procesata.

Ouale contin colina, pe care organismul o foloseste pentru a produce o substanta chimica a creierului numita acetilcolina, care ajuta la memorie si gandire. Colina este, de asemenea, transformata intr-o alta substanta chimica numita fosfatidilcolina in ficat, care ajuta la descompunerea colesterolului.

Hranirea cu oua a adolescentului tau le poate imbogati, de asemenea, dieta cu vitamina B7 si vitamina A. Ouale sunt adesea criticate pentru ca au mult colesterol, dar sunt surse bune de proteine ​​si pot face parte dintr-un plan alimentar accesibil.

Produsele lactate sunt bogate in calciu si multe au adaugat si vitamina D. Ambii acesti nutrienti sunt importanti pentru cresterea si dezvoltarea oaselor sanatoase.

In timp ce copiii mici pot avea lapte si produse lactate bogate in grasimi, copiii mai mari si adolescentii nu ar trebui. Acest lucru se datoreaza faptului ca produsele lactate sunt bogate in grasimi saturate si sare.

Ofera adolescentului tau lapte, iaurt si alte produse cu continut scazut de grasimi si zahar. Zaharul adaugat in produsele lactate poate provoca cresterea in greutate si creste riscul altor probleme de sanatate.

Grasimea este o parte critica a dietei adolescentului tau. Grasimea va ajuta sa absorbiti anumite vitamine, sa produceti celule noi si sa ramaneti plin de energie. Cheia este sa mananci tipul potrivit de grasimi: grasimi mononesaturate si polinesaturate. Aceste tipuri de grasimi se gasesc in nuci, seminte, masline, floarea soarelui si peste.

Consumul de peste poate ajuta, de asemenea, la protejarea impotriva inflamatiei si a problemelor cu colesterolul. Hraniti adolescentul cu peste gras, cum ar fi somonul sau macroul, de doua ori pe saptamana.

La fel ca fructele, este important sa hraniti adolescentul cu o varietate de legume. Acestea contin vitamine cheie, antioxidanti si fitochimice care pot reduce riscul copilului dumneavoastra de boli de inima si accident vascular cerebral. Consumul de multe fructe si legume poate proteja si impotriva anumitor tipuri de cancer.

In fiecare zi, includeti cel putin o portie dintr-o varietate de:

• Legume portocale
• Legume galbene
• Legume de culoare verde inchis
• Legume rosii

Leguminoasele sunt fasole si mazare precum lintea, nautul si fasolea neagra, care sunt o sursa accesibila de proteine. Sunt bogate in fibre, carbohidrati complecsi, vitamine si minerale. Consumul de leguminoase ca parte a unei diete sanatoase, bogate in plante, poate reduce riscul copilului dumneavoastra de boli cronice.

Leguminoasele sunt, de asemenea, surse bune de:

• Fosfat
• Fier
• Folat
• Grasimi nesaturate sanatoase