Desi colagenul este in general sigur, ar trebui sa discutati intotdeauna cu echipa de asistenta medicala inainte de a adauga un supliment la dieta dumneavoastra. Pot aparea si efecte secundare.
In afara de asta, un dezavantaj universal al suplimentelor de colagen este ca acestea adauga o cheltuiala suplimentara la factura de bacanie. Preturile pot varia de la aproximativ 25 USD pentru un borcan sub forma de pudra pana la 50 USD sau mai mult pentru o sticla de 90 de capsule.
Studiile privind suplimentele orale de colagen sunt mixte, unele aratand beneficii potentiale, in timp ce altele concluzioneaza ca nu sunt mai bune decat placebo. Cea mai mare provocare, conform Scolii de Sanatate Publica Harvard TH Chan, este ca corpul existent de cercetari privind suplimentele de colagen nu are studii de inalta calitate care implica oameni – iar studiile pe oameni care exista sunt fie foarte mici, fie au potentiale conflicte de interes.
Daca intentionati sa investiti in administrarea de suplimente de colagen, este important sa cunoasteti multitudinea de beneficii posibile pe care suplimentele de colagen le pot oferi. Citeste mai departe.
1. Suplimentele ajuta la inlocuirea a ceea ce se pierde in mod natural prin imbatranire
Colagenul este „cleiul” care tine corpul impreuna, spune Angelone. Reprezinta aproximativ 30 la suta din proteinele din corpul tau, conform Clinicii Cleveland. Ideea este, spune ea, ca corpul tau produce mai putin colagen incepand cu treizeci si patruzeci de ani. Peptidele de colagen adaugate in dieta ta pot servi pentru a inlocui ceea ce organismului tau incepe sa-ti lipseasca pe masura ce imbatranesti si pot sustine sanatatea generala.
2. Colagenul este o sursa de proteine usor de digerat
Corpul tau lucreaza din greu pentru a digera proteinele din surse precum puiul sau carnea de vita, iar unii oameni pot descoperi ca se confrunta cu simptome digestive precum eructarea sau durerea de stomac dupa masa, explica Lachman. Dar suplimentele de colagen sunt hidrolizate, ceea ce inseamna ca colagenul este descompus, un proces care faciliteaza digestia organismului. Suplimentele de colagen ar putea fi o modalitate mai confortabila de a introduce proteine in dieta ta, spune ea. Procesul de hidrolizare permite, de asemenea, peptidelor de colagen sa se dizolve in apa, ceea ce face relativ simpla utilizarea lor in alimentele de zi cu zi (cum ar fi apa sau smoothie-urile).
3. Colagenul ajuta la netezirea ridurilor si la cresterea elasticitatii pielii
Sanatatea pielii este cel mai bine cercetat beneficiu al luarii de colagen, spune Lachman. Intr-o analiza, cercetatorii au analizat 11 studii randomizate, controlate cu placebo, pe mai mult de 800 de pacienti care au luat pana la 10 grame (g) pe zi de colagen, cu scopul de a imbunatati sanatatea pielii. Rezultatele? S-a demonstrat ca suplimentele imbunatatesc elasticitatea pielii, o ajuta sa pastreze mai bine umiditatea si sa accelereze densitatea fibrelor de colagen din piele. „Zece grame pe zi sunt o lingurita mica”, spune Lachman – si ar putea fi un pas mic in pastrarea unui aspect tineresc.
4. Colagenul poate ajuta la reducerea durerilor articulare
Durerile articulare pot face dificila exercitiul fizic, ceea ce va poate distruge obiectivele de fitness. Luarea unui supliment de colagen te poate ajuta sa revii pe drumul cel bun. „Exista unele dovezi ca colagenul poate fi excelent pentru sustinerea tesuturilor conjunctive si pentru ameliorarea durerilor articulare dupa exercitii”, spune Angelone. De exemplu, un studiu a constatat ca sportivii cu dureri de genunchi care au luat zilnic 5 g de peptide de colagen timp de 12 saptamani au avut mai putine dureri articulare in timpul exercitiilor fizice, comparativ cu un grup placebo. Colagenul oral poate sprijini repararea cartilajului si poate avea, de asemenea, un efect antiinflamator.
