Ce ar trebui sa ma imbrac la cursul de yoga?
Nu trebuie sa purtati haine speciale de yoga decat daca doriti, spune Barr. „Ceea ce poarta oamenii la yoga a evoluat, deoarece tinde sa fie mai usor de miscat daca nu ai un pantalon mai voluminos care atarna sau camasa iti cade in fata fetei”, spune ea.
In mod ideal, doriti sa purtati haine in care sa va simtiti in siguranta si confortabil, spune Barr. Acestea ar putea fi pantaloni de yoga si un top confortabil, pantaloni de trening si un hanorac, sau pantaloni scurti si un maiou sau un tricou, spune ea. „Unele studiouri pot avea un cod vestimentar, asa ca poate doriti sa verificati site-ul web sau sa treceti pe la centru inainte de a merge la curs”, spune Bar.
Trebuie sa aduc ceva cu mine la cursul de yoga?
Ce trebuie sa aduci cu tine la clasa poate varia de la un studio la altul, spune Samantha Scupp, fondatorul si profesor la Heatwise, un studio de yoga fierbinte din New York, care este certificat de Yoga Alliance. Este o idee buna sa verificati site-ul inainte de a merge, spune Scupp. Unele studiouri ofera covoras, prosop si apa, dar multe nu, adauga ea.
Daca intentionati sa participati la un curs la YMCA, sala de sport sau centrul comunitar local, verificati programul sau sunati la receptie pentru a afla ce trebuie sa aduceti pentru a fi pregatit.
Ce ar trebui sa mananc inainte de cursul de yoga?
Din cauza tuturor miscarilor trunchiului, precum si a altor parti ale corpului, nu este o idee buna sa luati o masa completa in doua ore de la practicarea yoga, spune Barr. Daca aveti nevoie de o gustare usoara sau daca urmati un curs la scurt timp dupa ce va treziti dimineata, ramaneti la carbohidrati simpli, gustari energizante sau alimente usor de digerat. Ai putea experimenta cu ce alimente functioneaza cel mai bine pentru tine; Painea prajita, unturile de nuci, bananele sau iaurtul cu continut scazut de grasimi sunt toate optiuni bune inainte de antrenament, noteaza Colegiul American de Medicina Sportiva.
Ce se intampla daca nu pot face o poza?
Asculta-ti corpul si respecta-ti limitele. Nu face ipostaze sau miscari care nu se simt in siguranta sau confortabil, spune Bar. „Este important sa realizezi ca poti fi ranit facand yoga daca nu-ti asculti corpul”, spune Bar. Daca un profesor iti cere sa faci ceva care pare in afara limitei abilitatilor tale, este mai bine sa treci decat sa risti sa te ranesti, adauga ea.
Instructorii vor oferi adesea alternative sau ajustari pentru a face pozitiile mai mult sau mai putin provocatoare, spune Bar. Daca nu este oferita o optiune, este in regula sa cereti o modificare care functioneaza pentru dvs. (doar asigurati-va ca sunteti respectuos si nu deranjati instructorul) – sau doar sa faceti o pauza pe covorasul unde va aflati, fie ca este asezat sau in picioare . „Stai nemiscat si respira si asteapta pana cand cursul se termina cu acea ipostaza”, spune Bar.
Ce se intampla daca nu inteleg ce imi cere profesorul sa fac?
Cand profesorii folosesc termeni si terminologie sanscrita, poate fi o provocare pentru oameni la inceput, spune Bar. Sanscrita este limba originala a yoga, pe care o folosesc multi instructori, potrivit Institutului Omega pentru Studii Holistice. Chiar si ipostaze cu cuvinte familiare – Poza Razboinic, Pozitia copacului, Poza insectelor moarte – te-ar putea scarpina la cap.
Daca participati la o clasa si instructorul foloseste o multime de termeni pe care nu ii cunoasteti si intampinati dificultati in a tine pasul, intrebati despre o clasa mai incepator cu un profesor care foloseste un limbaj de baza pentru a descrie pozitiile, spune Bar. Multe studiouri vor oferi cursuri pentru incepatori care va vor ajuta sa cunoasteti termenii de baza in sanscrita in timp, spune ea.
Ce se intampla daca trebuie sa folosesc baia in timpul orelor?
Daca trebuie sa folositi baia, parasiti in liniste camera pentru a pleca, spune Bar. „Daca crezi ca probabil ca va trebui sa te scuzi in timpul orei, asigura-te ca stii unde este toaleta”, spune Bar si plaseaza-ti covorasul intr-o parte a incaperii care va face sa pleci si sa reintri in camera la fel de usor. pe cat posibil.
E in regula daca trebuie sa iesi din camera daca natura iti cere, spune Bar. „O parte din practicarea yoga este sa stii de ce ai nevoie si sa ai grija de tine.”
