Aflati cum sa va imbunatatiti echilibrul dintre munca si viata

Ce este echilibrul dintre viata profesionala si viata privata?

Pe scurt, echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este starea de echilibru in care o persoana acorda prioritate in mod egal cerintelor carierei si cerintelor vietii personale. Multi oameni cauta echilibrul dintre viata profesionala si viata privata, dar nu este intotdeauna usor de realizat. Unele dintre motivele comune care duc la un echilibru slab intre viata profesionala si viata privata includ:

• Responsabilitati crescute la locul de munca
• Lucreaza ore mai lungi
• Responsabilitati sporite acasa
• A avea copii

Este important sa lucrati pentru atingerea si mentinerea unui echilibru sanatos intre viata personala si cea profesionala. Un bun echilibru intre viata profesionala si viata privata, a spus Chris Chancey, expert in cariera si CEO al Amplio Recruiting, are numeroase efecte pozitive, inclusiv reducerea stresului, un risc mai scazut de epuizare si un sentiment mai mare de bunastare. Acest lucru aduce beneficii atat angajatilor, cat si angajatorilor.

„Angajatorii care se angajeaza sa ofere medii care sa sustina echilibrul dintre viata profesionala si viata personala pentru angajatii lor pot economisi costuri, pot experimenta mai putine cazuri de absenteism si se pot bucura de o forta de munca mai loiala si mai productiva”, a spus Chancey. Angajatorii care ofera optiuni precum telecommuting sau programe de lucru flexibile pot ajuta angajatii sa aiba un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata.

Cum poti imbunatati echilibrul dintre viata profesionala si viata privata?

Imbunatatirea echilibrului dintre viata profesionala si viata privata inseamna sa depuneti eforturi pentru a gasi cea mai buna modalitate de a va petrece timpul, astfel incat sa prosperati la birou si acasa.

Atunci cand creati un program care functioneaza pentru dvs., ganditi-va la cel mai bun mod de a obtine echilibrul la locul de munca si in viata personala. Chancey a spus ca echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este mai putin despre impartirea orelor din ziua ta in mod egal intre munca si viata personala si mai mult despre a avea flexibilitatea de a face lucrurile in viata ta profesionala, in timp ce ai timp si energie pentru a te bucura de viata personala. Pot exista unele zile in care lucrati mai mult timp, astfel incat sa aveti timp mai tarziu in cursul saptamanii sa va bucurati de alte activitati.

Iata opt sfaturi pentru a crea un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata.

1. Acceptati ca nu exista un echilibru „perfect” intre munca si viata.

Cand auziti „echilibrul dintre viata profesionala si viata privata”, probabil va imaginati ca aveti o zi extrem de productiva la serviciu si ca plecati devreme pentru a petrece cealalta jumatate a zilei cu prietenii si familia. Desi acest lucru poate parea ideal, nu este intotdeauna posibil.

Nu va straduiti pentru programul perfect; straduieste-te pentru unul realist. In unele zile, s-ar putea sa va concentrati mai mult pe munca, in timp ce in alte zile s-ar putea sa aveti mai mult timp si energie pentru a va desfasura hobby-urile sau a petrece timp cu cei dragi. Echilibrul se atinge in timp, nu in fiecare zi.

„Este important sa ramai fluid si sa evaluezi constant unde te afli [fata de] obiectivele si prioritatile tale”, a spus Heather Monahan, autoarea de bestselleruri si fondatoarea grupului de mentorat in cariera Boss In Heels. „Uneori, copiii tai pot avea nevoie de tine, iar alteori, s-ar putea sa fie nevoie sa calatoresti pentru munca, dar sa-ti permiti sa ramai deschis la redirectionarea si evaluarea nevoilor tale in orice zi este cheia in gasirea echilibrului.”

2. Gaseste o slujba pe care o iubesti.

Desi munca este o norma societala asteptata, cariera ta nu ar trebui sa fie mizerabila. Daca urasti ceea ce faci, nu vei fi fericit, simplu si simplu. Nu trebuie sa iubesti fiecare aspect al meserii tale, dar trebuie sa fie suficient de interesant incat sa nu-ti fie teama sa te dai jos din pat in fiecare dimineata.

Monahan a recomandat sa gasesti un loc de munca de care esti atat de pasionat, incat ai face-o gratuit. „Daca slujba ta te epuizeaza si iti este greu sa faci lucrurile pe care le iubesti in afara serviciului, ceva nu este in regula”, a spus Monahan. „Este posibil sa lucrezi intr-un mediu toxic, pentru o persoana toxica sau sa faci o munca pe care cu adevarat nu o iubesti. Daca acesta este cazul, este timpul sa gasiti un nou loc de munca.”

