Incercati sa mancati sanatos, sa faceti sport in mod regulat si sa duceti un stil de viata sanatos, dar deseori treceti prin zi simtindu-va obosit, somnoros si complet epuizat. Daca vi se pare familiar, cititi mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai frecvente greseli de sanatate pe care multe femei (in special cele care incearca sa slabeasca) le fac.
Uneori, facem aceste mici greseli, dar daunatoare, fara sa le observam. Vrem sa ne atingem obiectivele de fitness, pierdere in greutate si sanatate, dar deseori ajungem sa facem cel putin trei dintre aceste greseli de sanatate. Acum este timpul sa va ganditi din nou la stilul dvs. de viata si sa evitati sa faceti aceste noua greseli cele mai frecvente de sanatate pe drum pentru a trai o viata mai sanatoasa si mai lunga.
1 Nu bea suficienta apa
Multe femei sustin ca este greu sa bei opt pahare de apa pe zi. Desi sunt de acord cu asta, cred ca trebuie sa gasim modalitati mai delicioase de a ramane hidratati pe tot parcursul zilei. Puteti adauga fructele de padure preferate in apa, de exemplu. Imi place sa beau apa cu lamaie. In plus, incerc sa incorporez mai multe alimente bogate in apa in dieta mea zilnica.
Problema este ca deshidratarea poate provoca gura uscata, oboseala, schimbari de dispozitie si chiar constipatie. Bea suficienta apa va ajuta sa va reduceti pofta de mancare si pofta, ajutandu-va sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate mai rapid si imbunatatind starea generala de sanatate. Obisnuieste-te sa bei 6-8 pahare de apa pe zi pentru a evita deshidratarea. Putem
2 Sari peste mese si sa nu mananci suficiente alimente intregi
Saritul peste mese va incetineste metabolismul si duce la supraalimentare, crestere in greutate si o serie de boli grave. In plus, cand nu consumi suficiente alimente intregi pe parcursul zilei, nu e de mirare ca te simti atat de somnoros si obosit.
Alimentele integrale, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, nucile, semintele, fructele si legumele, va accelereaza metabolismul, va imbunatatesc digestia, va sporesc energia, va tin sub control pofta de mancare si va imbunatatesc sanatatea generala. Opteaza pentru cel putin trei portii de fructe si legume pe zi pentru a obtine cele mai multe beneficii pentru sanatate si cea mai buna protectie impotriva numeroaselor boli.
3 Nu obtineti suficiente proteine
Desi multi oameni cred ca este un mit ca vegetarienii nu primesc suficiente proteine, din pacate, uneori este adevarat. Chiar daca nu esti vegetarian, poti de asemenea sa fii expus riscului sa nu consumi suficiente proteine. Este vital sa consumi suficiente proteine slabe in fiecare zi. Ajuta la mentinerea zaharului din sange sub control, tine la distanta foamea, iti imbunatateste concentrarea mentala si te poate ajuta sa crezi masa musculara slaba si sa slabesti cateva kilograme nedorite.
Includeti hrisca, quinoa, seminte de chia, spirala, canepa, soia, oua si alte alimente bogate in proteine in dieta dvs. zilnica pentru a va asigura ca obtineti suficiente proteine. Noi
4 Nu consumati suficienti carbohidrati
Neconsumarea suficienta a carbohidratilor poate duce la dureri de cap, oboseala, schimbari de dispozitie, constipatie si greata. In plus, te poate face sa mananci in exces. Cu toate acestea, cand vine vorba de carbohidrati, este important sa faceti alegeri alimentare inteligente.
Luati in considerare adaugarea de cereale integrale, leguminoase, fasole, seminte, nuci, fructe si legume in planul dvs. de alimentatie, dar consumati-le cu moderatie. Evitati sa mancati alimente nesanatoase bogate in carbohidrati, cum ar fi prajiturile, biscuitii, fructele uscate, painea, cerealele si gemurile.
