Nu exista nicio indoiala ca stilul de viata modern de astazi poate fi stresant. Intre munca, familie si obligatii sociale, poate fi greu sa-ti faci timp pentru tine. Dar este important sa gasim timp.
Relaxarea va poate ajuta sa va mentineti sanatos, atat in corp, cat si in minte, ajutandu-va sa va recuperati din stresul zilnic pe care vi le arunca viata. Din fericire, indiferent cat de ocupat ai fi, este simplu sa inveti cum sa creezi timp pentru relaxare si, de asemenea, cum sa te relaxezi cel mai bine.
Cand vine vorba de strategii de relaxare, cu cat mai usor, cu atat mai bine! Daca gasesti cinci minute din zi pentru tine, poti strecura cu usurinta intr-o strategie simpla de relaxare. Iata cateva modalitati simple de a ajuta la relaxare:
- Expira-l . Exercitiile de respiratie sunt una dintre cele mai simple strategii de relaxare si va pot calma efectiv corpul si mintea stresate oriunde si oricand. Stati sau intindeti-va intr-un loc linistit si sigur, cum ar fi pe patul sau pe podeaua casei dvs. si puneti una dintre maini pe burta. Inspirati cu o numaratoare lenta de trei, apoi expirati la aceeasi numaratoare lenta de trei. Simtiti-va burta ridicandu-va si coboara in timp ce inspirati si expirati. Repetati de cinci ori sau atata timp cat aveti nevoie sa va simtiti relaxati.
- Eliberati tensiunea fizica. Cand ne simtim stresati psihic, deseori ne simtim si stresati fizic. Eliberarea oricarei tensiuni fizice poate ajuta la ameliorarea stresului din corpul si mintea ta. Intindeti-va pe o suprafata moale, cum ar fi patul, un covor sau un covoras de yoga. Incordati o parte a corpului pe rand si apoi eliberati incet muschii. In timp ce faci acest lucru, observati cum se schimba senzatiile corpului. Multi oameni incep fie cu muschii fetei, fie cu cei de la degetele de la picioare, apoi isi fac drumul prin muschii de pe corp pana la capatul opus. Cumparati un covoras de yoga
- Scrie-ti gandurile. Sa-ti scoti lucrurile din minte notandu-le te poate ajuta sa te relaxezi. Cand va simtiti stresat, acordati-va cateva minute pentru a scrie cateva note scurte despre cum va simtiti sau cum decurge ziua. Puteti face acest lucru intr-un blocnotes sau intr-o aplicatie de note de pe smartphone. Nu va faceti griji ca sunteti poetic sau ca scrieti totul corect. Concentrati-va doar sa va exprimati pentru a va ajuta sa va eliberati o parte din stres. Cumparati un jurnal
- Faceti o lista . A face o lista despre ceea ce esti recunoscator ii poate ajuta pe unii oameni sa se simta relaxati. Expertii spun ca atunci cand suntem stresati, avem tendinta de a ne concentra mai degraba pe partile negative ale vietii decat pe cele pozitive. Sa te gandesti la partile pozitive ale vietii tale si sa le scrii in scris te poate ajuta sa te relaxezi. Incearca sa te gandesti la trei lucruri bune care ti s-au intamplat astazi si noteaza-le, chiar daca sunt lucruri mici, cum ar fi sa ajungi la lucru la timp sau sa mananci un pranz delicios. Cumparati o carte de recunostinta
- Vizualizeaza-ti calmul . Ati auzit vreodata expresia „gaseste-ti locul fericit”? Stati intr-un loc linistit si sigur, cum ar fi dormitorul dvs. si incepeti sa va ganditi la un loc din lume in care va simtiti cel mai calm. Inchideti ochii si imaginati-va toate detaliile legate de acel loc: privelisti, sunete, mirosuri, gusturi si sentimente tactile. De exemplu, daca va ganditi la plaja, va puteti imagina valuri calme, zgomotul copiilor care se joaca pe nisip, mirosul de protectie solara, gustul de inghetata rece si senzatia de nisip nisipos sub picioare. Cu cat intri mai mult in vizualizarea ta, cu atat te poti relaxa mai mult.