5. Suplimentele orale pot promova sanatatea intestinala
In afectiunile inflamatorii digestive, cum ar fi boala intestinului iritabil (IBD), exista o teorie a „vindecarii intestinale” despre colagen. „Unele cercetari arata ca nivelul de colagen este scazut la pacientii cu aceste afectiuni. Luand colagen, ati ajuta la corectarea unei deficiente”, spune Lachman.
Cercetarile au descoperit ca printre pacientii cu IBD, a existat un dezechilibru intre formarea si descompunerea fibrelor de colagen, iar acest lucru a fost legat de inflamatie. Un studiu a mai aratat ca pacientii cu IBD au niveluri serice scazute de colagen de tip 4. Colagenul este o parte a tesutului conjunctiv, care alcatuieste colonul si tractul gastro-intestinal, asa ca, prin cresterea nivelului, poate exista un mediu de sustinere pentru ca organismul sa se vindece. Aceasta este o idee in curs de dezvoltare, spune Lachman, dar poate fi unul dintre beneficiile incercarii unui supliment sau a unei abordari dietetice pentru a creste aportul de colagen.
6. Colagenul iti poate ajuta sanatatea inimii
Agitarea colagenului in cafea poate fi buna si pentru ticker. Un studiu mic, necontrolat, deschis, a analizat 32 de participanti care au luat o tripeptida de colagen de doua ori pe zi. Dupa sase luni, markerii aterosclerozei (acumulare in peretii arterelor), inclusiv masurile de colesterol si rigiditatea arteriala, s-au imbunatatit. (Cand ateroscleroza afecteaza arterele care duc la inima ta, este cunoscuta sub numele de boala coronariana, care este cea mai mortala forma de boala de inima, conform Clinicii Mayo.) Cercetatorii cred ca colagenul poate ajuta la intarirea peretilor vaselor de sange pentru a reduce riscul de aparitie. boala arteriala.
7. Peptidele pot mentine oasele sanatoase
Densitatea minerala osoasa scade pe masura ce imbatranesti, mai ales dupa menopauza, conform Bone Health & Osteoporosis Foundation. Intr-un studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb pe 102 femei in postmenopauza, participantii care au luat peptide de colagen timp de un an si-au crescut densitatea minerala osoasa in comparatie cu grupul de control. Cercetatorii au postulat ca acest lucru se datoreaza faptului ca colagenul a stimulat formarea osoasa in timp ce incetineste pierderea osoasa.
8. Colagenul poate fi util in bolile articulatiilor
Exista diferite tipuri de colagen, potrivit unui articol publicat in Molecules . Tipul 1 (care se gaseste in carnea de vita) este benefic cand vine vorba de pielea ta, in timp ce tipul 2 (gaseste in carne de pui) este potential mai util cand vine vorba de durerile articulare artritice, explica Lachman. Articulatiile sunt compuse din cartilaj, care este alcatuit in mare parte din colagen. Un studiu a constatat ca pacientii cu osteoartrita a genunchiului care au luat acetaminofen impreuna cu colagen de tip 2 au redus durerile articulare in timpul mersului si au avut o calitate a vietii superioara celor care luau numai medicamente. Acestea fiind spuse, cercetarea este mixta si nu a ajuns la o concluzie ferma. Lachman spune ca cel mai bun pariu este sa achizitionati un supliment care contine diverse surse de colagen animal pentru cea mai larga gama de beneficii.
9. Colagenul nu te va ajuta sa slabesti
Consumul suficient de proteine este important pentru o dieta sanatoasa. Nutrientul este necesar pentru a va sprijini corpul in construirea muschilor – tesut slab care este mai activ metabolic decat grasimea (ceea ce inseamna ca duce la un metabolism mai rapid, conform Clinicii Mayo). Dar veti dori sa puneti colagenul in perspectiva aici: nu poate fi singura schimbare pe care o faceti dietei si obiceiurilor dvs. de viata. „Adaugarea unei pudre de colagen la o dieta bogata in zahar si carbohidrati rafinati si excesul de calorii nu va va ajuta sa pierdeti in greutate”, spune Lachman.
