Posturile ocazionale si reglementate pot fi foarte eficiente pentru a pierde in greutate odata ce bariera de 50 de ani este trecuta. Acest lucru ar trebui combinat cu exercitii fizice si odihna adecvata.
Este posibil sa slabesti dupa 50 de ani daca tii cont de o serie de sfaturi. Este important sa optimizati obiceiurile de viata pentru a va asigura ca organismul functioneaza mai bine, ceea ce va afecta starea de sanatate. Va vom prezenta cele mai utile sfaturi, conform stiintei.
Inainte de a incepe, trebuie avut in vedere faptul ca dupa 50 de ani corpul uman experimenteaza o serie de schimbari care ii afecteaza functionarea. Productiile unor hormoni scad, masa slaba se pierde si nevoile nutritionale se schimba. Furnizarea substantelor necesare in timpul dietei va fi esentiala.
Primul sfat pentru a slabi la 50 de ani: creste continutul de proteine
Pierderea masei musculare este unul dintre evenimentele cele mai preocupante dupa varsta de 50 de ani. Acest lucru genereaza o reducere a ratei metabolice bazale, care afecteaza echilibrul energetic, reducand consumul de calorii.
Pentru a opri catabolismul masei slabe, este important sa se asigure un aport ridicat de proteine. Aceasta strategie s-a dovedit a fi eficienta in prevenirea patologiilor precum sarcopenia.
Cu toate acestea, nu numai proteinele conteaza. Acizii grasi nesaturati sunt, de asemenea, factori determinanti atunci cand vine vorba de sanatatea musculara. De fapt, omega 3 au implicatii atunci cand vine vorba de oprirea catabolismului proteinelor, pastrand astfel muschiul functional.
Gatit acasa ca un sfat cheie pentru a pierde in greutate dupa 50 de ani
Trebuie sa avem in vedere ca mesele din afara casei tind sa fie intotdeauna mai calorice. In plus, este probabil sa nu cunoastem toate ingredientele care sunt utilizate pentru prepararea acestuia, precum si sanatatea acestora.
Este optim sa alegeti produse proaspete de mare valoare nutritiva. Legumele trebuie sa fie intotdeauna prezente. Pestele, la randul sau, trebuie sa fie una dintre principalele surse de proteine.
Cand pregatiti mesele, este necesar sa optati pentru metode de gatit usor agresive, fara prea mult continut de grasimi, cum ar fi cuptorul sau gatitul in apa sau abur. Cu acestea se reduce formarea de compusi toxici care pot fi daunatori.
Dormiti suficient pentru a slabi
Somnul este un proces prin care organismul este reparat de la daunele suferite in timpul zilei. In acest moment, productia hormonala este echilibrata si tesuturile corpului se recupereaza.
Astfel, faptul ca nu dormi suficient poate afecta apetitul si cheltuielile metabolice de a doua zi. Somnul slab este asociat cu un risc crescut de obezitate.
Pentru a imbunatati calitatea somnului, este esential sa se schimbe obiceiurile, schimbandu-le cu altele mai sanatoase. In mod similar, exista unele suplimente, cum ar fi melatonina, care pot genera un beneficiu demonstrat de stiinta.
Evitati consumul excesiv de zahar dupa 50 de ani
Unul dintre punctele cheie in lupta impotriva obezitatii este evitarea consumului excesiv de zahar. Este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a slabi dupa 50 de ani.
Aceasta substanta are calorii goale, deoarece functia sa principala este energia. Continutul sau de nutrienti este foarte scazut. Cu cat apare mai putin in dieta unei persoane sedentare, cu atat mai bine.
Din acest motiv, este esential sa se evite consumul regulat de produse cu zaharuri adaugate. Exista dovezi ca acestea cresc riscul de a dezvolta diabet si obezitate.
Un caz exceptional este cel al fructelor. Desi au fructoza in compozitia lor, concentratia sa este scazuta. In plus, au fibre care regleaza absorbtia la nivel intestinal.
Un alt sfat cheie: exercitii
Mentinerea unei vieti active dupa varsta de 50 de ani este esentiala pentru a reduce greutatea corporala.
Activitatea fizica este esentiala pentru a asigura o stare optima a compozitiei corpului. Fara a avea grija de acest factor, va fi foarte dificil sa se obtina eficienta in functionarea organismului.
Munca de forta este importanta, deoarece intarzie pierderea musculara, evitand astfel problemele structurale. In acelasi timp, este recomandabil sa introduceti un stimul aerob saptamanal. Cu aceasta reusim sa mentinem inima activa.