3. Prioritizeaza-ti sanatatea.

Sanatatea ta generala fizica, emotionala si mentala ar trebui sa fie principala ta preocupare. Daca te lupti cu anxietatea sau depresia si crezi ca te-ar aduce beneficii terapiei, incorporeaza acele sesiuni in programul tau, chiar daca trebuie sa pleci devreme de la serviciu sau sa renunti la cursul de spin seara. Daca va luptati cu o boala cronica, nu va fie teama sa apelati la bolnav in zilele grele. Excesul de munca te impiedica sa te imbunatatesti, determinandu-te posibil sa-ti iei mai multe zile libere in viitor.

„Prioritizarea sanatatii tale in primul rand te va face un angajat si o persoana mai buna”, a spus Monahan. „Veti pierde mai putina munca si, cand sunteti acolo, veti fi mai fericit si mai productiv.”

Prioritizarea sanatatii tale nu trebuie sa constea in activitati radicale sau extreme. Poate fi la fel de simplu ca meditatia zilnica sau exercitiile fizice.

4. Nu va fie teama sa deconectati.

Taierea legaturilor cu lumea exterioara din cand in cand ne permite sa ne redresam din stresul saptamanal si ne ofera spatiu pentru ca alte ganduri si idei sa apara. Deconectarea poate insemna ceva simplu, cum ar fi practicarea meditatiei de tranzit in naveta zilnica, in loc sa verificati e-mailurile de la serviciu.

Monahan a spus ca atunci cand obisnuia sa calatoreasca cu seful ei la serviciu, se uita sa-l gaseasca citind un roman in timp ce ea facea ceva legat de munca.

„Nu am inteles atunci ca el isi dadea o pauza si se decomprima in timp ce eu ma duceam la o potentiala epuizare”, a spus Monahan.

Acum, Monahan practica aceeasi tactica. Ea a reiterat ca luarea unei pauze pentru a va relaxa este esentiala pentru succes si va va ajuta sa va simtiti mai energici si mai productivi atunci cand sunteti la ceas.

5. Luati o vacanta.

Uneori, deconectarea cu adevarat inseamna sa luati vacanta si sa opriti complet munca pentru o perioada. Indiferent daca vacanta ta consta intr-o vacanta de o zi sau intr-o excursie de doua saptamani in Bali, este important sa-ti iei o pauza pentru a te reincarca fizic si mental.

Potrivit unui studiu State of American Vacation realizat de Asociatia de calatorii din SUA, 55% dintre angajati au raportat ca au ramas zile de vacanta neutilizate la sfarsitul anului. Angajatii sunt adesea ingrijorati de faptul ca luarea libera va perturba fluxul de lucru si vor fi intampinati cu un acumulat de munca la intoarcere. Aceasta teama nu ar trebui sa va impiedice sa luati o pauza atat de necesara.

„Adevarul este ca nu exista noblete in a nu lua timp binemeritat de la munca; beneficiile de a-ti lua o zi libera depasesc cu mult dezavantajele”, a spus Chancey. „Cu o planificare adecvata, va puteti lua timp fara sa va faceti griji ca va impovarati colegii sau sa va confruntati cu o incarcatura uriasa de munca cand va intoarceti.”

6. Fa-ti timp pentru tine si pentru cei dragi.

Desi munca ta este importanta, nu ar trebui sa fie intreaga ta viata. Ai fost o persoana inainte de a lua aceasta functie si ar trebui sa prioritizezi activitatile sau hobby-urile care te fac fericit. Chancey a spus ca atingerea echilibrului dintre viata profesionala si viata privata necesita actiuni deliberate.

„Daca nu va planificati cu fermitate timpul personal, nu veti avea niciodata timp sa faceti alte lucruri in afara serviciului”, a spus Chancey. „Oricat de agitat ar fi programul tau, in cele din urma detii controlul asupra timpului si vietii tale.”

Cand planificati timpul cu cei dragi, creati un calendar pentru intalniri romantice si de familie. Poate parea ciudat sa planuiesti timp individual cu cineva cu care locuiesti, dar te va asigura ca petreci timp de calitate cu ei fara conflicte de munca-viata. Doar pentru ca munca te tine ocupat nu inseamna ca ar trebui sa neglijezi relatiile personale.

