Ascultarea muzicii tale preferate poate avea mai multe beneficii pentru sanatate decat iti dai seama. Iata cum melodiile pot reduce stresul si te pot ajuta sa te vindeci.
Abia cand uitam castile ne dam seama cat de mult ne bazam pe muzica pentru a ne ajuta pe parcursul zilei. Muzica noastra preferata pare capabila sa ne surprinda inainte de un moment important, sa ne calmeze atunci cand suntem suparati si aproape orice intre ele.
Dar exista de fapt o explicatie stiintifica pentru asta? Dupa cum se dovedeste, da!
Muzica a fost studiata si venerata pe scara larga de-a lungul istoriei omenirii pentru capacitatea sa de a distra si de a vindeca. Nenumarati experti au investigat modul in care ascultarea muzicii poate avea efecte terapeutice asupra unei game de stari de sanatate mintala si fizica sau doar ca o modalitate de a face fata vietii de zi cu zi.
Cercetarile contemporane sugereaza ca muzica are o putere semnificativa de a ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, ameliorarea durerii si imbunatatirea concentratiei printre multe alte beneficii.
Stresul – senzatia de tensiune emotionala, de coplesire sau de incapacitatea de a face fata – ne afecteaza mental si fizic.
Stresul are un impact biologic care determina organismul sa elibereze hormoni si substante chimice specifice care va activeaza creierul in anumite moduri. De exemplu, atunci cand suntem foarte stresati, ritmul cardiac si tensiunea arteriala pot creste, iar glanda suprarenala incepe sa produca cortizol, cunoscut si sub numele de „hormonul stresului”.
Pe termen scurt, cortizolul ne poate ajuta sa gasim concentrarea si energia de care avem nevoie pentru a face fata unei situatii dificile, dar atunci cand organismul este expus la exces de cortizol pentru o perioada prelungita de timp, provoaca stari perpetue, epuizante de lupta, zbor sau inghet. . Stresul continuu sau cronic poate duce la dezvoltarea unei tulburari de anxietate, depresie, durere cronica si multe altele.
In timp si spatiu, muzica a avut un succes extraordinar ca instrument de ameliorare a stresului. In timp ce unele tipuri de muzica, cum ar fi clasica si ambientala, au fost mult timp studiate pentru efectele lor calmante, ascultarea muzicii tale preferate de orice gen are, de asemenea, beneficii.
O prezentare generala din 2020 a cercetarii in muzica si stres sugereaza ca ascultarea muzicii poate:
- reduceti ritmul cardiac si nivelul de cortizol
- elibereaza endorfine si ne imbunatateste starea de bine
- ne distrage atentia, reducand nivelul de stres fizic si emotional
- reduce simptomele legate de stres, indiferent daca sunt utilizate intr-un mediu clinic sau in viata de zi cu zi
Majoritatea investigatiilor asupra efectelor muzicii asupra sanatatii se concentreaza pe capacitatea acesteia de a ne calma si de a ameliora stresul. In ultimii ani, aceasta cercetare s-a extins in directii noi interesante si surprinzatoare.
Unele constatari recente includ urmatoarele:
- Niveluri reduse de cortizol. Un studiu recent din 2021 a aratat ca adultii care au ascultat atat selectii personale, cat si neutre de muzica, acasa si intr-un mediu de laborator, au avut „niveluri de cortizol reduse” semnificativ. Acest lucru a fost gasit indiferent de tipul de muzica.
- Beneficii in tratamentele de sanatate mintala. O prezentare generala a 349 de studii privind utilitatea muzicii ca tratament de sanatate mintala pentru afectiuni, inclusiv schizofrenia, tulburarea bipolara si depresia majora, a constatat ca 68,5% dintre interventiile bazate pe muzica au avut rezultate pozitive.
- Epuizare redusa. Terapia prin muzica a avut, de asemenea, beneficii semnificative in prevenirea epuizarii la personalul salii de operatie. Un studiu de 6 saptamani a aratat ca, dupa ce a avut acces la sesiuni de ascultare muzicala de 30 de minute in fiecare zi la locul de munca, timp de o luna, personalul a raportat o scadere a nivelului de stres si mai putina epuizare emotionala.
- Te ajuta sa adormi. 62% dintre respondentii la un sondaj din 2018 au raportat ca folosesc muzica (din mai multe genuri) pentru a-i ajuta sa adoarma, mai ales pentru ca i-a relaxat si i-a distras de la factorii de stres zilnic. Oamenii care foloseau mai putin muzica aveau mai multe sanse sa aiba un somn de calitate inferioara.
