Daca din cand in cand nu poti adormi si nu stii ce sa faci pentru a te pacali sa adormi, iata cateva sfaturi de urmat. Exista multe motive pentru care nu poti dormi cand trebuie sa dormi. Stresul este unul dintre cele mai frecvente cauze. Va poate tine treaz pana dimineata si puteti ajunge sa va simtiti somnolent, obosit si iritabil. Nu vei putea indeplini nicio sarcina in timpul zilei si poate duce la o alta noapte stresanta si nedormite.
Cu toate acestea, stresul nu este singurul motiv al insomniei. Uneori nu poti adormi fara motiv. Esti calm si fericit si nu ai probleme, dar tot iti este greu sa adormi. Un alt motiv al insomniei este programul neregulat de somn. Este important sa te trezesti si sa adormi la aceeasi ora in fiecare zi. Programele neregulate de somn pot duce la o insomnie cronica si atunci va trebui sa va consultati medicul pentru a va imbunatati somnul.
Cand nu poti dormi, este crucial sa gasesti o activitate inteligenta care sa te ajute sa adormi in cateva minute. Nu minti doar asteptand un miracol. Cand nu poti dormi si nu faci nimic, incepi sa-ti faci griji pentru asta sau, mai rau, incepi sa te gandesti prea mult la problemele si evenimentele tale din trecut. Iata cinci lucruri inteligente pe care le poti face de fiecare data cand nu poti adormi.
1 Scrieti un jurnal
Ia-ti jurnalul si incepe sa scrii despre grijile, necazurile si problemele tale. Este o modalitate buna de a nu te mai gandi la ei. Odata ce le-ai notat, incepe sa te gandesti la cele mai fericite momente din viata ta. Scrie-le. Acum, noteaza zece lucruri pentru care esti recunoscator in viata ta. Gandirea si scrisul la lucruri fericite te poate ajuta sa adormi mai repede, sa dormi mai bine si sa te trezesti mai fericit dimineata. Daca a scrie un jurnal nu este pentru tine, ia o bucata de hartie si incepe sa scrii o mica poveste fericita si interesanta. Unii oameni sustin ca ii ajuta sa lupte impotriva insomniei.
Pastrarea unui jurnal are multe beneficii minunate. Va poate ajuta sa va reduceti nivelul de stres, sa scapati de gandurile negative, sa gasiti o solutie mai buna la problema dvs. si va poate ajuta sa vedeti cele mai pozitive lucruri din viata voastra.
2 Mediteaza
Meditatia este extrem de populara in zilele noastre. Este una dintre cele mai bune moduri de a face fata stresului, anxietatii si depresiei. Meditatia este, de asemenea, cunoscuta pentru prevenirea si combaterea tulburarilor de somn. Iti va calma mintea si corpul si, speram, te va ajuta sa adormi usor si sa dormi toata noaptea. Rugaciunea inainte de culcare este, de asemenea, o optiune buna de luat in considerare.
3 Cititi o carte
Cititul in pat este o modalitate populara si eficienta de a adormi mai repede. Daca nu esti un pasionat de carti, citeste orice carte pe care o vei gasi acasa. 20 de minute de lectura te vor face sa te plictisesti si sa adormi si vei adormi fara sa observi. Daca sunteti un iubitor de carti, evitati sa cititi carti interesante si preferate, sau puteti ajunge sa cititi acea carte toata noaptea. Opteaza pentru o carte de inspiratie sau de stiinta pe care nu ai vrut sa o citesti inainte. Prietena mea spune ca invatarea poeziei pe de rost o ajuta sa lupte cu stresul si insomnia. Este un lucru ridicol de facut cand nu poti adormi, dar de ce nu? Incearca, cine stie ca poate te va ajuta si pe tine.
4 Joaca-te cu animalul tau de companie
Cand nu pot adorm, imi place sa ma joc cu pisica mea. De obicei, nu am suficient timp sa ma joc cu ea in timpul zilei si chiar seara (desi incerc sa petrec cel putin 20 de minute cu ea in fiecare zi), asa ca, cand stau treaz noaptea, am putin timp sa ma joc cu ea. iubitul meu animal de companie. Ea ma ajuta sa ma relaxez, sa scap de gandurile negative, sa combat stresul si sa dorm mai bine. Daca aveti un animal de companie, luati in considerare sa va jucati cu el cu cateva minute inainte de culcare.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune lucruri de facut atunci cand ai probleme cu adormirea. Nu trage un pui de somn tarziu in timpul zilei, evita sa te uiti la televizor si sa verifici e-mailurile si retelele sociale inainte de culcare. Mai mult, evita orice conflict cu membrii familiei tale. Daca este posibil, opriti telefonul seara sau inainte de culcare. Sper ca aceste mici sfaturi va vor ajuta. Ce faci cand nu poti adormi?