„Intelegeti ca nimeni din compania dumneavoastra nu va va iubi sau nu va va aprecia asa cum o fac cei dragi”, a spus Monahan. „De asemenea, [amintiti-va] ca toata lumea poate fi inlocuita la locul de munca si, indiferent cat de importanta credeti ca este slujba dvs., compania nu va rata nici macar maine daca sunteti plecat.”

7. Stabiliti limite si orele de lucru.

Stabileste limite pentru tine si pentru colegii tai pentru a evita epuizarea. Cand parasiti biroul, evitati sa va ganditi la proiecte viitoare sau sa raspundeti la e-mailurile companiei. Luati in considerare un computer sau un telefon separat pentru serviciu, astfel incat sa il puteti opri atunci cand ati terminat ceasul. Daca acest lucru nu este posibil, utilizati browsere, e-mailuri sau filtre separate pentru platformele dvs. de lucru si personale.

In plus, Chancey a recomandat sa setati anumite ore de lucru. „Fie ca lucrezi departe de casa sau acasa, este important sa stabilesti cand vei lucra si cand vei inceta sa lucrezi; in caz contrar, s-ar putea sa raspunzi la e-mailuri legate de munca noaptea tarziu, in vacante sau in weekenduri libere”, a spus Chancey.

Chancey a sfatuit sa notifice membrii echipei si managerul tau despre limitele dincolo de care nu poti fi accesibil deoarece sunteti implicat in activitati personale. Acest lucru va va ajuta sa va asigurati ca inteleg si va respecta limitele la locul de munca si ca nu creeaza asteptari nerealiste.

8. Stabiliti obiective si prioritati (si ramaneti la ele).

Stabiliti obiective realizabile implementand strategii de gestionare a timpului, analizandu-va lista de sarcini si eliminand sarcinile care nu au valoare.

Acordati atentie cand este timpul de lucru cel mai productiv si blocati timpul liber pentru cele mai importante activitati legate de munca. Evitati sa va verificati e-mailurile si telefonul la fiecare cateva minute, deoarece acestea sunt sarcini majore care irosesc timp, care va distrug atentia si productivitatea. Structurarea zilei poate creste productivitatea la locul de munca, ceea ce poate duce la mai mult timp liber pentru relaxare in afara serviciului.

Cum va ajuta un loc de munca flexibil sa atingeti echilibrul dintre viata profesionala si viata privata?

Cei care mentin un echilibru de succes intre viata lor profesionala si cea personala indica adesea aranjamentele lor flexibile de munca. Cercetari recente au constatat ca, in ultimii cativa ani, multi angajatori au permis lucratorilor o mai mare flexibilitate atat in ​​ceea ce priveste programul lor, cat si locul in care lucreaza, o tendinta care a crescut in urma pandemiei de COVID-19. 

„Este clar ca angajatorii continua sa se lupte cu mai putine resurse pentru beneficii care implica un cost direct”, a declarat Ken Matos, director global pentru stiinta clientilor la Culture Amp. „Cu toate acestea, au facut ca o prioritate sa acorde angajatilor acces la o varietate mai larga de beneficii care se potrivesc nevoilor lor individuale si familiale si care le imbunatatesc sanatatea si bunastarea.”

Flexibilitatea poate da roade pentru angajatori pe termen lung. „Pe masura ce privim in perspectiva, este clar ca, pentru a ramane competitivi, angajatorii trebuie sa gaseasca modalitati de a oferi optiuni flexibile de munca daca doresc sa atraga si sa retina talentele de top”, a declarat Hank Jackson, fost presedinte si CEO al Societatii pentru Resurse Umane. management. 

„Echilibrul dintre munca si viata va insemna lucruri diferite pentru diferiti oameni, deoarece, la urma urmei, toti avem angajamente diferite in viata”, a spus Chancey. „In lumea noastra mereu activa, echilibrul este un lucru foarte personal si doar tu poti decide stilul de viata care ti se potriveste cel mai bine.”

Cheia este gasirea unui aranjament flexibil care sa functioneze pentru propriile nevoi individuale. Un studiu FlexJobs a constatat ca 87% dintre angajati au spus ca li se ofera optiunea de a lucra de acasa le-a afectat pozitiv echilibrul dintre viata profesionala si viata privata. 

Dincolo de lucrul de la distanta, alte optiuni, cum ar fi orele flexibile, zilele de sanatate mintala, orele reduse sau un program de lucru comprimat ar putea fi adecvate. Aflati ce va va ajuta cel mai bine si comunicati nevoile dvs. angajatorului dvs.