- Depresie redusa. Ascultarea de muzica sau terapia prin muzica au redus nivelurile de depresie, conform unei analize din 2017, si au fost asociate cu cresterea increderii si motivatiei, in special in grupuri.
- Reducerea anxietatii la copii. O revizuire din 2021 a articolelor din 2009 pana in 2019 a aratat ca muzica a redus semnificativ anxietatea copiilor care duc la si in timpul procedurilor medicale.
- Ajuta oamenii sa faca fata pandemiei. Un sondaj efectuat pe peste 5.600 de persoane din 11 tari a demonstrat ca muzica a jucat un rol foarte important in timpul pandemiei de COVID-19 in a-i ajuta pe oameni sa faca fata in timpul izolarii si sa-si atinga obiectivele de bunastare in functie de cultura, varsta si gen.
- Calitatea vietii imbunatatita cu boala Alzheimer. Mai ales atunci cand sunt incercate sub forma de playlisturi personale pentru relaxare, cercetarile au aratat ca interventiile muzicale pot avea efecte pozitive asupra comportamentului si cognitiei persoanelor cu boala Alzheimer, imbunatatind calitatea vietii.
Meditatia este o traditie straveche care este practicata in culturile din intreaga lume si este parte integranta a unor religii si tipuri de yoga. Exista multe tipuri de mediere, iar oamenii folosesc unele tipuri pentru a ajuta la tratarea starilor de sanatate mintala si fizica.
De obicei, meditatia are ca scop concentrarea, centrarea, calmarea sau directionarea atentiei. De asemenea, poate ajuta la relaxarea corpului nostru. Deci se poate combina bine cu muzica pentru unii oameni.
Adesea, muzica folosita pentru meditatie are un tempo lent, care poate reduce ritmul cardiac si, de asemenea, poate reduce nivelul de anxietate si stres. Meditatia ghidata implica muzica cu un narator sau vorbitor care va directioneaza fluxul de energie si concentrarea sau ofera afirmatii pozitive.
Terapia muzicala este diferita de simpla ascultare a muzicii, desi ascultarea este o mare parte a acesteia!
Musicoterapeutii lucreaza cu o varietate de pacienti de toate varstele. La fel ca si alte forme de terapie, inclusiv terapia prin arta, terapeutii muzicali planifica sesiuni individualizate pentru a va ajuta sa va indepliniti obiectivele.
Muzioterapia poate include ascultarea muzicii orientate spre obiective, redarea si compunerea muzicii si scrierea de cantece, printre alte activitati. Aceste tipuri de interactiuni „intentionate” cu muzica va pot ajuta sa rezolvati emotiile sau problemele care va deranjeaza, sa incurajeze sentimente pozitive si chiar sa va ajute cu terapia de vorbire sau fizica.
Un studiu din 2015 a comparat efectele terapiei prin muzica cu un terapeut versus medicina muzicala (unde se canta muzica fara un terapeut) in randul persoanelor cu cancer. Chiar daca toata ascultarea muzicii a aratat rezultate pozitive, 77% dintre pacienti au preferat sedintele de terapie prin muzica decat sa asculte singuri muzica.
Cercetarile arata ca muzica poate ajuta atat la ameliorarea durerii cronice, cat si a durerii postoperatorii:
- Cercetarile arata ca ascultarea de „muzica aleasa, placuta, familiara” a redus durerea la persoanele cu fibromialgie.
- Potrivit unui studiu la scara mica din 2017, ascultarea muzicii in casti in timp ce este sub anestezie locala sau generala poate scadea nivelul de cortizol in timpul interventiei chirurgicale si poate reduce durerea si stresul postoperatorie.
Cum functioneaza? Oamenii de stiinta cred ca efectul poate rezulta din cauza muzicii care de fapt modifica activitatea creierului de la modelele de conectivitate legate de durere, precum si creeaza emotii pozitive si ofera o distragere a atentiei.
Muzica nu se limiteaza doar la a ajuta cu durerea fizica . Stresul provoaca si dureri emotionale si psihologice, pe care muzica le poate ajuta sa o atenueze.
Poate ca v-ati trezit cautand „liste de redare de studiu” pe Spotify sau YouTube. Ei bine, se pare ca exista un motiv pentru care milioane de alti oameni transmit in flux si aceste liste de redare!
S-a demonstrat ca ascultarea muzicii imbunatateste concentrarea asupra anumitor sarcini, mai ales daca sarcina este mai complexa. Muzica poate ajuta, de asemenea, la ascutirea capacitatii creierului nostru de a reaminti informatii si de a face conexiuni.
