Primavara si vara sunt cele mai bune anotimpuri ale anului pentru o multime de activitati, in special jogging. Acest tip de alergare pe indelete este alegerea multor oameni care locuiesc in oras, lucreaza la birou si doresc sa-si mentina sanatatea in stare de top.
Atat alergatul, cat si joggingul au un numar mare de avantaje, dar trebuie sa retineti ca si aceste sporturi, la prima vedere, inofensive pot aduce suferinte, daca le tratezi cu nebunie sau faci ceva gresit. Nu voi face publicitate instructorilor de sport super profesionisti sau altceva. In zilele noastre exista o multime de lectii online gratuite despre cum sa alergi sau sa faci jogging corect. Vreau doar ca incepatorii sa inteleaga ca toate tipurile de sport si exercitii fizice necesita pre-antrenament, echipament modern, imbracaminte si dorinta puternica.
Fiecare fiinta umana este individuala atat din punct de vedere fizic cat si mental. Cineva poate atinge distanta cu usurinta, deoarece este mai tolerant la stresul exercitiului fizic, in timp ce altii isi pierd de obicei respiratia intr-o perioada destul de scurta de timp. Daca nu esti un alergator innascut, nu ar trebui sa cedezi deznadejde, pentru ca nimic nu este imposibil pe lumea asta. Iata cateva reguli de baza care va vor ajuta sa va faceti alergarea sigura, utila, pozitiva si confortabila.
1 Consultati-va medicul
Jogging-ul este o activitate fizica destul de activa care pune in miscare toate sistemele corpului. Ar trebui sa fii sigur ca corpul tau este pregatit sa faca fata acestei provocari si sa profite de ea. Dar cum poti sa o faci? Ar trebui sa faceti o vizita la medicul dumneavoastra si sa le cereti un sfat valoros. Aceste consultatii si diferite examinari medicale va vor ajuta sa intelegeti daca aveti limitari fizice sau mentale care va pot impiedica sa alergati sau nu. Daca credeti ca trecerea prin durere si disconfort va rezolva problema, atunci va inselati.
Nu-i asculta pe cei care spun ca exercitiile fizice pot vindeca toate bolile. Uneori, exercitiile fizice grele si de lunga durata necontrolate pot transforma o persoana deja bolnava intr-un invalid, mai ales daca unele parti ale sistemului lor musculo-scheletic nu sunt in regula. Prin toate mijloacele, dedicati timp acestei intrebari de o importanta vitala. La urma urmei, este mai bine sa preveniti decat sa vindeci. De indata ce vei primi binecuvantarea medicului tau, vei putea face din jogging o parte importanta a vietii tale de zi cu zi.
2 Purtati haine confortabile si respirabile
In zilele noastre oamenii incearca sa-si reduca cheltuielile in toate modurile posibile. Economisirea este un stimulent perfect al puterii de vointa, dar cand vine vorba de sanatatea si confortul tau, ar trebui sa prioritizezi bunastarea ta emotionala si fizica. Una dintre cele mai bune modalitati de a-ti pregati corpul pentru jogging si alergare este sa mergi la magazine specializate, unde vei avea ocazia sa gasesti si sa cumperi toate hainele necesare pentru antrenament. Daca ezitati sa cumparati articole de imbracaminte din bumbac sau sintetice, preferati tesaturile sintetice usoare.
Acordati o atentie deosebita selectiei pantofilor de jogging, daca nu doriti sa suferiti de senzatia de greutate, durere si umflare a picioarelor dupa alergare. Daca iei in considerare toate aceste piese de intelepciune, corpul tau iti va fi cu adevarat recunoscator.
3 Tehnici adecvate de incalzire si intindere
Am observat ca de obicei ma confrunt cu numeroase probleme si provocari, pentru ca sunt obisnuit sa alerg la extreme in tot ceea ce fac. Fie nu fac absolut nimic pentru a ma mentine in forma si sanatos, fie ma plonjez in sport atat de profund incat corpul meu devine excesiv de stresat din cauza eforturilor fizice grele. Sunt sigur ca in fiecare zi milioane de oameni, din pacate, fac aceeasi greseala.
Fiecare alergator, in special cei incepatori, ar trebui sa stie ca toate activitatile fizice fara o incalzire adecvata pot provoca un spasm teribil si pot duce la tensiune in muschi. Cu siguranta va duce la durere cronica, disconfort in corpul tau, laxitate brusca a ligamentului sau chiar intrerupere.
Daca doriti sa deveniti un alergator profesionist in viitor, ar trebui sa va faceti un obicei de a va incalzi inainte de a alerga si de a alerga. Pentru mine este la fel de important ca o rugaciune inainte de masa. De obicei, imi ia 15 minute pentru a-mi mari gama de miscare a articulatiilor si pentru a incalzi fiecare muschi al corpului.