De ce este important echilibrul dintre viata profesionala si viata privata?

Scopul unui echilibru sanatos dintre viata profesionala si cea privata este de a reusi la locul de munca si, in acelasi timp, de a duce o viata personala implinita. Daca exista un dezechilibru si prea mult din timpul si energia ta sunt dedicate muncii, va duce la consecinte negative in aproape fiecare domeniu al vietii tale.

Iata cateva motive pentru care este important sa se realizeze un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata.

Iti afecteaza sanatatea mintala. 

Stresul la locul de munca este inevitabil, dar daca dedici prea mult timp muncii si nu ai suficient timp pentru a te relaxa, stresul poate deveni de necontrolat, afectandu-ti negativ sanatatea mintala. Si, daca esti coplesit la locul de munca, probabil ca nu ai suficient timp sa te ocupi de responsabilitatile tale acasa, ceea ce nu face decat sa agraveze problema.  

Un studiu Mental Health America si FlexJobs a constatat ca 76% dintre oameni au spus ca stresul la locul de munca are un impact negativ asupra sanatatii lor mintale, ducand la provocari precum depresia si anxietatea. Dar ei au descoperit ca, avand optiuni de lucru flexibile, un indicator al echilibrului bun intre viata profesionala si viata privata, are ca rezultat angajatii sa raporteze o sanatate mintala mai buna. De fapt, cei care nu au flexibilitate au avut de doua ori mai multe sanse sa spuna ca au o sanatate mintala precara. 

Iti afecteaza sanatatea fizica.

Pe langa impactul asupra sanatatii mintale, stresul cauzat de un dezechilibru dintre viata profesionala si viata privata poate duce, de asemenea, la o varietate de probleme de sanatate fizica. Un raport CDC privind stresul la locul de munca noteaza ca locurile de munca solicitante pot duce la o serie de probleme, cum ar fi boli cardiovasculare, precum si tulburari musculo-scheletice si psihologice. Raportul noteaza, de asemenea, ca exista unele dovezi ca stresul legat de munca ar putea fi un factor in ulcere, cancer si functia imunitara afectata.

Un echilibru sanatos intre viata profesionala si viata privata nu numai ca reduce stresul, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor, dar va permite, de asemenea, sa acordati prioritate sanatatii, facandu-va timp pentru exercitii fizice si pentru o dieta sanatoasa. 

Iti afecteaza performanta la locul de munca.

Un echilibru deficitar intre viata profesionala si viata privata are consecinte grave asupra sanatatii tale, dar a cheltui prea mult timp si energie la munca poate afecta negativ performanta ta in munca. Raportul Mind Share Partners pentru 2021 privind sanatatea mintala la locul de munca a mentionat ca, din cauza stresului si a altor probleme de sanatate mintala legate de munca, angajatii au performante doar la aproximativ 72% din capacitatea lor totala. In plus, lipsesc aproximativ opt zile de munca pe an din cauza problemelor de sanatate mintala. 

Dar, un studiu din 2021 din Kansas Journal of Medicine a constatat ca eforturile angajatorului de a reduce stresul si de a creste bunastarea psihologica a angajatilor duc la performante mai mari. Deoarece munca suplimentara nu va va face mai productiv, este important sa va concentrati pe modul in care lucrati, nu pe cate ore petreci. Lucrul cu angajatorul pentru a gasi aranjamente flexibile care sa permita un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata va va ajuta sa faceti un angajat mai productiv si mai valoros.  

Iti afecteaza relatiile.

Poate parea evident, dar un dezechilibru dintre viata profesionala si viata privata va cauza probleme in afara locului de munca. Un sondaj recent UKG a remarcat ca 71% dintre oameni au spus ca stresul de la locul de munca le afecteaza viata de acasa si 62% au spus ca are un impact negativ asupra relatiilor lor. Daca esti stresat de munca si petreci prea mult timp cu ea, nu vei avea timpul sau capacitatea emotionala adecvata pentru a te dedica celor dragi. 

Gasirea unui echilibru pozitiv intre viata profesionala si viata privata iti va permite sa petreci timp cu oamenii la care tii. Si a nu fi coplesit de munca inseamna ca vei putea fi pe deplin prezent in acest moment si te vei bucura de acel timp alaturi de prieteni si familie. Scopul este sa fii mai mult decat un angajat bun; este sa fii o persoana completa, cu o viata imbogatita in si in afara locului de munca.