- Conectati-va la natura . Sa petreci doar cateva minute in natura atunci cand te simti stresat te poate ajuta sa te relaxezi. Cand te simti stresat, fa un pas afara si mergi la o scurta plimbare sau pur si simplu stai in natura. Dar nu trebuie neaparat sa fii in natura pentru a simti efectele ei de reducere a stresului. Oamenii de stiinta au descoperit ca simpla privire la imagini ale naturii cu verdeata timp de cinci minute pe ecranul unui computer va poate ajuta sa va calmati. Asadar, datorita tehnologiei, chiar si oamenii care traiesc si lucreaza in orase mari departe de natura pot inca experimenta efectele ei calmante. Cumparati sunete ale naturii
Relaxarea nu este doar pentru adulti: este importanta si pentru copii si adolescenti. Daca simti ca copilul tau trebuie sa se relaxeze, ajuta-l prin aceste exercitii. Mai bine, implica-te in aceste exercitii usoare de relaxare cu copilul tau. Acest lucru poate ajuta la incurajarea auto-reglementarii si a comportamentului relaxant al copilului dumneavoastra.
Exista multe beneficii pentru a va mentine creierul si corpul relaxate. Relaxarea echilibreaza efectele mentale si fizice negative ale stresului pe care le experimentam cu totii in fiecare zi.
Efectele pozitive ale relaxarii
- capacitatea de a gandi mai clar si de a lua decizii mai bune
- puterea de a rezista mai bine viitorilor stresori
- o perspectiva mai pozitiva asupra vietii si experientele tale
- un corp mai sanatos, cu o frecventa respiratorie mai lenta, muschi mai relaxati si tensiune arteriala redusa
- un risc redus de atac de cord, boli autoimune, tulburari de sanatate mintala si alte boli legate de stres
Copiii care sunt incurajati sa adopte comportamente relaxante tind sa fie mai concentrati si sa invete mai usor decat copiii care sunt mai stresati. Ei pot fi, de asemenea, mai cooperanti si se confrunta cu mai putine probleme sociale si comportamentale in scoala.
Stresul face parte din viata de zi cu zi. Poate fi un lucru util care ii motiveaza pe oameni sa actioneze si chiar iti poate salva viata intr-o situatie periculoasa. Cele mai multe stresuri pe care le traim sunt mici, cum ar fi sa fim prinsi in trafic in drum spre o petrecere sau sa pierdem un cercel din tren spre serviciu.
Aceleasi instincte utile de „lupta sau fugi” pe care le primim din aceste mici evenimente stresante din viata noastra se pot intoarce impotriva noastra daca nu ne facem timp sa ne relaxam. Relaxarea nu se simte doar bine, este importanta si pentru o sanatate buna.
Stresul de la locul de munca, familie, obligatii sociale si chiar exercitii fizice te vor epuiza in timp daca nu-ti aloci timp sa te relaxezi. Unele dintre efectele negative ale nerelaxarii suficient includ:
Riscuri de prea mult stres
- dureri de cap si dureri frecvente in tot corpul
- probleme de somn, cum ar fi insomnia sau cosmarurile
- uitare si confuzie
- dureri in piept si probleme cardiace
- boli legate de stres
- cresterea sau scaderea poftei de mancare, adesea cu crestere sau scadere in greutate
- izolare sociala si singuratate
- consum crescut de droguri, tutun si alcool
- vraji de plans si sentimente de depresie, uneori cu ganduri de sinucidere
- pierderea interesului pentru punctualitate si aspect
- iritabilitate crescuta si reactie excesiva la mici suparari
- performante slabe la locul de munca sau la scoala
Stresul poate fi o parte universala a vietii, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa-l lasi sa ia tot ce este mai bun din tine. Preia controlul si controleaza-ti stresul invatand cum sa te relaxezi.
Ajunge la un exercitiu simplu de relaxare atunci cand te simti stresat si incurajeaza-ti copilul sa faca acelasi lucru daca observi ca se simte stresat. Chiar daca nu te simti foarte stresat, practicarea zilnica a exercitiilor de relaxare poate fi o buna masura preventiva pentru a tine departe de stres, in primul rand.
Daca exercitiile de relaxare nu va ajuta sa va reduceti stresul, ar trebui sa cautati ajutorul unui profesionist in sanatate mintala. Ei vor putea recomanda un plan de tratament specific, potrivit nevoilor dvs.