5 Nu te ingrasi suficient
Daca sunt consumate corect, grasimea nu provoaca cresterea in greutate. Lipsa de grasime suficienta sau eliminarea completa din dieta este extrem de periculoasa pentru sanatatea ta. Corpul tau are nevoie de grasimi sanatoase pentru a functiona corect. Grasimile pe care le consumi ofera organismului energia de care ai nevoie pentru a trece ziua. Cateva linguri de grasimi sanatoase pe zi vor fi suficiente pentru a ramane sanatos si slabit.
Adauga avocado, seminte, nuci, unt de nuci si masline in dieta ta, dar asigura-te ca le consumi cu moderatie. Evitati sa utilizati grasimi si uleiuri animale in mese.
6 Exercitiu prea mult
Exercitiile fizice sunt cu siguranta bune pentru tine, dar prea multa miscare te poate lasa obosit si epuizat si poate provoca o recuperare slaba a muschilor si chiar rani. In plus, poate duce la anxietate si depresie. Oamenii care se antreneaza din greu tind sa consume mai multe alimente, deoarece cred ca pot arde cu usurinta acele calorii suplimentare. Dar este o mare greseala.
30-60 de minute de miscare pe zi sunt suficiente pentru a ramane sanatos si a-ti mentine greutatea sub control, desigur, daca tii o dieta sanatoasa.
7 Nu dormi suficient
Nu dormi suficient este una dintre cele mai grave greseli de sanatate pe care le fac majoritatea oamenilor in aceste zile. Programele incarcate, petrecerile distractive si emisiunile TV interesante sunt cateva dintre cele mai posibile motive pentru care multi dintre noi nu dorm suficient.
Daca nu dormi cel putin 7 ore pe noapte, fii gata sa faci fata stresului, anxietatii, depresiei, insomniei, poftelor uriase de mancare, obezitatii si numeroaselor probleme de sanatate. Noi
8 Sari peste exercitiu
„Astazi am o multime de sarcini importante de indeplinit, asa ca nu am minute libere pentru exercitii”, „Azi este ziua mea, asa ca merit sa renunt la antrenament”, „Nu am chef sa alerg, asa ca am cred ca e in regula sa renunt la antrenamentul de azi”… acestea sunt cateva dintre cele mai comune scuze pe care le aduci pentru a evita exercitiile. Cu toate acestea, a nu fi activ poate duce la numeroase probleme de sanatate, inclusiv supraalimentare, obezitate, digestie proasta, deteriorare musculara si, uneori, niveluri ridicate de stres si depresie.
Plimbarea, joggingul, alergatul si inotul sunt toate activitati distractive si sanatoase, ca sa nu mai vorbim de yoga. De asemenea, poti lua un curs de dans daca dansul este pentru tine. Indiferent ce alegeti, asigurati-va ca ramaneti activ in fiecare zi.
9 Mancarea junk food
Mancarurile nedorite sunt delicioase si prietenoase cu portofelul, dar nu sunt sanatoase. Chiar daca cred cu adevarat ca meritam sa mancam orice ne dorim (pentru ca traim o data, deci de ce nu?), uneori ar trebui sa ne sacrificam dorintele alimentare pentru o viata mai lunga.
Alimentele nedorite afecteaza zaharul, incetinesc metabolismul, provoaca obezitate si cresc riscul de boli de inima. Daca planul dvs. de alimentatie consta in principal din alimente procesate, este timpul sa va curatati camara.
Nu este usor sa ramai sanatos in zilele noastre, dar a evita sa faci cel putin 5 dintre aceste greseli de sanatate poate face o diferenta enorma in ceea ce te simti si arati. Faceti cateva mici schimbari in stilul de viata astazi pentru a trai o viata mai sanatoasa, mai fericita si mai lunga. Ce greseli de sanatate ai facut/ai facut? Impartaseste-ti secretele pentru a trai o viata sanatoasa cu noi, te rog.