4 Asculta-ti semnalele corpului
Cand incep sa alerg, simt de obicei placere fizica si psihica. Uneori, aceasta placere poate fi inlocuita cu sentimente negative sau chiar cu un fel de durere. Indiferent cat de sanatos esti, ar trebui sa fii mereu atent la semnalele corpului tau. Daca ceva nu este in regula in timpul alergarii sau al alergarii, corpul cu siguranta va va anunta dandu-va cateva indicii. Sarcina ta este sa le tii cont si sa-i spui medicului tau despre problema cat mai curand posibil. Vigilenta si vigilenta va pot ajuta pe dumneavoastra si pe medicul dumneavoastra sa diagnosticati chiar si cea mai evaziva si torpida boala si sa evitati toate efectele posibile ale bolii.
5 Treceti treptat de la jogging la alergare
Jogging-ul este o activitate perfecta care ajuta oamenii care duc o viata sedentara sa devina mai activi. Daca nu esti un alergator bun, atunci este de dorit sa incepi de la jogging, deoarece necesita mai putin efort. Oamenii intelepti spun ca este extrem de important sa nu faci mai mult decat este in puterea ta sa faci. Principalul lucru este sa incepi si sa te opresti treptat, deoarece corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noile conditii si eforturi.
Daca esti ingrozitor de umflat dupa alergare, nu ar trebui sa te opresti in nicio circumstanta. Medicii recomanda oamenilor sa mearga la un clip bun la cel putin 5 minute dupa o alergare activa. Schimbarea treptata a ritmului va reduce semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular.
6 Intareste-ti autodisciplina si puterea de vointa
Pot afirma cu incredere ca pregatirea fizica nu este adesea suficienta, deoarece productivitatea jogging-ului tau depinde in mare masura de puterea mintii si a dispozitiei tale. Daca vrei sa profiti de jogging, atunci ar trebui sa alergi sistematic. Dar cum poti sa o faci, daca vointa si autodisciplina ta lasa mult de dorit? In acest caz, ar trebui sa incepeti de la a va spori vointa. Astazi nu este atat de dificil, deoarece Internetul si bibliotecile sunt pline de carti si articole psihologice dedicate cresterii si dezvoltarii personale.
Inainte de a merge la o alergare de dimineata, de obicei ma uit la videoclipuri inspirationale care imi maresc autodisciplina si imi intaresc rezistenta la diferite tentatii. Mai mult, piesa „The Eye of a Tiger” a trupei Survivor, ma face sa cred in mine si sa alerg indiferent de orice. Acest cantec este coloana sonora a filmului meu preferat „Rocky”.
7 Odihneste-ti corpul
Atat alergatorii, cat si powerlifterii ar trebui sa ia o pauza de la activitatea fizica timp de cel putin una sau doua zile. Aceste perioade de odihna ofera corpului tau sansa de a se reface, de a se adapta la antrenamente sistematice si de a deveni mai puternic si mai sanatos. Persoanele care neglijeaza aceasta regula nu vor obtine niciodata un rezultat dorit, deoarece efortul constant va dezechilibra rapid aproape toate sistemele corpului tau. Cel mai bun mod de a evita spasmele musculare cronice si slabiciunea este prin crearea propriului program de alergare. Ar trebui sa respectati cu strictete fiecare punct al planului de antrenament si sa incercati sa faceti jogging aproximativ in acelasi timp.
8 Evitati sa vorbiti cand faceti jogging
Doar alergatorii profesionisti pot prelua controlul asupra procesului de respiratie in diferite conditii. Daca nu sunteti unul dintre ei, atunci ar fi bine sa urmati acest sfat. Exista pareri diferite despre acest punct. Unii oameni dovedesc ca vorbirea in timpul alergarii este utila, deoarece dezvolta eficient sistemul respirator al omului. Sincer vorbind, nu sustin acest punct de vedere. Cand vorbesti in timpul alergarii sau al alergarii, iti tii neintentionat respiratia si nivelul de oxigen din muschi scade automat. Ai mult timp in fiecare zi pentru a comunica cu prietenii tai. Cand faci jogging, incearca sa te bucuri de frumusetea imprejurimilor in loc sa vorbesti.
Fiecare tip de exercitiu este unic si util in felul sau. Poate aduce fie bucurie, victorii, emotii bune si satisfactie, fie durere, disconfort si traume. Totul depinde de tine, pentru ca esti stapanul vietii tale. Faceti sport, dar incercati sa respectati regulile si cerintele, pentru ca unele greseli va pot costa sanatatea. Sper ca aceste sfaturi va vor ajuta sa va pregatiti pentru jogging si sa evitati orice problema serioasa. Mai aveti si alte sfaturi despre cum sa va faceti din sesiunea de jogging un antrenament sigur? Impartaseste-ti experientele in sectiunea de comentarii.
