Alaturi de un instructor profesionist precum Razvan Protasievici rezultatele nu pot fi decat imbucuratoare.
Razvan Protasievici are 25 de ani si este absolvent al Academiei Nationale de Educatie Fizica si Sport specializarea Arte Martiale (Kick-Box). De doi ani,tine cursuri de TaeBo la cele mai bune sali din Bucuresti. De-a lungul timpului si-a dezvoltat propriul stil de antrenament, preluand elemente din metoda originala la care a adaugat o nota personala, alaturi de adaptarea la cerintele pietei si posibilitatile participantelor la orele sale. O combinatie atractiva intre aerobic, balet, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati, acest sport este benefic pentru circulatia sangvina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea, mobilitatea si intarind sistemul osos.
Principalele exercitii
Practic, este lucrat tot corpul prin combinatiile de lovituri si miscari, sub indrumarea instructorului si in ritmul muzicii. Modul de executie a exercitiilor este conceput astfel incat impactul negativ asupra articulatiilor sa fie minim si asupra muschilor – maxim. Tehnicile de brat lucreaza cu umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, iar cele de picior lucreaza muschii coapsei, ai gambei, dar si abdomenul si fesierii. Directa, uppercut-ul si croseul sunt cel mai des folosite. Exista seturi de exercitii si combinatii pentru incepatori, dar si variante destinate avansatilor, pentru a oferi permanent diversitate si provocare.
Orele de Tae Bo
Se incepe cu o perioada de incalzire de aproximativ 10 minute, cu miscari usoare, pregatind astfel corpul pentru efortul ce va urma. Programul propriu-zis consta in 35-45 de minute in care sunt combinate tehnici de brat si de picior, astfel incat sa fie lucrat tot corpul, dar mai ales zonle “cu probleme”: abdomen, fese. In final, 5-10 minute sunt alocate revenirii lente din efortul fizic. Doua-patru antrenamente pe saptamana sunt suficiente, nu exagera mai ales daca esti la inceput.
Cum sa-l practicam corect
Chiar daca imprumuta si exercitii de arte martiale, trebuie mentionat ca Tae Bo nu este un curs de autoaparare. Atunci cand este practicat corect, acesta poate fi un antrenament cardiovascular. Miscarile cu un grad mai mare de dificultate, care implica lovituri inalte de picior si sarituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a intregului corp si ele sunt cele ce te vor ajuta sa arzi calorii. Chiar daca dorinta de a scapa de kilogramele in plus este foarte mare, expertii spun ca nu este bine sa exageram. Ca la orice alt sport, rezultatele se vad in timp. Daca incercam de la inceput mai mult de 5 antrenamente pe saptamana nu vom reusi altceva decat sa ne epuizam fizic, ajungand, in cele din urma, sa renuntam de tot, efortul depus fiind mult prea mare. Pentru practicarea in siguranta a Tae-Bo, loviturile de picioare si pumni trebuie executate incet, jos si usor. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special in loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Alterneaza perioadele de pregatire intensa cu cele de antrenament usor. Este important sa nu sari peste perioada de incalzire si este indicat sa-ti alegi un antrenor specializat. Pe langa beneficiile aduse sanatatii, mentionate mai sus, o ora de Tae Bo inseamna 500-800 de calorii arse si de doua ori mai multa distractie decat la o ora normala de fitness, unde este invitabil sa nu te plictisesti de exercitiile repetitive pe care le faci.
Cu Razvan te poti antrena la GetFit Gym (www.getfitgym.ro) sau chiar la tine acasa, cu ajutorul CD-ului ce contine programul sau de Tae Bo.