Intr-un experiment recent, participantii au fost rugati sa apese un buton ori de cate ori mana de pe un ceas special incepea sa se miste. Autorii au descoperit ca atunci cand oamenii au ascultat muzica de fundal preferata in timp ce faceau aceasta „sarcina cu atentie sustinuta si putin solicitanta”, mintea lor rataceau mai putin si erau mai concentrati, in comparatie cu cei fara muzica.
Anxietatea, stresul si durerea sunt adesea impreuna. Muzica poate fi o modalitate de a ajuta la gestionarea lor si a problemelor lor.
Dupa cum indica unele dintre cercetarile discutate anterior, muzica poate ajuta la reducerea anxietatii atat la adulti, cat si la copii, inainte si in timpul procedurilor medicale.
Intr-un studiu pe peste 950 de pacienti in stare critica, 30 de minute de terapie prin muzica pe zi au fost asociate in mod constant cu rate mai scazute de anxietate si stres. Capacitatea muzicii de a reduce raspunsurile biologice la stres, cum ar fi ritmul cardiac si nivelul de cortizol, ajuta, de asemenea, la combaterea anxietatii.
Partile simpatice si parasimpatice ale sistemului tau nervos central sunt involuntare sau automate, ceea ce inseamna ca functioneaza fara sa fii nevoit sa te gandesti la ele.
Medicii se pot referi la partea parasimpatica ca „odihna si digerare”, deoarece are grija de lucruri atunci cand corpul este in repaus, in timp ce simpaticul este „lupta sau fuga”, responsabil de corpul in miscare.
Cand suntem aruncati intr-o situatie stresanta, este greu sa ne linistim si sa ramanem pe pamant. Respiratia profunda este o modalitate de a activa sistemul nervos parasimpatic pentru a reveni la „odihna si digerare”.
Un studiu arata ca unele tipuri de muzica pot fi, de asemenea, o modalitate de a reactiva sistemul nervos parasimpatic mai rapid dupa o perioada de crestere a ritmului cardiac, cum ar fi dupa efort.
Anumite genuri de muzica fara versuri, cum ar fi clasica si ambientala, sunt istoric subiectul majoritatii cercetarilor asupra muzicii si stresului. Desi exista dovezi ca pot reduce stresul si anxietatea, asta nu inseamna ca sunt „mai bune” decat alte genuri de muzica.
Pentru multe dintre studiile mentionate in acest articol, ascultarea muzicii a implicat mai multe genuri sau cantece alese atat de participanti, cat si de cercetatori. De fapt, Asociatia Americana de Terapie prin Muzica afirma ca „Toate stilurile de muzica pot fi utile pentru a produce schimbari in viata unui client sau a pacientului”.
De asemenea, folosim diferite tipuri de muzica in scopuri diferite. Deoarece toti avem relatii speciale cu melodiile si genurile noastre preferate, le putem folosi pentru a invoca anumite emotii si sentimente unice pentru acea relatie. De exemplu:
- Muzica clasica este asociata cu un efect linistitor, calmant.
- Muzica rap poate fi inspirata si motivanta atunci cand aveti o dispozitie scazuta sau se confrunta cu circumstante dificile de viata.
- Muzica heavy metal poate „imbunatati dezvoltarea identitatii” si va poate ajuta sa va adaptati mai bine.
Muzicienii, cercetatorii si muzicienii au pretins ca au creat „cel mai relaxant” cantec vreodata, numit „Weightless”. Dar va trebui sa decideti singur.
Ascultarea muzicii tale preferate are mai multe beneficii decat iti dai seama. De asemenea, este sigur, rentabil si disponibil pe scara larga.
Muzica nu este cu siguranta un remediu magic si nici nu este un substitut pentru terapie, medicamente, interventii chirurgicale sau orice alte tratamente medicale. Dar muzica poate fi un element important al bunastarii si al ingrijirii dvs. de sine in fiecare zi, precum si un partener util in a face fata unor afectiuni mai acute de sanatate.
Ascultarea muzicii, terapia si interventiile au multe beneficii, cum ar fi:
- reducerea stresului si a anxietatii
- stare de spirit mai buna
- durere redusa
- somn imbunatatit
- focalizare sau memorie ascutita
- relaxandu-ti corpul si ajutand cu meditatia
- asistenta cu logopedie sau terapie fizica
- promovarea comunitatii si a sentimentului de uniune
Cercetarile asupra proprietatilor de vindecare si de ameliorare a stresului ale muzicii sunt in curs de desfasurare si, uneori, cu rezultate mixte. Dar, in cele din urma, poate cea mai importanta concluzie este: continua sa asculti!
